秋季多吃ampampquot二白三果ampampquot，口不干了咳嗽少了，滋润整个秋天

　　寒露一过就进入深秋了
　　气温不断下降
　　空气也变得越来越干燥
　　许多人都会口干、干咳、咽痛……
　　我们在秋季要如何保障健康呢？
　　秋季养生，润燥当先
　　干燥，可以说是秋季气候的主旋律，在这时候，身体更容易受到燥邪入侵，出现＂秋燥症＂。
　　发热、口鼻干燥、咽痛、口渴、流鼻血、皮肤干燥、小便量少、大便干结 等等，都是秋燥的表现。
　　并且，随着深秋气温逐渐转凉，＂燥＂里还会带上一些寒意，身体还会出现 怕冷、鼻塞流涕、舌苔发白、痰白而稀 等症状。
　　这时候，就需要吃一些具有＂滋润＂效果的食物，来帮身体提高抵御秋燥的能力。
　　身体不＂燥＂了，各种不适症状也会逐渐缓解消退。
　　秋季宜吃＂二白三果＂
　　秋季虽然干燥，但也是丰收的季节。丰富的物产，让我们的秋天，可以吃得分外＂滋润＂。
　　特别是这 ＂二白三果＂ ，简单易得又好吃，润燥养生无压力：
　　二白之： 莲藕
　　新鲜莲藕脆嫩多汁，含有丰富的糖类物质，以及钙、磷、铁及多种维生素。含量很高的纤维素， 对缓解便秘也非常有帮助 。
　　并且中医认为，莲藕有 消炎化淤、清热解燥、止咳化痰 的功效，适合有秋燥症状的人食用。
　　小食谱
　　凉拌藕丝：
　　莲藕焯水后切丝，用盐、香醋、香油、小葱凉拌即可食用。
　　温馨提示： 鲜食莲藕，清热、润肺、解燥的效果更好，不过脾胃虚寒的人不要多吃哦！
　　二白之： 银耳
　　银耳具有 滋阴润肺、益气清肠 的功效。它还富含植物胶和银耳多糖，常吃有 润肤养颜 的作用。
　　秋季有皮肤干燥、咽干咳嗽、便秘等不适的人，都适合多吃。
　　小食谱
　　银耳百合羹：
　　银耳洗净泡发后掰碎，百合洗净剥片，加水适量大火煮沸后，转小火炖煮15-20分钟即可。
　　温馨提示：
　　有怕冷、鼻塞流涕、舌苔发白症状的人，可以再加入适量红枣、枸杞，有驱寒的作用；
　　糖尿病患者、肥胖人群不建议放糖。
　　三果之： 梨
　　一颗梨的含水量高达85%，是补充水分、生津止渴的好手。
　　关于梨，《本草纲目》上记载，＂有治风寒、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功＂，能 生津、润燥、清热、化痰 ，是秋天最适合吃的水果了。
　　小食谱
　　冰糖雪梨：
　　梨洗净切块，加入冰糖和水，炖至软烂即可食用。
　　温馨提示：
　　冰糖换成蜂蜜，润燥效果更好；
　　有怕冷、鼻塞流涕、舌苔发白症状的人，可以加一点点的姜，起到驱寒的作用；
　　糖尿病患者和肥胖人群最好不加糖或蜂蜜，直接吃梨也很不错。
　　三果之： 柚子
　　柚子也是秋天上市的常见水果，它可以说浑身都是宝。
　　柚子肉： 清肺润肠，止咳化痰；
　　柚子皮： 理气宽中、燥湿化痰；
　　柚子核： 散寒理气。
　　因此，柚子很适合在秋天有咳嗽、便秘、畏寒等症状的人吃。
　　小食谱
　　蜂蜜柚子茶：
　　整颗柚子洗净后切碎，用破壁机搅打成糊，入锅小火熬成膏状后加入蜂蜜调匀，需要的时候冲水喝即可。
　　温馨提示： 如果不喜欢柚子皮的苦味，剥皮鲜食也是不错的选择，功效上差距不大。
　　三果之： 葡萄
　　中医认为，葡萄具有 补气血、益肝肾、生津液、健脾开胃、止咳除烦 的作用，用来解秋燥再好不过。
　　另外，葡萄中含有丰富的B族维生素，对于软化皮肤、保护黏膜有着重要作用，能 预防皮肤干燥、开裂 等。
　　小食谱
　　葡萄膏：
　　葡萄洗净后，用破壁机打成糊状，熬制收汁后加入蜂蜜拌匀成膏，需要时冲水饮用。
　　温馨提示： 鲜食葡萄时，最好＂吃葡萄不吐葡萄皮＂，葡萄的皮中含有大量花青素，葡萄籽中含有许多抗氧化物质，对健康都有好处。
　　总而言之， 秋季的饮食调养，要以＂清润＂为原则。
　　除了＂二白＂、＂三果＂外，还可以多吃菠菜、西兰花、莴笋等绿叶蔬菜，以及苹果、石榴、柑橘等富含汁水的水果。
　　鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾等食材，要适量吃，别因为＂贴秋膘＂就过量食用，反而会造成胃肠、脏腑负担，不利于健康。
　　此外，秋季辛辣刺激的食物最好别吃，以免加重秋燥的不适症状！