一天只吃2顿饭，时间长了，真的减肥又养生吗？告诉你真相

　　不管是为了养生还是为了拥有一个令别人羡慕的身材，吃产生的影响都是很大的，对于很多女性来说，会为了保持身材每天少吃一顿，一些养生的朋友，为了身体更健康，一天也只吃两餐，甚至只吃一餐，觉得＂饿治百病＂，人这一辈子吃多少是有定数的，吃得少，活得就越久。每天只吃两顿饭，时间长了，真的减肥又养生吗？坚持这样做的人身体如何了？真相或许并没有你想象的那么美好。
　　一天只吃2餐，真的能变瘦又养生吗？
　　认识一个朋友，她的朋友圈每天都是自己打卡的动态，每一条的内容都差不多，都是＂坚持不吃晚饭 天＂，有一次我好奇地点开她的朋友圈，发现她这个习惯竟然坚持了两年多，每天只吃早饭和午饭。我好奇的问她有没有变瘦，她高兴的与我分享，她的体重确实下降了。
　　但后来我发现她的朋友圈有段时间没更新了，于是问她现在怎么样了？没想到她直呼后悔，还提醒我不要这样做。细聊后，原来她前不久查出 胃出问题了 ，而这就跟她长期每天只吃两餐有关，现在的她， 状态也不好 ，而且并没有 变瘦，反而比以前胖了 ，正在慢慢调整，恢复正常饮食。
　　跟她一样，一开始以为每天少吃一顿饭就可以饿瘦的人可能大有人在，短时间内可能也尝到了甜头，但提醒大家，长期下去，健康容易受损。对于现代人来说，一天吃三顿饭是最适合的饮食模式，只吃两顿，并不是健康的减肥和养生方式，少一顿都容易影响到健康。
　　那么，每天只吃2顿饭，对身体具体会带来哪些影响呢？
　　一般来说，三顿饭中，很多人都是会吃午饭的，那么只吃两餐就有下面这2种情况：
　　① 只吃早饭和午饭，不吃晚饭
　　不吃晚饭会变瘦？真相是你 可能会比以前还胖 ！从吃的量上说，吃得少了，的确有助于控制体重，但这只是短暂的，每天都不吃这一顿的话，大脑会有所反应，它会认为你长期都是这样的状态，进而降低你的 基础代谢率 ，代谢率低了，即使你吃得少，但产生的能量差更高了，多余的脂肪也并没有被成功代谢掉，久而久之，反而容易长胖。
　　不仅会影响体重，也会影响健康，这两者之间本来就有联系。不吃晚饭，从下午到第二天早上的时间里，肠胃里缺少食物， 胃酸的分泌会变多 ，时间一久，胃部健康就会受损。
　　此外，身体还容易缺乏营养，引起 营养不良 ，特别是对于需要补充营养的人来说，比如青少年群体。
　　所以，晚餐要吃，而且要吃得健康，具体要注意什么呢？下面一并给出一些建议给大家： 不要吃得太晚或太早。 尽量吃得清淡一点。 多素少荤。
　　② 只吃午饭和晚饭，不吃早饭
　　不吃早饭也容易让你变胖，虽然没吃早饭，但从早上到中午的时间里，你更容易吃更多其他一些食物，比如薯片蜜饯等零食，而这比吃饭 更容易长胖 。
　　除此之外，也会对身体健康带来影响，比如会 损伤胆囊 ，若是每天都不吃早饭，它里面的胆汁就不能及时代谢，不断沉积在里面，时间长了，可能就会长＂小石头＂了。
　　还会影响到你的 工作和学习效果 ，早上不吃饭，人会显得没有活力和精神，思维可能比较迟钝。
　　所以，早餐也要吃，同样，也要注意吃得健康。建议大家少吃油条、咸菜和剩饭剩菜，吃点新鲜的蔬果比较好，不妨再搭配一杯牛奶、鸡蛋或小块肉类，均衡营养。
　　由此可见，一天只吃两顿饭，不管是不吃早饭还是晚饭，都不利于减肥和养生，反而容易让你越来越胖，还会对健康造成多种不利影响，建议正在这样吃或者想要这样做的朋友，及时改变想法，养成一日三餐按时吃的好习惯。
　　那么，三顿饭分别在什么时候吃比较好呢？
　　早饭： 在7-8点吃比较好，关于食物，建议大家多吃几种，比如主食、蔬菜、蛋奶、坚果每种分量少一点即可。
　　午饭： 在12点左右吃比较好，午饭可以适当多吃一点。
　　晚饭： 在6-8点吃比较好，若吃太早没睡之前容易饿，若吃太多又会影响消化，也会影响到睡眠。
　　综上，一天只吃两餐，并不健康，也不养生，不管是以上哪种情况，长期下去都不利于健康，建议大家每天都要吃好三顿饭。 参考资料：
　　[1]《一天只吃两餐的人，最后都＂饿＂瘦了吗？》.中国青年网.2021.12.09
　　[2]《过午不食减肥法有效果吗？小心带来这6大危害》.光明网.2020.02.25
　　[3]《经常不吃早餐？小心了!20岁小伙因此被送进手术室》.福建卫生报.2021.12.14
　　[4]《长期不吃早餐的人，会带来哪些不良后果？快来了解一下》.北青网.2021.06.08