芒种时节话健康

　　芒种节气，标志着天气即将进入盛夏。
　　芒种的意思是＂有芒的麦子快收，有芒的稻子可种＂。古人将芒种分为三候：＂一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。＂在这一节气中，螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。关于芒种健康的方方面面，我们来看一下。
　　1.芒种的起居
　　芒种养生要根据节气的气候特点，在精神调养上应该保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，有利于气血运行。此时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，中午休息30分钟，可以缓解疲惫感，保持良好的精神状态。
　　此外，对于患有关节疼痛及麻木病者，要尽量保持居住环境湿度适中，减少疾病的复发。阴雨天气，家中易潮湿，要注意除湿，可在家中使用抽湿机或放置干燥剂以祛除湿气。外出游玩时不要坐在阴冷潮湿的地方，避免湿邪入侵。
　　2.芒种的饮食
　　芒种时节雨水增多，气候炎热，故此时养生在饮食方面宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。孙思邈提倡人们＂常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳＂。朱丹溪曰:＂少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味＂。因此，芒种期间要多食蔬果，如菠萝、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力。
　　俗话说＂芒种夏至天，走路要人牵＂，因天气潮湿闷热，易觉四肢困倦，精神萎靡。从中医来分析，芒种时节，天气炎热，湿浊偏盛，需重视养脾祛湿。湿性伤脾，祛湿要养脾。
　　养脾祛湿的方法很多，一则，忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物，因为这些食物都容易伤脾；二则，不要过劳，注意休息；三则，苦能燥湿，平时可吃点苦味的食物，如苦瓜、莲子、荞麦、生菜、咖啡等；四则，久思伤脾，脾伤则湿重，因此，当调畅情绪，勿过思虑；五则，脾主四肢，主肌肉，养脾，当运动四肢。切勿久坐，最是伤脾。
　　强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，易引起脂肪的堆积，导致高脂血症、糖尿病等疾患的发生。
　　＂芒种夏至天，走路要人牵＂，形象地表现了人们在这个时节的懒散。因此建议精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。
　　芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。
　　3.芒种运动
　　中医认为，此时在养生上要注意排汗，排汗不仅让人有精神，而且疾病不易上身。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳。此时阳气升发，晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行。此外，可适当打球、跑步等，通过运动排汗。
　　炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门]活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
　　如果长时间戴太阳镜，眼睛会疲劳。缓解眼疲劳大家不妨试试＂看树运动＂，这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳，对于预防和治疗假性近视也有积极作用。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
　　3.1芒种节气的运动养生
　　3.1.1游泳消暑安全有益
　　游泳已经成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说，更不能放过这项清凉的运动，是初夏里最佳的休闲方式。游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。很多运动项目都容易给机体造成劳损，而游泳是损伤率最低的体育运动。
　　3.1.2慢热型运动发汗散热
　　可以每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29 ，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。
