三高患者，不吃药能好吗？医生教您如何通过饮食降血脂，快收藏

　　所谓三高患者，是指 高血压、高血脂、高血糖 这三种慢性疾病，这三种疾病之多一会并列在一起是因为都具有一个共性，那就是都属于 代谢类疾病 ，而代谢疾病通常就是因为平时的饮食生活习惯不健康导致代谢功能受损而导致三高找上门的；另外， 代谢类疾病往往与血液是否干净健康有直接的联系 ，血液淤堵就会影响代谢功能下降。
　　三高患者因为 长期吃药、定期复查 往往会产生反感的情绪，因此在病情得到一定控制的时候，就会常常 不按时吃药，疏忽大意 ，导致病情加重。那么三高患者是否可以通过饮食，不吃药来达到控制的目的？今天我们就来分析一下。
　　一、三高可以不吃药吗？
　　引起三高的发病机制目前在临床医学上还没有得到确切的证实，引发的因素有很多，包括生活环境、饮食、作息习惯、肥胖有很大关联。通常， 治疗三高最稳定的方法就是通过药物控制 ，靶向治疗，以维持正常的身体机能。但是长期的治疗费用让许多患者对治疗三高产生了抗拒心理，有调查数据显示，在我国三高患者中有80％属于中低收入人群，因无法支付医药费的患者死亡率占40％。
　　患上三高是需要长期配合服药的， 不按时吃药就会让病情失控 ，导致身体健康受到不同程度的威胁。因此三高人群不能不吃药。但是日常生活中 调节饮食 可以有效的调理三高， 稳定代谢功能 ，以延缓病情的恶势发展。对于三高患者，做好防控措施是很有必要的。
　　二、通过间歇断食法，调理三高
　　澳洲昆士兰大学做过一项关于＂间歇断食法＂的研究，发现如果 进食量减少20％ ，血液中血清的分离度就会变高，随之胆固醇值也会下降10％，肿瘤因子减少25％，而胰岛素增多30％，血压降低20％。可见采用轻断食的饮食方法，可以使得营 养得到更好的消耗和吸收 ，有助于减轻体重，也能辅助降低三高。
　　1、间歇断食法是什么？
　　间歇断食法也被称之为＂ 轻度断食 ＂，在一个断食周期内，保证给身体提供基础的热量或者减少部分热量摄入，这样一来，就能 有效降低胆固醇，改善心脑细胞，加强免疫功能 ，降低炎症发生的机率，从而改善整体身体健康，让身体中的酸碱值达到平衡，也就是 达到阴阳平衡 ，因为当身体某一处的数值偏高时，就代表阴阳失衡，从而使得整个机体不能正常的运行，当细胞经受不住失衡的压力时，就会引发一系列的疾病。
　　2、如何操作间歇断食法？
　　间歇断食法具体操作为：选择每天中任意连续 8小时 的时间段进食，此外的时间停止摄入食物（除水外）；另外也可以采用 5：2的断食法 ，既一周里面，5天时间正常保证饮食状态，剩下2天少量摄入500卡的食物。
　　3、饮食结构要均衡
　　无论是那种断食法都要保证饮食均衡，饮食结构为： 蛋白质+脂肪+维生素 。蛋白质的食物包括：牛羊肉、鸡肉、鸡蛋等动物蛋白，红豆、黄豆、黑豆等植物蛋白；脂肪要选择摄入优质脂肪，如：鱼肉、牛油果、花生、坚果，这类食物 富含不饱和脂肪酸 ，可以有效修护心脑血管受损细胞。
　　维生素包括 低热量和低糖分 的水果和蔬菜，如：火龙果、马蹄、苹果、蓝莓、芹菜、白菜、空心菜等。另外主食选择粗粮，如：糙米、黑米、红米、燕麦、藜麦等。整个断食期间 不要因为主食是属于淀粉类物质就放弃摄入主食 ，不然会引发血糖过低，身体机能下降和细胞受损。
　　4、全程低盐、低油、低糖
　　低盐： 一般人的盐分摄取量是6g，对于三高患者，应把盐分摄入量 控制在4g ，也就是小于一个啤酒盖的量，盐分过多而导致钠潴留，引发不必要的水肿和血液粘稠度。
　　低油： 炒菜选用的植物类的 菜籽油、橄榄油、椰子油 ，这类油脂不仅营养丰富，富含不饱和脂肪酸（优质植物脂肪）同时还能够 清除血液中的有害物质 。同时还要减少或者不食用动物内脏和肥肉的摄入，减小血液堵塞的风险。另外可以 多食海带 ，海带中富含的胶质植物脂肪可以有效润滑肠道，减少便秘，其中还富含了 牛磺酸 ，能够有效降低胆固醇和血压。
　　低糖： 过多的糖分摄入会导致体内缺乏维生素B族，容易引发炎症，还会让血管变得紧绷，无法正常收缩，当血管弹性不足时，就会引起血管硬化。糖分较低的食物有：西红柿、柠檬、柑橘，这些水果可以在 两餐之间进食 ，一方面避免糖分聚集，另一方面可以饱腹。
　　5、控制在7分饱
　　饱腹感和进食的速度和饮食的顺序有关，在进食的时候每餐最好时间要达到 20-25分钟 ，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样更有助于肠胃的消化。饮食的顺序为 先进食素菜再到荤菜 ，或者饭前喝一点汤、水，有助于提升饱腹感。
　　另外，在进食的时候要专心， 不要边玩手机、边看电视 吃饭，不然一不留神就会多吃，增加热量，也容易 消化不良 。
　　结语： 调理和控制三高是一个漫长且煎熬的过程，但是为了健康一定要 管住嘴、迈开腿 ， 建立良好的饮食习惯， 对自己的健康负责。长期受到三高疾病的纠缠，患者心理会受到不同程度的影响，因此要 学会调节自己的情绪 ，因为长期处在焦虑、郁闷的情绪下，不利于病情的好转，还会杀死更多的细胞，产生更大的损失。
　　对于三高患者来说，选择合理的生活方式，减少熬夜和懒床， 避免久站久坐、多运动 ，通过按时服用控制药物搭配轻断食法，坚持下去，可以让身体长期处在一个平衡的状态下。三高虽然不能治愈，但是通过这些方法是可以得到很好的改善的。