吃得少,活得久被科学证实,但是有要求,时间很有讲究
陈阿姨刚退休不久,闲来无事,就开始一头钻进养生这件事里,就像自己能够长寿,然后带自己的小孙子。有一次她看见网上一篇关于"过午不食就可以长寿"的文章,陈阿姨就像抓住了救命稻草一样,深信不疑。
每天中午吃完饭过后,就粒米不进,就算是 头晕眼花, 也要坚持到底。子女看见妈这样,不忍心,怎么劝说就是雷打不动。直到 快一个月 了,陈阿姨觉得自己浑身都 没有精神, 去接小孙子放学,走着走着身体就开始走偏了,这让陈阿姨开始怀疑"过午不食"是不是真的。
想要长寿,"过午"不食,可不可行?
过午不食这种饮食方法,出自佛陀的戒律,就是在规定时间之外,不能吃东西。很多人就用这种饮食方法进行减肥还有养生,也就是将一日三餐变成一日两餐。
中医认为,不可学陈阿姨盲目尝试。
特别是上班族,要是采取这种饮食方法,身体的运转就会缺少能量,影响脾胃的功能还有身体其他组织的机能, 中医上的说法就是会气血的生成与运转 ,人容易出现低血糖,陈阿姨经常感到头晕,走路不稳就是 低血糖 的表现。心脏也会受到影响,引发心脏疾病,不能及时地为身体各个器官供血,肾脏的健康也会受到影响 ,免疫力会降低, 要是被人感冒,很容易就会被传染。
可见"过午不食"的做法并不会帮助身体长寿,反而还会引发大大小小的疾病,身体备受折磨,那怎么吃对身体的健康有帮助,可以长寿。
俗话说:每餐七分饱,健康活到老。这个朗朗上口的说法,到底可不可信?
长寿不仅要少吃,时间也有讲究
美国霍华德休斯医学研究院经过四年时间,对于上百只老鼠进行研究,发现一直食用低热量食物的小老鼠,寿命延长 10%, 老鼠是夜间比较活跃的动物,要是在这个时候给老鼠喂食,这种老鼠寿命可以延长 35% 。要是把同样的研究结果用在人类的身上,也就是说人在白天进食比晚间进食更长寿 ,夜宵 就别吃了。
"吃得越少,活得越久"
杂志《柳叶刀》曾经刊登过一篇研究认为 中国的饮食问题是很大的, 因为饮食而失去生命的人数也不少,主要原因就是因为 过多热量的摄入。
饮食是我们充满活力,我们都想自己能够青春永驻,永远保持自己最美丽的时刻,美国国立衰老研究所里科学研究人员表示要是人类 降低摄入食物的量 ,就可以延年益寿。
上世纪80年代,NIA用与人类基因结构相似的恒河猴进行研究,每天把恒河猴的食物量 减少三分之一, 发现猴子的寿命 超过平均寿命20年, 无论是小疾病还是癌症,发生率都有降低,特别是 糖尿病,几乎不会发生 ,而且外貌衰老并不明显。
这些研究结果换个简单的说法,就是说人 类的衰老是可以预防控制的, 只要在人类应该进食的时间,吃得少一点,就可以更长寿。
《中国居民膳食指南》表示 人一天摄入食物的 种类加起来要有12种,一个星期要有25种 ,这样营养才能更全面,吃得少,也不怕营养不良。做到 粗细搭配, 主食可以加一点 薯类或者燕麦 ,每日摄入的 肉类最好在40—75克 ,蔬菜尽量以 深色蔬菜,例如菠菜、苋菜、西兰花、西红柿等,吃到七分饱就停止。 科普时刻
七分饱:感觉胃里没有满,现在不吃也不会觉得饿。
八分饱:胃里满了,但是还能再吃几口,也不会觉得撑。
九分饱:可以吃几口,但是这几口可能吃的有点难受。
十分饱:一口吃不下了,再吃真相吐了。除了吃,这2件事也是可以长寿的秘诀
01运动
俗话说 "流水不腐,户枢不蠹", 运动不仅锻炼到身体,还有助于长寿。哈佛大学附属麻省医院表示,要是一个人进行 12分钟左右有点强度的运动 ,身体的新陈代谢就会提高,毒素还有废物排出体外的速度就会变快,促进身体血液循环,防止血栓, 预防心血管疾病。
02体检
体检是一种直接、高效发现身体是否患病患癌的方式,很多潜伏在我们身体的肿瘤通过体检就可以原形毕露。一般建议 一年体检一次, 要是家里有 患癌病史 ,最好 半年检查一次 。查出来的数据有异常,不要直接忽视,这可能就是疾病露出的"狐狸尾巴",最好做 更深入的检查,花小钱买一个安心。
综上所述,靠吃确实可以更长寿,但要吃的对,记住想要吃出长寿 ,一日三餐,顿顿吃得少,大概七分饱,然后及时收住手。 参考文献:
1. 《"过午不食"能减肥还能延年益寿?金华名医馆专家:别轻易尝试》——金华晚报 2015-08-27
2. 《长寿不仅要少吃!研究发现限时同样重要》——光明网 2022-05-07
3. 《科学家发现长寿新规律:饭量减1/3,多活20年!》——生命时报 2018-01-25
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