10个好习惯,让你健康每一天
想要养成更健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。一些小习惯的养成其实并不难,但坚持下来没准就有大改变。今天,小编罗列了10条能让你受益终生的好习惯,速速围观!
01、起床之后喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了,建议起床后喝杯200ml的温白开。
02、刷牙时,牙刷要倾斜45度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」:把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜45度,小幅度颤动着刷。
03、出门前做好防晒
很多人认为只有在「夏天+晴天」才需要防晒。其实,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。
04、上班、上课不要连续久坐
美国癌症协会的一项研究发现:久坐会导致死亡率提高。这项研究将久坐的时间定义为:每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
美国糖尿病学会的研究也指出:坐着不动超过 30 分钟,就应该起来活动活动,如果保持一个姿势坐着超过30分钟,对于维持血糖健康就是不利的。
05、中饭多吃点深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等深绿色蔬菜的钙含量甚至比牛奶还高。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议:
要保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜要占1/2。
06、饭后不要喝酸奶助消化
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。
所以,酸奶不能助消化,只能助长胖。
07、午睡不要睡太久
午睡眯 20 分钟左右就够了,时间太长,不仅容易越睡越累,还可能导致晚上睡不着。
08、工作久眼睛干涩,别乱用眼药水
眼睛干涩的时候,滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液,再睡一会儿也行。
09、睡前不需要关Wi-Fi
Wi-Fi路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害,而且辐射剂量非常低,几乎可以忽略。
10、睡不着的话,试试裸睡
入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣,可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热,从而影响睡眠节律。
裸睡可以在一定程度上提高睡眠质量,并且真的很舒服!
健康生活的小技巧小编一股脑甩给你们了,
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