健脑饮食九多五少防痴呆

　　您的身边，是否也有这样＂特殊＂的老人？他们健忘、失忆，常常话到嘴边想不起来要说什么，走出家门不知道自己身在何处，有时连亲人朋友都会认错，甚至忘记了自己是谁……
　　是的，他们是阿尔茨海默病患者，也就是俗称的老年痴呆症。对于这类疾病，提早预防是最重要的，而日常饮食尤为关键。今天，要给大家推荐一种特殊的饮食方式——健脑饮食（MIND 饮食），能够帮助改善认知功能、延缓大脑衰老速度，降低老年痴呆的发生风险！
　　健脑饮食，是医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食——地中海饮食和得舒饮食，设计的一种专门针对大脑健康的饮食模式。
　　健脑饮食应该怎么吃呢？实际上，健脑饮食并没有一个非常严格的具体定量，而是一种饮食的原则，可分为＂鼓励多吃＂和＂限制少吃＂两部分：
　　鼓励多吃9种食物
　　绿叶蔬菜：建议每天吃一份绿叶蔬菜。绿叶菜富含叶酸，它能降低体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。一项对960位58-99岁老人追踪10年的美国研究显示，经常吃绿叶菜能让大脑年轻约11岁。
　　其他蔬菜：除绿叶蔬菜外，每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜，如西红柿、丝瓜等，因为它们营养丰富且热量低。
　　浆果：建议每周至少吃两次。它最突出的营养优势是抗氧化剂含量非常高，尤其是蓝莓，花青素含量能达到163mg/100g，常吃能保护大脑免受自由基损伤，改善大脑应变能力。
　　坚果：建议每天吃一份坚果。坚果含有大量不饱和脂肪酸，能帮助调控血压、血脂，保护心脑血管；还含有十几种氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分。
　　豆类：建议每周至少有4顿饭中含有豆类。豆类是卵磷脂的重要来源之一，常吃可增强脑细胞活性，提高记忆与智力水平。
　　橄榄油：建议以橄榄油为主要食用油。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是所有植物油中含量最高的，不仅能保护心脑血管，还能减慢神经细胞功能退化和大脑萎缩，进而预防和推迟老年痴呆的发生。
　　全谷物：主食中杂粮杂豆要逐渐增加，占1/3以上。相比精制谷物，全谷物中富含膳食纤维、抗性淀粉，不仅能控制餐后血糖，还能控制炎症反应，帮助降低大脑神经炎的风险。
　　禽肉：建议每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉。它是低脂高蛋白的优质肉类，能辅助增强免疫力。
　　鱼类：建议每周至少吃一次。鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼含有较多的ω-3脂肪酸，适当多吃可增强大脑活跃性。
　　限制少吃5种食物
　　黄油和人造黄油：建议每天少于1汤匙（约14克）。
　　奶酪：建议每周不超过一次。
　　红肉：建议每周食用不超过三份。
　　油炸食品：建议每周少于一次。
　　糕点和甜食：建议每周不超过四次。
　　这5类食品往往高脂、高油、高盐或者高糖，食用过多容易导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病，进而影响大脑健康，增加老年痴呆的风险。因此平时一定要控制好量。
　　大脑衰老是每个人必然会面对的事，且生理性的衰退是很难逆转的，但我们可以尽量延缓大脑的衰老。有的人晚上熬夜、白天补觉，烟酒不离手，都是非常＂伤脑＂的习惯，建议尽快改掉！
　　我们生活中要保持良好的生活习惯、积极用脑、多多社交，并适当补充营养，老来不痴呆！
　　【来源：央视财经频道】