　　3.2运动养生的注意要点
　　3.2.1建议傍晚锻炼
　　炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼;建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。
　　3.2.2做好防晒
　　运动时候应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。户外紫外线强，要预防日光性皮炎，外出时尽量采取物理防晒方法：打太阳伞、戴遮阳帽等，同时避开正午时分。吃了光敏性食物，如芹菜、苋菜、黑木耳、菠萝等，尽量少出门。
　　4.芒种的心情
　　芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。
　　俗话说＂心静自然凉＂，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。
　　现在很多人，尤其是老年人在退休之后，虽然子女都事业有成，家庭生活无忧，但是经常还会莫名其妙地感到心烦、不安，觉得身体哪里都不舒服，也检查不出来什么问题，尤其到了春夏人体代谢旺盛，这种不良情绪就会加重，这很可能就是老年人的心理健康出了问题。
　　培养一些适合自己的兴趣爱好，才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根据自己的身体情况培养兴趣，如音乐、游泳或者散步、慢跑、打太极拳、书法等。其次，无论身体条件怎样，都要选择多读书，陆游说过:＂读书有味身忘老。＂读书能让人爱动脑、爱思考，开阔视野，老而好学才能老有所学，夏天天气比较炎热，在家中读书也是非常有益身心健康的。
　　《内经》明言：＂心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气＂。夏季养心，就是要借助夏天这个散发的季节，把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志调畅、心神洋溢。
　　如何养心呢？一则，夏季自然界一派繁荣景象，多去户外活动，享受大自然的美景；二则，忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪。正确的做法是：或者保持微微的愉悦，或者尽量清静，使心安神宁，摒除杂念，忌动肝火，避免生气、焦虑、抑郁，保持淡泊宁静的心态。若夏天不养心，就会损伤心气。
　　5.芒种的着装
　　芒种时节的衣着以短衫、短裙、短裤为好，并尽量选择宽松的款式，这样有利于通风散热。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，＂阳热＂易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话＂汗出不见湿＂，若＂汗出见湿，乃生痤疮＂。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。
　　夏天衬衫、T恤、内衣的汗渍大多是逐渐积累形成的，每次洗涤时如果没有彻底去除，经过较长时间积累就会形成陈旧性汗渍。尤其是全棉的白衬衣较为明显。所以，夏季的衣服得勤洗勤换。汗渍衣物要用冷水搓洗一遍，才能冲掉汗渍中的蛋白质。
　　6.芒种的民俗
　　6.1嫁树
　　谚语说：＂麦黄农忙，秀女出房。＂在此节气，妇女也要下地帮助度过＂农忙＂。在河北盐山则是在＂芒种＂这天有＂嫁树＂的习俗。就是用刀子在枣树上划几下，寓意可以多结果实。
　　6.2送花神
　　农历二月二花朝节上迎花神。芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。此俗今已不存，但著名小说家曹雪芹的《红楼梦》提及，在《红楼梦》第二十七回写芒种节道：＂那些女孩子们，或用花瓣柳枝编成轿马的，或用绩锦纱罗叠成干旄旌幢的，都用彩线系了。每一棵树上，每一枝花上，都系了这些物事。满园里绣带飘飘，花枝招展＂。黛玉葬花也是发生在芒种节气那天。
　　6.3安苗
　　安苗系皖南的农事习俗活动，始于明初。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，各地都要举行安苗祭祀活动。家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、村民平安。
　　6.4打泥巴仗
　　贵州东南部一带的侗族青年男女，每年芒种前后都要举办打泥巴仗节。当天，新婚夫妇由要好的男女青年陪同，集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴。活动结束，检查战果，身上泥巴最多的，就是最受欢迎的人。
　　6.5煮梅
