快速入睡避免失眠

　　很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，精神不好，什么事情都不想。
　　很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、玩很晚甚至通宵。
　　要想打破这样的恶性循环，请看以下几个方法：
　　1，睡前运动。
　　睡觉前3-4个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、等等….
　　运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
　　压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都是影响你睡眠的重要原因。
　　而且又可以使你的身体感到一些疲劳无精打采，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗澡能让全身放松。
　　2，牛奶.钙片
　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。
　　3，如何提升睡眠质量。
　　你每晚入睡前，是否有玩手机、的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。
　　这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。
　　所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。
　　假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。
　　同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。
　　4，如何睡醒后更精神。
　　大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
　　原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。
　　每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。
　　每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。
　　因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。
　　为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。
　　假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。
　　假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律，
　　最后总结一下，
　　1，睡前适当运动，锻炼、减压
　　3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
　　4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。
　　我介绍的这4个方法，很简单？大家马上可以试试。