午睡决定寿命？想长寿，尽量别踩这3个坑，很多人都犯过

　　正所谓＂中午不睡，下午崩溃＂、＂中午多睡会，下午才有精神＂，适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康。
　　但如果，你的午睡方式出了错，你不光不会精神，还可能 严重影响身体健康 。
　　3个常犯的午睡错误方式
　　1、趴着睡
　　由于条件有限，很多学生或者上班族，午睡休息的时候，都喜欢＂头枕着胳膊，压着眼球＂趴着睡。
　　午睡的时间，真不是越久越好，最好保持在20分钟到40分钟。
　　颈椎受伤害： 大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。
　　血液不流通： 趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
　　眼球受压迫： 趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
　　2、午睡时间过长
　　午睡的时间，真不是越久越好，最好保持在20分钟到40分钟。
　　2020年欧洲一项新研究表明：对于每晚有充足睡眠的人来说，午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性也增加34%。
　　特别是本身睡眠就不好的人，午睡对失眠的人来说不是雪中送炭，而是 火上浇油 。
　　午睡睡的爽，晚上就很难睡着，引发恶性循环。
　　3、午睡的时间不对
　　别吃完饭，就马上午睡。
　　这样虽然你脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。
　　食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。
　　这2类人，不建议午睡
　　1、血压偏低的人
　　血压偏低人群本身血压就比正常人血压低，午睡时血压会进一步降低，这个时候极易引发呼吸困难等反应。
　　2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡
　　对这类人群而言，午睡会增加自身的血液黏稠度，极易引发心脑血管疾病！
　　科学午睡，注意以下5点
　　1、尽可能避免直接趴着睡， 没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕 。
　　实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度，尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在＂午睡神器＂上，而不是直接压在手臂上。
　　2、午睡时间要合理，建议 以20分钟到40分钟为宜 ，最好是午饭后休息20分钟再睡！
　　3、午睡前，佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得 先把隐形镜片或眼镜摘下来 ，再开始睡午觉，这样，眼睛才不会容易酸涩。
　　4、午睡时， 做好保暖避免着凉 ，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（特别是开空调午睡的）
　　5、午睡后， 不要猛然起身 ，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。
　　午睡虽好，可别＂贪恋＂。掌握正确的午睡方式，不仅能更高效，也会间接的延长寿命。
　　你或者你身边的人有午睡的习惯吗？
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