早餐选不对,或影响血管健康,提醒这三种常见的早餐不宜常吃
血管遍布全身,一旦出现问题,将可能影响全身的血液循环,给身体带来很大的健康隐患。《中国心血管病健康和疾病报告2019》数据显示,中国居民心脑血管病患者已经达到3.3亿人,保护血管,刻不容缓。
心脑血管疾病,一般由于患者血管老化造成的各种病理原因,比如高血压,高血脂,高血糖等等。 而且与平时饮食生活习惯也息息相关,平时应该低盐、低脂饮食、尽量避免辛辣刺激性食物、适当运动等等,对控制血糖、血压和血脂有一定好处,可以降低心脑血管疾病发生的几率。
今天,小米就重点讲一讲早餐不宜经常吃哪些食物。早餐由于各种原因,很多时候大家并不太重视,所以有必要为大家讲一讲。早饭对心脑血管的影响大吗?
日本营养学家研究发现,晚上的时候,人的血液比较粘稠,血液流动以及新陈代谢都会变慢,要是早上不吃饭,容易造成体内胆固醇堆积,可能会加速动脉硬化。
另外,如果长时间不吃早饭,肠胃会受到损害,久而久之,可能产生胃病。早上需要及时补充营养,如果长时间不吃早饭,可能会出现营养不良等情况,也是不利于血管健康的。
现代人生活节奏快,或者早上想多睡一会,导致很多人早上是没有充足的时间去做早饭的。有的人会选择不吃,坏处我们刚刚已经讲过。有的人则会选择胡乱吃一点,比如选择一些饼干、面包、油条等食物。
但是,任何时候都不能放松警惕,吃饭不仅是要填饱肚子,还需要注意吃的健康。早饭注意不吃什么?
小米发现很多人早餐喜欢喝点稀饭,吃点主食,早上也不想做小菜,一般选择咸菜、榨菜等。但是,咸菜中的盐含量很高,如果盐摄入过多,就可能使血压升高,对心血管健康十分不利。
方便面方便快捷,热水一冲就能开饭。但是方便面面饼的主要成分是面粉和油脂,而且很多方便面是经过油炸处理的,不仅营养单一,而且热量很高,容易发胖。另外方便面调料味道比较重,也有盐摄入超标的可能。
最后就是早餐界的"扛把子"油条,油条在早餐界的地位一直无法取代,不管是配豆浆还是豆腐脑,都是绝佳。但是油条的含油量特别高,长期食用,也可能增加心血管疾病的风险。早餐吃什么比较健康?
两个橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。这个是钟南山院士某次参会的早餐食谱,当然,不是让大家也吃一样的,我们是要学习其中的结构、搭配 。
首先,早餐的种类要多,俗话说:"早餐像皇帝"。皇上一顿饭要吃上百道菜,我们的早餐也是如此,需要水果、粗粮、细粮。蛋、乳制品等等互相搭配。此举也比较贴合《中国居民膳食指南》中提到的:食物多样化,谷类为主的原则。因此,我们平时要做到膳食均衡、粗细粮搭配。
为什么要吃这么多种类呢?这是因为人体需要各种营养,比如蛋白质有利于提高免疫力,水果等可以补充膳食纤维,谷物可以增加饱腹感等等。因此,一定要多样化,才能满足人体的营养需求,对身体健康更有益处。总结
常言道:一日之计在于晨,我们一定要从现在重视起来,千万不要再忽略早餐的重要性。好好保护自己的血管,选择健康的早餐,再配合适当的运动,对血管健康大有益处。