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　　每日适当食用乳类和乳制品是必须的，如纯牛奶、奶酪等奶制品，含有的钙量较高，吸收也相对较快，能有效补充钙剂。
　　还可以增加豆类和豆制品的摄入量，因为豆制品中，含有的钙含量相对较高。
　　但是饮食跟上了，能否被吸收，这是另一个问题。因为人吃进去的钙，进入了肠道，但是能否进入骨头里边还要取决于另外一个重要的东西，这就是维生素D。
　　维生素D来源主要有两个途径：第一个就是晒太阳，阳光中的紫外线会刺激皮肤的细胞制造维生素D。另外一个途径就是来自食物。但是无论是皮肤里自己造的，还是吃下去的维生素D都是没有功能的，都需要我们的肝脏和肾脏进一步加工才能成为真正有活性的维生素D。
　　维生素D如此重要，有些老年朋友就开始吃含有维生素D的保健品如鱼肝油、深海鱼油等，以及含有维生素D的药品如阿尔法骨化醇、罗盖全等。这些对于骨骼的保健当然是好的，但是是否这些含有维生素D的保健品或者药品越多越好呢？答案仍然是否定的。
　　因为我们身体里的骨骼是在不断地代谢变化之中，而决定骨头是变硬朗或变疏松的关键就是两个细胞：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞就象一个建筑工人，不断地垒砖砌墙，使我们的骨骼越来越强壮，破骨细胞就象一个拆迁工人，不断地东凿西敲，使骨头越来越松。
　　小孩子体内成骨细胞的功能远远大于破骨细胞的功能，所以一个骨骼稚嫩小孩子慢慢成长为骨骼强壮的青壮年了。而年纪一大，事情就反过来了，骨头里破骨细胞的功能远远大于成骨细胞的功能，所以老年人的骨头也就越来越松了。
　　还需要经常户外活动，因为阳光照射容易合成维生素D3，能促进食物中钙质吸收，也能促进补钙的效果。当然，补钙也不能过量，因为补钙过量容易导致结石的形成。
　　老年人随着年龄增加，容易出现钙质流失，骨质疏松。如果没有及时补充钙剂，容易导致骨折，需要补充钙剂，尽量避免骨质疏松。（图片如有侵权，请联系）

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