大家都知道吃粗粮的好处，昨天有个粉丝在后台私信我，问了若干有关粗粮的问题，今天就为大家总结几条：
　　现在人们都认为粗粮更好更健康，粗粮好在哪里呢？1.营养好
　　在同等重量、同样能量的情况下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、维生素B2和钾、镁等矿物质。比如说，精白面粉和全麦面粉相比，维生素B，含量只有全麦面粉的四分之一。又比如说，大米和小米相比，大米中的钾的含量只有小米的五分之一。所以，吃粗粮(全谷)能让人们在同样吃饱饭的前提下得到更多的营养素，生命质量更高。2.纤维多
　　大家都知道粗粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维，有利于预防癌症、便秘、糖尿病、心脏病等。研究证明，随着年龄的增长，常吃精白米面的人更容易发胖。3.保健成分多
　　粗粮中含有更多的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质，这些物质有利于预防癌症、控制血胆固醇、延缓眼睛衰老等，精白米面中几乎没有这些物质。4.血糖上升慢
　　越是精细主食，升高血糖越快速。同样多的淀粉量，比吃粗粮豆类就要慢得多。所以糖尿病人宜选择粗粮豆类作为主食，会极大地帮助控制血糖。5.饱腹感强
　　粗粮吃一碗很饱，很长时间不饿。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饿起来也快。因此减肥者应优先选择粗粮豆类为主食。
　　那为了健康，我们应该怎么吃粗粮？
　　1.每天至少吃一餐粗粮(100克)，高血糖、高血脂、高血压患者应当吃2餐或更多。
　　2.粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝美味的五谷豆浆(黄豆+燕麦+小米+紫米等)1碗，中午吃一小段蒸的黏玉米，晚上吃一碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合煮成的八宝粥当主食。用压力锅做起来很方便，比餐餐白米饭更有美食感。
　　3.做各种主食的时候都混入粗粮。比如煮米饭加点小米大黄米，蒸馒头用全麦粉加玉米面，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米……自然而然地，粗粮的量就能增加，三餐更美味更幸福。
　　人们对粗粮的恐惧主要在于口感粗。其实这个问题几乎不存在，用豆浆机把粗粮豆类打成糊，口感非常好，比煮大米粥还要方便。用电压力锅煮八宝粥，和用电饭锅煮米饭也没有什么区别，口感柔软，香气浓郁，但营养价值和白米粥完全不同。新鲜小米粥更是细腻可口，香气浓郁。
　　记得关注，辨别优劣食物，学一点营养知识，让自己与家人更健康！

春分以后二之气，气温升高，水寒来袭，儿童高热鼻塞咽疼怎么治春分以后辛丑年二之气，气温逐渐升高，雨水寒气不断来袭，儿童流感多发，高热头疼，鼻塞咽疼，咳嗽少痰，苔白不渴，是主要症状。考之今年2021年辛丑年，六辛年岁水不及，丑未之岁太阴湿土司普洱熟茶的卫生真的那么不堪让人担心吗，你经常喝熟普茶吗？好茶的滋味喝茶聊天，朋友说最近看到网上有一些关于熟普渥堆发酵的一些视频。上面是一些关于工人在做熟普渥堆的视频，直接把茶叶倒在地上，然后用水不断的往上面洒，表现出来的卫生状况确实是非儿童的肥胖不是可爱，可能是疾病发展的前兆当人们看到肥胖的小孩儿，第一时间的反应就是可爱，但是在这可爱的背后，可能隐藏着代谢相关性脂肪肝，你知道吗？儿童脂肪肝在全球都是一个比较常见的儿童慢性疾病，发病率在5。025。1之间河南暴雨过后，饮食上要多注意，牢记3做3不做，避免雨后生病河南暴雨过后，饮食上要多注意，牢记3做3不做，避免雨后生病2021年的7月20号对于很多身处河南的同胞来讲都是非常难忘的一天，这一天河南的天空仿佛漏了，大雨倾盆而下，以往熟悉的街道今日六月初一，六月初一动了流，七十二暴到中秋，会干旱吗？三农高热选题创作营导读今日六月初一，六月初一动了流，七十二暴到中秋，会干旱吗？农谚俗语说的话有时候很不好理解，但是一旦明白什么意思之后你又不得不佩服老祖宗们经验丰富，说话都不忘记生8月25号猪价猪价跌入6字头，中秋节猪价能涨到10元吗？导读8月25号猪价猪价跌入6字头，中秋节猪价能涨到10元吗？按理来说，阳历8月份是酒席旺季，不说别的，单说升学宴，谢师宴什么的，那猪肉需求量就不少，也不至于猪价在8月份低落到这样，涨知识！一文学懂一型糖尿病与二型糖尿病的指南区别众所周知，糖尿病这个甜蜜杀手，以及这个杀手带来的各种糖尿病肾病糖尿病视网膜病变等都是非常可怕的。但是关于糖尿病的一型杀手与二型杀手，大多数人都是知之甚少。这周，有糖友私信留言，一型急哭！为什么三分之一的糖尿病患者易患胆结石并发症？今天一大早，糖友孔叔叔在糖友群里问说自己今年63岁，此前15年的糖龄生涯里，血糖都控制的还不错。但是在前两天例行的体检中，意外的发现自己得了胆结石。另外孔叔叔听体检的医生讲，糖友得无糖？单糖？双糖？多糖？低升糖？傻傻分不清楚？一文给您讲透众所周知，合理控制热量是糖尿病营养治疗的首要原则。热量过多会给身体带来负担，热量过少又无法满足代谢和活动的需要。因此计算自身的热量需求，是糖尿病饮食控制的第一步。其中，减少含糖食物糖尿病治疗糖友，为什么我要你戒掉奶茶？原因就在4点生活的苦，要靠奶茶的甜来冲淡。这是一句流传在网络上的话，也是大家频繁喝奶茶的借口。奶茶确实好喝，尤其是加上各种珍珠芋圆椰果烧仙草等配料后，更是让人爱不释手。我大学的时候为了赚钱，做能降血糖的13款中药饮片茶饮，糖尿病患者这样喝就对了古话常言上工不治己病而治未病，防治糖尿病，遏制其发生发展的关键是提早发现身体异常，消除诱发因素，把主动权掌握在自己的手中，从而规避糖尿病的发生，并将糖尿病遏制在可逆的阶段。而已经发