普通人如何预防癌症？老中医答案就藏在生活细节里

　　提到癌症，人人都惧怕，虽然医学越来越发达，但癌症治疗依然是一个世界性的难题。所谓＂一分预防甚于十分治疗＂，相比于事后补救，我们可以提前预防，来达到降低癌症风险的目的。
　　据世界卫生组织WHO称，大约30%-50%癌症病例是可以预防的，而这些可以预防的癌症中，大约有八成都与生活方式有关。那么，普通人想要预防癌症，降低患癌的风险，关键在于改变生活方式，避免和减少致癌因素的暴露。
　　癌症与生活方式的关系
　　癌症的发病因素比较复杂，包括环境、遗传、生活方式等。每个个体的情况不同，患癌的风险差异也比较大。部分癌症与生活方式有些密切的关系，因此又被称为＂生活方式癌＂。
　　不健康的饮食习惯和结构是危险人体健康的重要敌人，会导致癌症的风险显著上升，如果能够改变这些行为习惯，癌症的风险就会明显下降。因此，这些与生活方式相关的因素被称为生活方式危险因素，也可以叫做＂可预防因素＂。
　　1、 戒烟
　　吸烟是诱发多种癌症的高危因素，其中包括肺癌、食管癌、口腔癌、肾癌、喉癌、胃癌、胰腺癌和宫颈癌。相比于非吸烟者，吸烟者死于肺癌的风险高20倍，如果戒烟的话，死于肺癌的风险将大大降低。不仅是吸烟，被动吸烟和一手烟一样，也会增加患癌的风险。
　　认识到吸烟的危害，并积极行动起来。吸烟者尽早戒烟，不吸烟者尽量避免接触二手烟、三手烟，支持和促进控烟的立法，一起创造一个无烟的环境。
　　2、 限酒
　　研究发现，长期大量饮酒是多种癌症的危险因素，常见的有肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌、喉癌、结直肠癌以及乳腺癌。饮酒量越大，饮酒越频繁，患癌的风险越高。吸烟的同时还饮酒，患癌症的风险会更高。
　　对于不同的个体来说，遗传背景和生活环境有差异，饮酒带来的风险是不一样的。每个人应该了解清楚自己的癌症风险，是否有癌症以及血管疾病的家族史。为了有效预防癌症，建议控制烟酒的摄入，最好是滴酒不沾。
　　3、 合理饮食
　　饮食与癌症有密切的关系，尤其是消化道恶性肿瘤。不健康的饮食结构，比如高热量高脂肪的饮食会增加直肠癌的风险，高盐饮食，爱吃烧烤和腌制食物会增加胃癌的风险，长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生。
　　选择健康的食物和合理的膳食结构，可以预防大约30%-40%的癌症。《中国居民膳食指南》建议，食物要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜和水果、大豆以及奶类，适量吃鱼、蛋、瘦肉等，少盐少油控糖。根据指南的建议，调整自己的膳食结构和饮食习惯，可以大大降低患癌的风险。
　　4、 适当运动
　　缺乏运动、久坐会增加肥胖的风险，肥胖作为一种独立的危险因素，会增加结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等的风险。根据自己的身体条件，有规律地进行体育锻炼，能够降低癌症的风险，降低的程度主要与运动量、运动时间相关。
　　世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动(推荐每周5次，每次30分钟)。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、自行车、游泳、跑步等，保持健康稳定的体重，有助于降低患癌风险。
　　上海中大肿瘤医院专家提醒：基因和环境，是决定一个人是否会患癌症的最主要的因素。基因是先天遗传的，没法改变。而环境因素，则是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。我们能做的，就是去改善个人的日常习惯，养成健康的生活方式。