由于身体自然衰老、疾病、用药等多种因素，老年人睡眠时间缩短，有时会出现入睡困难、睡眠变浅、起夜变多等问题，有些老人甚至长期被失眠困扰，严重影响生活质量。改善失眠、提高睡眠质量，有一种非常简单的方法——睡前捶背，通过疏通经络、行气活血来缓解疲劳、放松身心，以提高睡眠质量。
　　从中医学角度来说，经络遍布人体全身。背部脊柱是主一身阳气的督脉所在，脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经。可以说，五脏六腑皆系于背，适当刺激背部穴位，可以起到疏通经气、促进气血运行、振奋阳气、活血通络、宁心安神、平衡阴阳、调和五脏六腑的作用。而捶背就是刺激背部穴位的一种简便有效的方法。适当力度地捶背一方面可以放松肌肉，消除疲劳，另一方面可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，尤其是晚上临睡前捶背能改善不良情绪、缓解焦虑，从而起到宁心安神、催人入睡的作用。对于长期卧床的老年人来说，捶背拍背还可以促进肺部痰液的排出，有助于肺病的康复。
　　捶背时，采站位、坐位、侧卧位及趴着的体位均可，但应尽量保持局部肌肉的松弛。可以自己借助工具捶打，也可由他人捶打。捶背时可沿脊柱两侧进行，由上至下或由下至上均可。
　　捶背通常有拍法和拳击法两种方法。拍法即用虚掌拍打体表，单手、双手同时拍打均可。拍击时，五指并拢、手背隆起，掌指关节微屈，使掌心空虚，用腕关节用力，仅指腹与大鱼际可与皮肤接触，平稳而有节律地拍击背部。手掌抬起时离背部3~5厘米，声音应为空而深的＂啪啪＂声。建议每分钟拍约60~80下，最长不应超过20分钟，以身体微微震动而无明显疼痛为宜。
　　拳击法为手握空拳、腕部伸直，以拳背部为着力面，以肘关节为支点，前臂主动运动，有节律性地垂直击打背部。用力需均匀适中，击打动作要连续而有节奏，快慢适中，以无明显疼痛为度。拳击法用力较大，力沉而实，振动力也较强，建议每分钟30~60次，捶10~20分钟即可。
　　捶背时需注意排除禁忌证，如患有肺结核、严重骨质疏松、椎骨肿瘤、冠心病等病证的老人，不建议采用上述方法拍背。
　　来源：生命时报
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立冬养生润燥滋阴收敛阳气立冬是农历24节气中的第19个节气，预示着秋风吹尽，冬日来临。立冬时节，自然界万物凋零，蛰虫伏藏，人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，养生也要润燥滋阴收敛阳气。传统中医认为，冬季养治疗各种腰痛的老中医秘验方1杜仲当归饮张致安（组成及用法）杜仲（炒），当归，红花，牛膝，桃仁水煎，每日l剂分3服（主治）腰痛如刀锥相刺，夜间疼痛明显，属瘀血结滞之证。（解析工无明显外伤史，瘀血也可阻滞经脉，一定要告诉爸妈的10个养生谣言如果你受不了长辈们在群里发的那些不靠谱养生推文，那么最应该做的就是理解长辈内心的需求，并且给出更好的选择。总结了10项在长辈生活里常见的养生误区，希望对大家有帮助。大蒜抗癌黑木耳防减慢变老的速度，多吃这5种食物准没错女性朋友们一旦卵巢早衰就会老得特别快如何延缓早衰的速度呢记得多吃以下五种食物第一大豆肯定是是要吃的豆制品含有异黄酮蛋白质平衡调节雌激素百合和茯苓记得做成汤或粥来吃是日常保养卵巢的好发芽的大蒜比黄金还珍贵，好多人不清楚，一起来了解一下有些人买了东西不喜欢及时吃掉，而是喜欢屯着，这种习惯可能归功于有的酒会越放越香，但是也有些东西放着放着就坏了，买了浪费掉也是很可惜，比如发芽的土豆，发芽的土豆是有毒，不能再食用，是警惕五类不能与柚同服的药物柚子是柑橘类水果，味道清香酸甜，凉润，营养丰富，深受人们的喜爱。因其外形浑圆，象征团圆之意，所以也是南方中秋节的应景水果。更重要的是柚子的柚和庇佑的佑同音，柚子即佑子，被人们认为有增强体质防面瘫面瘫即面神经麻痹，是临床较为常见的一种疾病。很多患者是睡了一觉就突然出现嘴歪眼斜的症状，到底是什么原因导致了面瘫呢？一般认为面部或大脑支配面部的神经受损可导致面瘫，或者在长期过度疲高尿酸血症随着人们生活水平的提高及饮食结构的改变，越来越多的人得高尿酸血症。高尿酸血症是体内嘌呤代谢紊乱引起的代谢异常综合征。在正常饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸男性高于420umolL，一百六四种常见中药作用总结第一篇1。天麻可平肝阳息肝风，对各种病因的肝风内动惊痫抽搐，无论寒热虚实均可应用2。钩藤清肝热，平肝阳，息肝风3。石决明清肝明目要药4。全蝎治疗各种痉挛抽搐，外科长用药5。羚羊角清三味药的方剂汇总麻黄细辛附子汤伤寒论组成麻黄附子细辛功效助阳解表主治素体阳虚暴哑。麻黄附子甘草汤伤寒论组成麻黄附子甘草功效助阳解表主治少阴阳虚，外感风寒。小承气汤伤寒论组成大黄厚朴枳实功效轻下热结晚上睡不着有什么好方法？1热水泡脚，脚是离心脏最远的部分不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（4050）洗脚按摩脚心和脚趾的习惯，