常吃发酵食品,或有助于减少体内炎症!医生建议4种食物可多吃
常吃发酵食品,或有助于减少体内炎症?
斯坦福大学的一项研究表明:在日常饮食中加入适当的发酵食品,或许有助于帮助降低炎症的发生几率。虽然炎症是疾病在愈合恢复过程中出现的正常症状表现,但是导致慢性炎症的持续压力,会对身体健康产生严重影响。
相关专家表示:使用开菲尔或泡菜等发酵类食品,改善整体微生物多样性,有助于帮助降低炎症严重的发生几率。
这项实验主要选择了36名健康的成年人,分别给他们分配了10周的饮食,包括发酵和高纤维食物。在发酵食物组中,4种类型的免疫细胞表现出较少的活化。
最终研究结果表明:简单的饮食改变,对肠道微生物活性和免疫系统发生显著影响,发酵食品会降低参与慢性炎症的免疫细胞激活。该项研究最后证实:吃酸奶、开菲尔、泡菜,植物盐水饮料和康普茶的人,整体微生物多样性有所增加,食物分量越大,效果越明显。 常见的4类发酵食品,多吃点对身体有益
1、谷物发酵制品
谷物发酵制品在我们生活中最为常见,甜面酱、米醋、葡萄酒等,谷物发酵制品中富含素氨酸等成分,可以提高大脑活性,防止记忆力过早减退,另外,米醋中的主要成分是多种氨基酸以及矿物质,起到降低血糖以及胆固醇水平的效果。
发面面包、面条比死面面包、面条所含的营养更加丰富,最主要的原因在于所使用的酵母。实验证明,酵母不仅改变了面团的结构,还让他们变得更加的软糯美味,大大增加了馒头、面包的整体营养价值。
建议老年人在日常生活中适量吃些谷类发酵物,养成良好的饮食习惯,加快机体新陈代谢,维持血糖的稳定性,避免炎症以及感染性疾病的发生。
2、豆类发酵制品
豆类发酵制品包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳等食物。发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分,吃了之后可以有效预防动脉粥样硬化的出现,具有辅助降血压的特殊功效,大豆经过长时间发酵之后,能参与机体维生素K的合成,从而有效预防老年骨质疏松的发生。
老年人可以在平时吃面条、适量炒菜时放入适量的酱油、豆瓣酱,或学习日本人的饮食习惯,每天吃一盒及时补充蛋白质、大豆异黄酮等成分,对血管内血栓的形成起到良好预防作用。
3、乳类发酵制品
乳类发酵食品,在我们生活中常见的有酸奶、奶酪含有乳酸菌等成分,有效抑制肠道腐败菌的繁殖生长,刺激机体免疫系统,调动巨噬细胞活性,有效抵挡外界细菌病毒的侵袭,预防体内体内细胞癌变,抑制癌细胞的增长和扩散。
市面上售卖的各种乳类发酵制品,都是通过乳酸菌等微生物成分,长时间混合形成的发酵类食物,可以维持肠道菌群平衡,促进肠胃道蠕动,避免便秘问题的出现,同时对于肠道菌群有调节促进作用,提高生物活性,增强机体免疫系统运行能力。
经常喝酸奶可以为人体补充营养,预防动脉粥样硬化、冠心病以及癌症的出现。利用乳酸菌来发酵的食品,任何一种东西都可以调整肠道内菌群的平衡,增强肠蠕动力,预防大肠癌的发生,常喝酸奶可以有效预防血压上升,对预防动脉发生硬化有良好的保护作用。
4、酒精类饮品
酒业是当代社会非常多见的发酵类食品,利用了小麦等谷物微生物发酵而来。白酒、葡萄酒、米酒、啤酒等,都是非常常见的发酵酒精类食品,白酒是利用谷物发酵而来,葡萄酒是利用葡萄发酵而来的。
这些酒精类发酵饮品,在制作过程中会产生大量的白藜芦醇成分,这种成分对于机体水液净化以及提高高密度脂蛋白含量,对低密度脂蛋白的分解起到了促进作用,提高机体免疫系统活性,预防炎症疾病以及心脑血管疾病的发生。
除了预防炎症外,常吃发酵食品还有以下好处
1、解毒作用
发酵后的酵母是一种很强的抗氧化物,可以保护肝脏,具有强大的解毒作用,其中含有的硒元素等矿物质能够抗机体衰老、预防肿瘤、动脉粥样硬化的出现,增强机体免疫力。
发酵后,面粉中有一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植物酸可以被分解,提高人体对这些营养物质的吸收利用率。
2、帮助消化食物
发酵实际上就相当于让细菌帮助你消化进入人体内的食物,更容易被人体消化利用,同时细菌在发酵过程中能够产生大量的酶,消化功能差、脾胃虚弱的人适宜多吃。
身体素质差、消化功能较弱的儿童、老年人更适合吃发酵类食物,建议常吃面包、馒头等发酵类面食,其中的能量进入人体可以被很快释放出来,满足一上午的能量营养所需。
3、提供大量的益生菌
泡菜、酸奶等发酵食品中,含有对人体多种有益的细菌,进入肠道后能够保持肠道菌群平衡,增强肠胃消化吸收食物的能力和免疫功能,有效预防大肠癌、胃癌的出现。
食品中的细菌能够调整人的食欲,从而减轻对糖分和精炼碳水化合物的欲望,在减肥期间不至于暴饮暴食。 食用发酵食品的最佳时间
早餐最适宜吃发酵类食物。
人经过一晚上的睡眠,同时在不断的消耗能量,产生垃圾和废物,起床之后身体各器官组织免疫系统还未被激活,吃油炸、辛辣刺激的食物不容易被肠胃消化吸收,可能会影响一整天的食欲,影响对食物中营养物质的吸收,出现腹胀、反酸、烧心等胃部不适感,出现记忆力下降的症状。
建议现代人为了身体健康,每天摄取一种或两种发酵类食品,大病初愈处于康复期的患者、脾胃功能虚弱的人,在早餐的选择上以发酵类食物为主,才可以维持身体健康,达到延年益寿的目的。
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