中考后，如何帮助孩子调节心理压力？

　　中考结束了，但是，考生的心情或许依然没法放松，有喜悦的，有悲伤的，有希望的，也有绝望的。此时此刻，＂如何帮助孩子调节心理压力＂成了家长需要面临的问题。
　　关注孩子的心理状况，积极沟通
　　家长应该认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤地努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要进行短暂的休息，为下一段的人生储备能量。因此，家长应多给予学生生活上的关爱。
　　其次，中考虽重要，但孩子的身心健康更为重要，一定要多与学生进行有效沟通，走进他们的内心、了解他们的心态、做积极的引导，以保障学生健康成长。
　　孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理上的准备；孩子考得不理想，家长不要过度指责、埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。
　　与孩子共同规划假期安排
　　＂考试结束一定要睡个痛快，玩个彻底！＂这是许多初三学生对中考后生活的＂计划＂。的确，长时间处于繁重的学业压力之下让许多孩子身心疲惫。所以考后家长可以安排进行一次家庭旅游，让孩子把疲劳和委屈都发泄出来。
　　然而，放松要有度，不能让孩子考后的生活变得没有任何节制。家长可以在了解孩子考后安排的前提下，与孩子共同规划假期生活，提醒孩子保持良好的作息，适当运动，适当参加休闲娱乐活动，如听音乐、短途旅游等。
　　中考是漫漫人生旅途中的一站，未来孩子们将要继续迎接新的挑战，所以可以通过各种实践活动让孩子锻炼意志品质、认识自我、坚定理想。
　　做好高一入学准备
　　中考是人生中的第一个台阶，又是高中新旅程的起点。在孩子再次投入新阶段的学习生活之前，请家长与孩子一起做好准备。如，以身作则有意识地培养孩子的自学习惯，鼓励孩子梳理目前的学习方法，总结经验教训，摸索更好、更科学、更适合自己的学习方法。
　　学习是一辈子的事情，绝不会因为某次考试的结束就戛然而止。相反，继续保持学习的好习惯、学习新知识、提高问题解决能力，才能让孩子在未来走得更稳。
　　缓解焦虑、调节情绪
　　孩子在中考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。
　　除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，尝试让孩子通过各种表达方式把它外化出来，主动和孩子沟通，聆听他们的想法。在他们说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。
　　如果孩子紧张焦虑的情绪持续存在，并且同时出现抑郁、疲劳、话少等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。