完整的男女养生手册，帮你选择更适合自己的养生方式

　　话说：男靠吃，女靠睡。男人不离韭菜，女人不离藕。男人要冷养，女人要热养…
　　其实，这些谚语都说明了一件事：男女养生，各有侧重点。
　　今天就给大家一份最完整的男女养生手册，可以帮你选择更适合自己的养生方式，健康生活到百岁！
　　男人靠吃，女人靠睡。
　　男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男，男性应该依靠饮食来维持动态能量气；为了养阴，女性必须通过睡眠来保持安静。
　　然而，男人靠吃女人靠睡是一个重点，事实上，男人和女人的健康在吃和睡两个方面都要注意。
　　男人靠吃。
　　对于男性来说，饮食主要是为了滋养肾精，因为肾主阳收藏，人体阳来自肾，肾是生命活动的驱动力。
　　男性可多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
　　对女性来说，也要吃对。女性需要养肝养血，所以要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
　　女人靠睡。
　　在睡眠方面，男女最好每天睡8小时左右。
　　睡眠对男女都很重要，但由于性格、心理等原因，女性的睡眠质量相对较差。所以，女性需要睡得更多。良好的睡眠可以让女性保持注意力和快乐，但也可以保持良好的皮肤。
　　睡前喝牛奶，吃燕麦和其他睡眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚上9点后不玩手机；晚上连续睡眠不少于6小时；白天中午休息半小时至一小时；此外，由于月经失血过多，女性可以适当增加睡眠时间。
　　男人要冷养，女人要热养
　　研究发现，生活在温暖、阳光充足的地区的女性寿命更长；生活在凉爽气候地区的男性活得更久。
　　在生活中，我们也会发现男人火，怕热；女人更怕冷。因此，男人要冷养，女人要热养。
　　男人冷养。
　　男性蒸桑拿或热水澡时，温度为37 ~41 ，每次15~20分钟。
　　女人热养。
　　比如睡前用热水泡脚，可以缓解背痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科疾病；注意随时添加衣服保护腹部，少吃冷食，避免月经不调和痛经。
　　男性补锌，女性补钙。
　　男人和女人的营养需求是不同的。研究发现，女性最容易缺钙和铁，而男性则容易缺锌。
　　男性补锌。
　　锌对男性来说非常重要，会影响男性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天比女性失去更多的锌。
　　每天吃一小把松子可以补充锌，有利于大脑和心血管健康。你可以多吃富含锌的食物，如紫菜、牛肉、猪肝、芝麻和海鲜。随着日常活动的增加，血清中的锌浓度会逐渐增加。
　　女性补钙。
　　女性在月经期间，铁的流失会加大；更年期过后，由于激素的变化，骨流失也会加快，所以女性更需要补充铁和钙。
　　每天喝250克纯牛奶是补钙的理想方法；晴天11点前或15点后晒太阳15~20分钟；多吃富含铁的食物，如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼、动物肝脏和黑巧克力。
　　男人护胃，女人养脑。
　　男人管不好嘴，胃受伤。与女性相比，男性胃溃疡、胃炎等疾病的发病率更高。另一方面，女性认知障碍的发病率高于男性，随着年龄的增长，趋势更加明显。
　　因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
　　男人保护胃。
　　告别高盐高油饮食；适当吃面食、小米粥、香蕉等养胃食品；早上5:00~7:00，睡前20:00~21:00，仰卧床揉腹部。
　　女性养脑。
　　吃一些柑橘类水果富含维生素C和抗氧化剂，可以改善记忆力，预防脑细胞损伤；兴趣和良好的态度是滋养大脑的必需品。中老年妇女应更加注重培养兴趣，与他人沟通，融入社会。
　　男练力量，女练灵活。
　　对男人来说，失去肌肉就失去了生命的基础。如果一个男人在40年代后不能完成10个俯卧撑或在30秒内反复蹲19次，这表明肌肉力量明显不足。
　　曲线与柔软的完美结合，使女性令人羡慕。练习灵活性是女性一生的家庭作业。
　　因此，男人要练力量，女人要练柔韧。
　　男人练力量。
　　中年人可以分别锻炼肩、背、上臂、腰、腹、下肢的肌肉，重点突破腰腹。
　　老年人可以通过举哑铃练习上肢、蹲下练习下肢等方法。
　　女性练习柔韧性。
　　虽然有些人天生柔韧性差，但后天练习也很有效，40岁以上也不晚。
　　最简单的动作就是盘腿坐着，可以锻炼腿部和腰部的力量；经常压腿，但要循序渐进。一开始，腿只能抬到长凳上，逐渐抬到椅子和桌子上；做瑜伽不仅可以练习柔韧性，还可以安静健康。