睡眠是我们与生俱来的本能，疲惫时，睡上一觉，得到充足的睡眠能够帮助恢复精力。但现在人们由于生活习惯、工作压力，越来越不重视睡眠了，经常熬夜甚至通宵。那么，到底什么算好睡眠呢？
　　一个良好的睡眠包括这几点，入睡的时间不超过半个小时，保持充足的睡眠时间，儿童建议每天睡满10-12个小时，青少年建议睡满9-10个小时，成年人最好在7-8个小时，老年人建议5-6个小时。
　　睡眠的几大误区
　　①担心起不来，定很多闹钟
　　很多人会担心早晨听不到闹钟而睡过头，就会设置很多个闹钟，但这样总是惊醒又睡下，容易导致无法完全清醒，因此引起慢性疲劳。
　　②打呼噜不等于睡得香
　　打呼噜反而是睡眠不佳的表现，这不仅会影响枕边人的睡眠， 还会对自身健康产生危害，严重打鼾的人会在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死。
　　③午睡越久不代表越精神
　　最理想的午睡时间应该在20分钟左右，如果午睡时间过长，反而会出现头痛不舒服，全身乏力的现象。
　　④使用褪黑素或喝点小酒
　　褪黑素是无法治疗失眠，长期服用褪黑素反而会出现头晕头痛、恶心等副作用。以及睡前喝点小酒并不有利于助眠，酒精虽然对中枢神经有抑制作用，但也会减少深度睡眠，睡眠变得片段化，导致整体睡眠质量变差。
　　如何提高睡眠质量
　　早睡早起，作息规律
　　相比较于固定起床和睡觉时间，最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点，建议没有特殊情况，请不要熬夜。
　　坚持每天做点运动
　　白天进行适量运动是改善睡眠的一个有效方式，每天进行一些有氧运动，比如早起晨跑能够有效提高睡眠质量，球类运动有助于睡得更香更稳定，但建议不要在睡前两小时内运动。
　　饮食规律
　　睡前不要吃太饱，胃在消化大量食物时，会不断刺激大脑，导致无法安然入睡。晚餐与睡眠时间应该至少间隔3个小时。
　　营造良好的睡眠环境
　　睡前关掉大灯，减少光线，室内温度建议保持在20-23 最佳，让卧室保持理想的温度、光线。
　　放松心情，睡前放空自己
　　睡前保持心情平静，不要喝咖啡或者喝茶，不要吃东西或打麻将等，尽量避免一切刺激。可以试试白噪音助眠，比如舒缓的音乐、绵绵的雨声等，这样能使大脑产生困倦的感觉，更好入睡。

病在肝胆，症见于胃，胃食管反流病从肝论治近些年来，伴随着生活压力大，节奏加快，胃食管反流病已然成为临床上的常见病多发病。在出现泛酸烧心等症状后，大多数西医采用像奥美拉唑这样的质子泵抑制剂治疗，然而这只能缓解胃部症状，却无这样喝水，肠道通了，人也瘦了，早知早受益喝水这事儿在我们日常生活中真的再平常不过了，我们每天都会喝水，但究竟喝得对不对呢？相信你看完这篇文章就有答案了。我们都知道健康的喝水就是一天要喝八杯水。这种说法不完全对，因为杯子有心肌梗死急性期后，吃脑心通胶囊还是银杏叶片？听听药师怎么说心肌梗死是一种常见的死亡率很高的急危重症，是指为心脏供血的动脉血管被堵塞，导致心肌缺血，心肌细胞不能正常工作，可能会并发恶性心律失常和心源性休克，危及生命。我国心肌梗死的发病率和死为什么宿醉之后，很早醒，还特别精神？你们有没有宿醉的经历，但是你们会不会有过一个疑问，为什么我宿醉之后，第二天很早就醒了，而且还特别精神？别被这种表面现象所迷惑了！当我们喝多了陷入沉睡的时候，我们的身体的分解器还在不4种果蔬农药残留多，不能只用水冲洗，用对方法吃起来更健康导语4种果蔬农药残留多，不能只用水冲洗，用对方法吃起来更健康秋天到了，一早一晚让人感觉凉丝丝的，下雨天还会觉得冷，不仅如此，气候也会逐渐变得干燥，针对这种情况，大家要注意保暖，并多提醒老烟民这4种香烟就算是白给也不要抽，希望听劝众所周知，吸烟有害健康，而且害人又害己。香烟中含有很多种有毒有害物质，长期吸烟，这些有害物质迟早对身体造成损害，最常见的就是口腔有严重异味，牙齿变黄，还容易导致咽炎和肺部疾病，甚至左眼跳财，右眼跳灾？饭后百步走，活到九十九？靠不靠谱日常生活中我们经常会听到一些关于健康的俗话说想不生病，肚里常空一天一个苹果，医生远离我吃饭先喝汤，到老不受伤左眼跳财，右眼跳灾很多俗语从小听到大，似乎也慢慢地成为了事实，不知不觉就长期喝白开水的人与喝茶的人相比，哪种更健康？听听医生的内心话水是生命的源泉，世界万物都离不开水的滋润，水以及深厚的文化底蕴滋润着人们的心灵，面朝大海，春暖花开，只有你深切感受到水对大自然的恩惠，才会明白水对世间万物究竟有多重要。我们应该学习日食三颗枣百岁不显老？怎样吃大有讲究大枣，又称红枣，是鼠李科植物枣的干燥成熟果实。秋季果实成熟时采收，晒干。红枣是人们喜爱的佳果，又是一味温补脾胃养血安神治病强身的良药，是中医临床辅助治疗的最常配用的药物之一。民谚说秋乏困倦没精神？润燥疏肝，两大方法要记牢不知道最近怎么回事，成天打哈欠，怎么都睡不醒。春困秋乏，每到秋季都是格外的疲劳。不知道有没有什么办法。每到秋季，心情就很低迷，感觉怎么都开心不起来了。才入秋，我就收到了不少患者的反口腔卫生差的人容易患上肝癌？这5类人也是高危人群！别不以为然肝癌的恶性程度高且预后差，由于肝脏上没有任何痛觉神经，早期症状并不是很显著，大多数患者确诊时已达到中晚期，癌细胞已发生扩散和转移，增加治疗难度。虽然无法发现肝癌早期症状，不过能预测