把早餐换成这3样，养好肠胃，心血管也很感激你

　　早餐，指的是在早上6:00~8:00左右所食用到的一餐。对于早餐种类的选择，大多数人并没有特别要求，只要简单快捷即可。
　　尤其是一些上班族，极有可能在早上会选择吃一根油条，喝一杯豆浆，或者是以面包、泡面等食物充当早餐。
　　而对于一些老年人群来讲，在早上喜欢吃一些咸菜、清粥或者是馒头，这些早餐对于 胃肠道 以及 心血管 等各个器官和系统都有较大的影响。
　　所以说，想要保护胃肠道以及心脑血管健康的话，就一定要注意早餐的选择。下面，就为大家推荐三种非常有营养的早餐，一起来了解一下吧。
　　哪三种早餐能够起到保养胃部和血管的作用？
　　一、 谷类搭配果蔬式早餐
　　不管是青少年还是中老年人群，早餐尽量是以谷物食物和果蔬为主要食物。比如使用 荞麦 、 燕麦 以及 杂粮 所制作的主食，搭配一些新鲜的 水果 和 蔬菜 。
　　如果喜欢吃中餐的话，可以熬一些 杂粮粥 ，搭配一些用粗粮制作的 窝头 或者是 馒头、花卷 等。再配合上一些蔬菜，比如 西红柿、西兰花 或者是其他绿叶蔬菜，并且适当吃一个或半个 苹果 。
　　采取这种搭配方法所制作的早餐营养特别丰富，既能够为人体提供非常多的 碳水化合物 ，还含有特别丰富的 维生素 以及各类 矿物元素 。既能够起到滋养肠胃的作用，对于血管健康也有着一定的维护功效。
　　如果没有时间做中式早餐的话，可以用 牛奶 泡一杯 燕麦 ，再适当搭配一些 全麦面包 。
　　然后用 生菜、猕猴桃、番茄、苹果 等蔬果所制作一份沙拉，同样有着滋养肠胃以及维护心脑血管健康的作用。
　　二、 优质蛋白为主式早餐
　　对于 学龄期儿童、青少年 和 中年 人群来讲，早餐当中一定要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如 乳制品、豆制品 以及一些 蛋类 。
　　这一类人群对于营养的需求比较大，一旦早餐缺乏优质蛋白质的话，很容易出现一些不适感。人体的精力靠优质蛋白质的支撑，如果缺乏蛋白质的话，会使人出现 免疫力下降 ，以及 精神不振 等现象。
　　对于学龄期儿童和青少年来说，早上可以饮用一杯热热的 纯牛奶 ，并且要搭配 1~2个水煮蛋 。
　　另外，还应该适当搭配一些 淀粉类 食物，比如烤制的 面包 ，或者是 馒头 。
　　这些食物当中的淀粉以及糖分等营养物质，既能够为大脑以及神经细胞提供非常多的能量，还不会为胃肠道以及血管造成较大负担。
　　三、 温热易消化式早餐
　　对于 老年人群 、 消化能力较弱、慢性血管类疾病 人群来讲，早餐最好是选择 温热、易消化 以及 有营养 的早餐。
　　比如可以用 蔬菜 、 虾仁 以及少量的 肉沫 做成馄饨食用，或者搭配上一个 水煮蛋 和 蔬菜 所制作的 面条 。
　　这些食物当中既有碳水化合物，也有蛋白质和维生素以及其他的矿物元素。既能够为人体提供较多营养成分，还不会对胃肠道造成负担。
　　总而言之，在早上吃一顿健康营养的早餐，既能够提供给大脑和身体各种营养元素，还可以起到保养胃部以及促进肠道蠕动的作用，还能够避免患上一些心脑血管疾病。
　　另外，在早餐的选择上，一定要注意不要吃一些 油炸、腌制、辛辣、寒凉 类早餐，应该以上述三类早餐为主，能够起到较好的养生保健功效。