比吃蛋白粉还有效的免疫力提升方法，其实你每天都在做！睡眠日

　　电视上的蛋白粉广告经常会提到，免疫力低下，需要吃点蛋白粉补充蛋白质。而实际上作为一种膳食营养补充剂，蛋白粉对于提升免疫力的作用并没有那么神奇，跟你吃鸡蛋、吃牛肉带来的效果没有本质区别，只是更方便吸收更快而已。
　　真正影响我们免疫力的，是遗传、年龄、饮食、精神压力和睡眠。而睡眠对我们人体免疫力的影响更是写在了身体的每一个细胞里。为什么我们总是会下意识地劝病人好好休息，也是基于此。
　　那么睡眠是如何影响我们的免疫力呢？
　　睡出来的免疫力
　　昼夜节律，也就是我们常说的＂生物钟＂。为什么我们白天工作，晚上睡觉，一天要吃三顿饭，都是受昼夜节律所控制，也是我们经历漫长的进化适应地球自转周期后而产生的。
　　而我们的免疫系统，就是按照昼夜节律进行规律运转的，在我们睡着时，免疫系统就开始了工作。如果睡眠不足，免疫细胞的功能就会减弱，活动受到抑制，对于外来入侵的病原体和微生物的刺激反应也会显著性减弱。
　　据研究结果显示，人连续两周每天的睡眠少于 6 个小时，就会导致体内淋巴细胞减少 28%，免疫细胞功能减弱 28%。淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。
　　熬夜的危害有这么大
　　现代青年加班已成常态，到家已是9/10点钟，晚上回家吃饭洗澡再玩会儿手机，夜里12点以后睡的大有人在。像小朋友也因为课业繁重，写作业写到很晚。然而熬夜，对我们的身体伤害真挺大的。
　　除了免疫系统是按照昼夜节律来运行的，人体内的激素分泌也受影响。促进小朋友骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，而且前半夜是分泌的高峰期，它可以促进体内蛋白合成、促进脂肪燃烧分解、调节糖的代谢和促进水、矿物质吸收，从而对机体骨骼的生长，细胞的分裂和生长，机体的新陈代谢，免疫调节功能都能产生积极的影响。
　　同时它具有增强黄体生成素（LH）的脉冲式释放，强化性激素（雄激素）的活性，在人体青春期发育、月经初潮、月经周期、生育能力、生殖过程中发挥重要作用，如果在儿童期生长激素分泌不足，不仅患者的身材矮小，在成年后生育能力也会受到影响。
　　假如我们不按照这个规律来，内分泌和免疫系统的功能都会受影响。不规律的睡眠以及过大的压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易感冒、胃肠感染、过敏等。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　5个方法为你的睡眠保驾护航
　　那么怎么做才能还我们一个好的睡眠呢，从而提高免疫力呢？
　　首先来说就是先把手机放下，最好放在离床远一点的地方，手机的＂蓝光＂会一直体内褪黑素的分泌，从而让我们入睡困难，降低睡眠质量。
　　第二就是适量运动，但是千万不要在睡前过量运动，这会导致交感神经兴奋，导致入睡困难。最佳的运动时间就是白天，时间在半小时以上，有氧运动最好。
　　第三就是规律饮食，睡前不要暴饮暴食，也不要饮酒，下午3点以后不喝含咖啡因的饮料。
　　第四就是给自己一个睡前方式仪式，比如泡脚、热水澡、听舒缓音乐等，放松身体和心情。
　　第五就是保持良好心态，不要过度纠结睡眠时长，也不要强迫自己入睡，如果有睡眠障碍请及时就医。