【家庭保健】
　　糖尿病患者宜补5种维生素
　　陈 波
　　为了维持正常生理功能，维生素是机体必须从食物中获取的微量有机物，但糖尿病患者却是不少维生素的＂贫困户＂。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2013）》中提出，Ⅱ型糖尿病患者以B族维生素、β胡萝卜素、维生素C、D、E缺乏较为常见。糖尿病消耗、饮食控制不合理、长期服用某些降糖药等，常是这些维生素缺乏的诱因。
　　缺B族维生素，冠心病发病率增加 作为关键酶的辅酶，B族维生素在糖代谢中也有重要作用，可减少糖尿病性神经病变，降低同型半胱氨酸水平以及冠心病发病率。糖尿病患者可通过进食富含维生素B1的食物进行补充，包括酵母、全谷类食物、牛奶以及蔬果等。
　　缺β胡萝卜素，核性白内障风险增加 β胡萝卜素有较好的抗氧自由基能力，可减少糖尿病微血管病变的发生发展。如果缺乏β胡萝卜素，维生素A的合成也会减少，可引发Ⅰ型糖尿病和胰岛细胞凋亡，增加糖尿病患者发生核性白内障的风险。补充β胡萝卜素可适当多吃红薯、小米、黄玉米、柑橘以及芒果等。
　　缺维生素C，不利于糖尿病控制 维生素C，又称抗坏血酸，是水溶性抗氧化剂，可降低血浆脂质过氧化产物，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平。一般推荐糖尿病患者每日摄入100-500毫克维生素C，可多吃菠菜、芥菜等深绿色蔬菜以及猕猴桃等富含维生素C的水果。
　　缺维生素D，胰岛素分泌减少 除了促进钙磷的吸收利用，维生素D也可抑制胰岛β细胞的自身免疫反应，减少胰岛素抵抗，缺乏时则易引起胰岛素分泌减少。糖尿病患者常合并骨质疏松，建议每日维生素D摄入量升至800国际单位。生活中，可多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉以及坚果等，尽量增加户外运动。
　　缺维生素E，加重糖代谢紊乱 维生素E是天然的脂溶性抗氧化剂，缺乏时糖代谢紊乱会加重，促使或加重糖尿病血管并发症的发生发展。建议糖尿病患者每日摄入100-200毫克维生素E，麦胚油、大豆油、花生油及芝麻油中均含有丰富的维生素E。
　　需要提醒的是，虽然维生素均可在食物中获得，但必要情况下，可在医生指导下服用补剂。

失眠最快入睡的方法是什么？你有过这样的经历吗？躺在床上静静酝酿睡意然后，一个小时过去了两个小时过去了还是睡不着！彻夜无眠有多难受这个时代，失眠的人真的好多。究竟有多少呢？据数据显示，国内成人失眠发生率高达3中医养生从这五个对中医的误区，让你真正了解中医然中医在我国已经源远流长，但是对于中医养生来说，绝大多数人还是存在一些认识误区的。下面对这些误区给大家一一解释。误区一看中医就是吃中药中医指中国传统医学，即中医学。它承载着五千年中熬夜后，中医养生方教你如何快速补回来经常熬夜的人很难补回来，只能改善缓解偶尔熬夜的人，通过一些方式可以补回来。最近，国际时间生物学杂志发布一篇重量级文章英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系。相比于早睡早起的人生活就是中医，养生保健靠自己不要随便以身试药传统医学不像西医所想象的那么深奥，所讨论的所在乎的不过是人的问题。每个人都应该最了解自己的身体，但我发现，大家宁可相信那些冷酷的死仪器，竟然不相信自己身体的敏感。而秋老虎发威，感冒中暑内分泌不调最易找上门，中医教你巧应对最近，一个朋友觉得自己肠胃不太舒服，腹痛便溏恶心呕吐饮食不化一系列的症状愣是把一个资深吃货整得吃啥啥都不香了！后来去医院一检查，发现原来是夏秋换季时，脾胃不调惹的祸。其实，初秋时节爱美的小姐姐们，你会挑选淡斑产品吗？女神节刚过去不久，相信不少小姐姐们都屯了很多自己中意的护肤品吧，遮瑕的，淡斑的，防晒的等等。当然不少有时间的小姐姐们肯定是美容护肤店的常客，爱美并且能够变美已经不再是不可能的事情了电子烟的寒冬是否来临？电子烟，最早作为普通烟替代物用来治疗烟瘾，想必大家都很熟悉了。不过，322号工信部网站公开征求对关于修改中华人民共和国烟草专卖法实施条例的决定（征求意见稿的意见中提出，为加强对电子刷牙就够了，为什么还要冲牙器？不知道大家有没有听过冲牙器，一种清洁口腔的辅助性工具，利用脉冲水流冲击的方式来清洁牙齿，牙缝的一种工具。很多人都觉得很奇怪，不免提出刷牙就够了，为什么还要冲牙器？难道有什么名堂吗？声音还能助眠，到底是真还是假？现代人生活节奏快，压力大，导致亚健康随之产生，睡眠问题就是其中之一，而且睡眠问题也已经成为相当一部分人的困扰。长夜漫漫无心睡眠的背后，很多情况是怎么睡也睡不着，越睡不着越着急，结果鸡蛋返生孵小鸡，真能如此逆天？近日，河南省某职业培训学校发表了一篇名为熟鸡蛋变成生鸡蛋（鸡蛋返生）孵化雏鸡的实验报告的文章，在网络上疯传该文章讲述了一群经特别培训的学生，在老师的指导下，通过超心理意识能量，将煮网红vs名校毕业生，薪资大比拼随着互联网经济的飞速发展，网红这个词也随着衍生出来。网红网红，顾名思义，是指在现实或网络生活中因为某件事或某种行为而被网民关注从而走红或长期持续输出专业知识而走红的人。当然了，网红