秋若会养肺，冬必少生病

　　春养肺，夏养心，秋养肺，冬养肾，顺应四时变化，调养身体，是中医养生的理念。立秋后，秋燥来袭，而肺喜润而恶燥，秋燥盛易致肺阴不足、肺津亏损，损耗人体津液，伤及肺部，并诱发干咳、咽痛等。中医学认为，＂肺朝百脉＂，若未养好肺，使肺气受损，那么在冬季很多呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、支气管哮喘容易复发或加重，所以秋天养生，应以＂养肺＂为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。那么今天就告诉您，秋季养肺您可以这样做。
　　一、饮食养肺
　　＂燥＂是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材。
　　养肺润喉美食
　　1、川贝炖雪梨
　　雪梨洗干净，切去上面四分之一处用汤匙把雪梨心挖掉，小心别挖穿底部。把川贝冰糖放入雪梨里面，再几汤匙水。将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。
　　2、枇杷糖水
　　枇杷洗净后去皮、去核、去除核周围的白膜。加水没过枇杷。大火烧开后转小火煮十几分钟左右。煮至枇杷变软，加适量冰糖，煮至冰糖融化即可。
　　3、无花果瘦肉汤
　　瘦肉洗净、切丁。锅中烧水，水沸腾后放入瘦肉丁焯烫，肉丁变色后即可捞出，洗去浮沫。将除去枸杞的所有材料放入汤煲中。加入足量水，大火煮开后，转小火煲2小时左右。加入洗净的枸杞，继续煮开后关火，根据个人口味加盐调味即可。
　　二、运动健肺
　　平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如：太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱者以及慢性病患者。
　　三、呼吸清肺
　　适度的呼吸动作有助于清肺。
　　1、腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
　　2、缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢＂吹＂出， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
　　四、按摩护肺
　　肺开窍于鼻，鼻子对外界空气的抵抗力直接影响着肺部的健康与否；且肺与大肠相表里，而迎香穴在鼻子两旁，又是大肠经的穴位，所以，它宣肺通窍的功效是别的穴位无法比拟的。因此，摩鼻运动中，距离鼻子最近的迎香穴也是按摩的重点。
　　1、按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦至微热后，沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次，然后按摩迎香穴3-4分钟，这个动作每天重复1 2遍。
　　2、叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
　　五、常笑宣肺
　　时以营说：＂秋季万物凋零，人常悲秋＂。要防忧伤肺，中医有＂常笑宣肺＂一说，笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
　　编辑：任晓彤
　　【来源：西安市第五医院】
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