男性如何保持年轻，延缓衰老？老得慢的男人，多半有这6个好习惯

　　虽然说衰老是我们不可避免的自然规律，但从古至今，为了更长久保持年轻，延缓衰老，不论是徐福东渡的传说，还是炼丹炉里的熊熊大火，人们上下求索，希望能找到抗衰老的特效药物，然而至今并无这类新药问世！
　　日常生活中我们又常常会看到，一些人特别是男性，他们的容貌和状态与其真实年龄并不相符，有的看起来要老得多，而有的看起来却显得很年轻。比如80年《上海滩》丁力的扮演者吕良伟，又有谁可以从他的外表看得出他今年已经67岁？虽说演员比较会保养，但要想老得慢，更多的还是要依靠生活中的自律和养生好习惯。
　　今天就来总结一下老得慢的男性在日常生活中的好习惯，看看你占了几条！
　　老得慢的男性，多半有6个好习惯
　　1. 良好的饮食习惯
　　首先在食物的种类上，应该以谷类薯类和杂粮为主食，其次为蔬菜和水果，再辅以畜禽肉、鱼虾及蛋类，这也是我国居民平衡膳食宝塔中推荐的营养搭配，切勿颠倒主次。
　　其次在各种营养素的搭配比例方面，我国推荐的三大营养素比例为蛋白质10%-12%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%，另外再搭配其他如维生素、矿物质等维持机体正常生命活动所必需的营养物质，其中的维生素C和锌元素，可促进体内自由基清除，有效延缓衰老。再次在摄入量方面。
　　已有大量研究证明，在足够的营养供给下进行热量限制，具有明显的抗衰老作用，简单来说就是要吃得少，但吃得精。
　　2. 每天都有多喝水的习惯
　　水是生命的源泉，成年人体重约70%是水，所以说人是水做的一点也不夸张。水不仅能为我们解渴，还能够帮助我们保证充足的血容量，促进体内毒素的排泄，使皮肤保持光泽和弹性，所以正常成人每日至少要饮水1200ml。老得慢的男性，每天饮水量基本都能够达到或者超过这个标准。
　　3. 没有抽烟酗酒习惯
　　有研究表明，香烟在燃烧时可产生数千种毒素，而且其释放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物质，会促使细胞产生更多的自由基，加速机体老化。喝酒同样会损伤肝脏，使肝脏解毒能力下降，导致体内的有害物质不能及时排出体外，加速人体衰老。
　　4. 坚持运动的习惯
　　适当运动不仅能够提高免疫力，使身体保持健康，还能够帮助消化、促进新陈代谢，维持细胞活力，而且适当运动能延缓关节功能衰退、强化肌肉功能，从多方面延缓机体衰老，所以无论到了哪个年纪，都要每天保证一定的适量运动。
　　当然，运动需要注意方法，特别是要注意这3个原则：
　　1）刚开始运动锻炼时，运动强度一定要注意循序渐进，切莫一下子就进行大运动量的活动，以免引起不必要的运动损伤风险。
　　2）运动锻炼要长期坚持，才能够获得更大的健康获益，建议每周至少进行4天或以上的运动锻炼，能每天坚持运动则更佳。
　　3）有相关基础慢病的老年朋友，更要注意运动锻炼的安全性，比如有高血压问题的朋友，应当在合理控制血压的前提下运动，同时要根据自身特点选择适合自己的运动项目。
　　5. 早睡早起的习惯
　　长期熬夜和睡眠不足会使人疲劳，皮肤会逐渐失去光泽和弹性，皱纹增多，同时机体功能紊乱，人也更容易衰老，甚至出现心脑血管健康问题。
　　而男人要想保持年轻，延缓衰老，坚持早睡早起，＂睡得好觉＂是非常重要的一方面，纵观娱乐圈里那些不老男神女神们，基本都有早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。
　　6. 乐观开朗的心态
　　要做到延年益寿，心态也非常重要，正所谓＂相由心生＂，常年保持乐观开朗，积极向上的心态，整个人的精气神看起来也会更加年轻。
　　总之，衰老与遗传、生活方式密切相关，但遗传我们无法改变，而生活方式完全可以改变，其核心是自律，足坛巨星C罗之所以37岁了还能保持良好的状态和运动能力，也得益于他常年自律的生活习惯，通过报道可知道以上6个习惯他都能够常年保持，大家快来看看自己占了几条吧？欢迎发表您的意见，让我们共同健康快乐！
　　参考文献：
　　[1]刘星，张双娟，李翔，等.饮食与抗衰老研究进展[J].实用临床医学，2019,20（1）：87-99.