　　在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有＂青梅煮酒论英雄＂的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容，增强人体免疫力等独特营养保健功能。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅。
　　7.芒种的传说
　　传说很久以前，有一对母子，儿子叫芒种，二十岁了还没有娶妻。母亲头发白了，不能干重活。芒种很孝顺，又勤劳，一个人挑起生活的重担。有一次他母亲想吃鲜鱼，正是冬腊月天气，芒种就将冰凌砸开，然后打捞鲜鱼烹好让母亲吃。
　　离芒种家不远的山神庙下住着聪明伶俐俊俏的荞麦姑娘，她相貌出众，心灵手巧，几家财主都企图抢霸她为妻。荞麦姑娘经常到池塘边洗衣担水，被芒种孝顺母亲的行为所感动，她经常借故和芒种接触，慢慢地，他们从相爱到结了婚。
　　他们生活的地方经常干旱，播种五谷难以有好的收成。有一年大旱，秋后地净场光，家里只收了点蔬菜，这怎么能熬过漫长的隆冬岁月啊！
　　芒种就决定把全家心爱的小马驹牵到集镇上去卖，好换些粮食过冬。妻子给芒种换上可体的新衣新鞋，打整一番，临走时又嘱咐，可千万早些还家。
　　当芒种牵小马驹的缰绳时，小马驹眼角滚出了泪珠。芒种心里很难过，但为了生活，有什么办法呢，他也掉了眼泪。
　　直到掌灯时分，芒种才赶集回来了，妻子笑嘻嘻地给他盛来了热腾腾的饭菜，母亲开口急忙询问马驹卖了多少钱。憨厚直心肠的芒种说：＂人家买马驹的老板给我留下了他的姓名和地名，等几天再付钱＂。
　　接着他就叙述老板的地址和名字：＂我叫东北风，来自冰凌宫，家住花木凋零寨，兄弟居官在京城。＂母亲听了皱起眉头焦急地说：＂你这个傻孩子呀，百八十里哪儿有这个村名，这样的人名啊，你可上当受骗啦＂。
　　芒种发了愣，后悔莫及，心焦如火。聪明伶俐贤惠的妻子，用手摸了摸头上绣着粉紫色花瓣的头巾，嫣红的嘴唇微微颤动，眼珠子传神似的，她亲昵地轻拍一下丈夫的肩膀，噗哧地笑了。
　　母子俩欣喜地揩着眼泪，凝望着荞麦姑娘：＂莫非你有什么好主意？＂荞麦姑娘说：＂东北风吹来阵阵寒，是个韩字，冰凌宫是条来路源，是个露字，这个买马驹的人就叫韩露。花木凋零寨没有花开了，这个村子就叫落花村。＂
　　母亲听了高兴地说：＂好好好，落花村就在后山，离这一百挂零里路，落花村有姓韩的，快快快，找他要帐去。＂
　　芒种日夜趱行百里路程，翻山越岭，逢人询问，果然找到了落花村，又找到了这个买马的老板。韩露是个五十多岁胡子拉茬的老头子，他放下手中的酒葫芦，又惊奇又高兴，瓮声瓮气地对芒种说：＂小伙子呀，谁告诉你我的名字和我家住的村名呀。＂芒种照直地说了。
　　当韩露知道是芒种的妻子时，他暗自惊喜：＂她难逃出我的手心。＂朝思暮想，梦寐以求的美貌女子找到啦！他眯缝着象刀割的眼睛，用手挠了挠光溜溜的夜壶脑袋，得意忘形，如获什么宝贝似的。
　　韩露甜言蜜语地对芒种说：＂你若能领我见到你的妻子，我就付你马价……芒种无奈，只好依了他，把韩露领回家来。
　　荞麦姑娘相貌确实出众，绯红的嘴唇，俊俏的脸庞。韩露见了，一心要霸占荞麦姑娘为妻。
　　韩露有土地百顷，钱财万贯，过着花天酒地的生活，他依仗兄弟白露在京城里居官，便胡作非为，任意抢霸民女。八月初六这天，他带领十几名家丁，骑马直奔芒种家，前来抢亲。再说荞麦姑娘，她思前想后，恨透了这人面兽心的韩露，决心不受他的污辱。她嘱咐丈夫要好好侍奉和孝敬母亲。
　　芒种牢记妻子的嘱咐，少说话，慢开口，一切躲着寒风走。他心里想着妻子不久还会回来……韩露来抢亲，得知荞麦姑娘逃走，命令人马向深山密林里搜查。这天清晨漫山遍野起了茫茫大雾，四处看不到荞麦姑娘钧身影。
　　韩露心急似火，暴跳如雷，大骂老天不该起这场迷人眼目的大雾，他横冲直闯，扬鞭催马，不一会儿，马落坡跌在池塘里，韩露被水淹死了。
　　第二天在蒜头崖下找到了荞麦姑娘的尸体，手里还攥有遗书一封：＂情投意合结夫妻，恩爱美满两相依，可恨霸道心不善，逼得夫妻两分离。待到来生再相见，银花如雪开满地……＂芒种母子二人看了遗书，哭了三天三夜。芒种给妻子荠麦姑娘穿上平日里她珍爱韵柳黄绿的布衫和紫绿色的罗裙，发髻上又扎上粉白色的花朵，在这岭下朝向阳洼里埋葬了她，筑了一个高大的坟丘。
　　第二年夏天三伏天，突然一群娃娃们高兴地喊起来：＂荞麦姑娘回来啦！荞麦姑娘回来啦！＂芒种急忙到坟头去看，唉呀！美极啦，绿绿的叶儿，紫红的根儿，粉白花儿，枝干窈窕，几天之后又结了饱实实黑莹莹的三角形粒籽。
　　芒种高高兴兴地把粒籽收藏起来，来年雨水晚，漫田遍野种上它，秋来好一场大丰收啊！寒露节令到来，刮起了一场寒风，孩子们高高兴兴蹦蹦跳跳地唱着：＂唉哟哟呀，寒露风啊，透心凉啊，真霸道啊，好混账啊，你别吹啦！荞麦收啦！早上场啦！＂
　　从那时候起，这芒种和荞麦姑娘的故事就流传下来了。
　　任何时候的健康养生，无非是顺应季节气候的变化而已，根据时令的特点，从衣食住行等诸多方面做对身体有益的事就可以了，芒种节气是这样，其它节气也是这样的。