11点不睡，肝脏受罪？

　　23点-凌晨5点，是人体器官最重要的排毒时间。
　　23点-凌晨1点，肝排毒
　　凌晨1点-3点，胆排毒
　　凌晨3点-51点，肺排毒
　　这样的人体「人体排毒时间表」，你肯定在朋友圈、家族聊天群、短视频APP上看到过类似的。
　　这样的说法，在不同的媒体、营销号、七大姑八大姨的反复传播下，从某一个时间段开始变得深入人心。这些说法里，将各大人体的系统器官都给安排了一个特定的时段，认为在某时段是某器官的排毒时间，尤其23点-凌晨05点，是人体中最重要的两大排毒器官-肝胆，集中工作的时间，这个时间如果不睡觉，将会影响体内毒素的排除。
　　更甚至一些媒体还找到了这套说辞的理论支撑-子午觉。
　　子午觉
　　子午觉就是每天子时（23:00-1:00）和午时（11：00-13:00）按时入睡，＂子时大睡，午时小憩＂。最早起源于，中医古籍《黄帝内经》，该书是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》），相传为黄帝所作，成书时间有一定争议，大致为先秦到汉。
　　而《黄帝内经》中关于睡觉有这样的描写：＂阳气尽则卧，阴气尽则寤。＂，意思是说说睡觉是阴阳交替的结果，晚上阴气盛就要睡觉，白天阳气足就会醒来。
　　而子时和午时分别是是一天阴气、阳气最盛的时间，传播子午觉理论的人认为，而子时和午时分别是是一天阴气、阳气最盛的时间，是阴阳交替之时，也是人体经气＂合阴＂与＂合阳＂的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
　　而这种观点，也就成为了＂23点-凌晨05点是人体器官最重要的排毒时间＂这套理论的最有力支撑。
　　看完这套理论，《黄帝内经》的作者，直摇头。
　　不睡觉还能干啥
　　在古代民智未开的时代，《黄帝内经》可以说是古人睡觉的＂指导性文件＂，除了＂阳气尽则卧，阴气尽则寤＂这两句外，书里更是细谈了＂怎么睡＂和＂什么时间睡＂的重要性，其中《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：
　　《四气调神大论》
　　春夏两季应＂夜卧早起＂，
　　秋季则要＂早卧早起＂ ，
　　冬季宜＂早卧晚起＂。
　　可见，古人的本意是受制于不同环境、天气条件，要变通地看待睡觉这件事，而到了某些人嘴里，便成了刻板教条的定理。
　　古代中医，是基于对日常生活经验的总结，《黄帝内经》也基本是对当时百姓生活的真实写照，真的不是古人讲究养生，而是，晚上不睡觉还能干啥？
　　实际上的古代夜晚-唐朝之前，古代实行严格的宵禁制度
　　受制于生产力不足，在没电、没网、没电视，娱乐方式相对匮乏的时代，老百姓的作息基本是日起而作，日落而息，几乎存在在熬夜的现象。
　　而且，当时可不存在路灯这种东西，油灯也不是普通百姓能够消费的起的，只有重要时间才能使用。天黑之后，乌漆嘛黑，再加上深夜气温普遍较低，给人以阴冷的感觉，人类对于黑暗的恐惧是刻印在DNA里的，况且古代的夜晚也确实非常危险，不睡觉还能干啥。
　　所以与其说，《黄帝内经》中写的是古人的养生哲理，不如说是作者对现实生活中百姓日常生活的记录。
　　了解完人体排毒时间表在参考理论上的不靠谱，下面我们再讲讲科学。
　　11点肝排毒
　　肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖蛋白质脂肪激素维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关。而且有分泌排泄生物转化的作用，肝脏的「解毒功能」其实是一个生物转化过程。
　　外来的或体内代谢产生的有毒物质（比如酒精），均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。
　　这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，主要靠的是少摄入有毒物质，其它都是白瞎，没错说的就是酒。
　　就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候摄入有害物质，它什么时候启动解毒功能。
　　护肝靠的不是睡觉，而是少喝酒。
　　凌晨1点胆排毒
　　很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然地认为胆汁是在胆囊内产生的。
　　其实分泌胆汁的器官是肝脏，胆囊主要功能是储存胆汁。
　　肝脏在24小时内制造胆汁约一升，经胆管运送到胆囊，胆囊起浓缩和排放胆汁的功能，以促进脂肪在小肠内的消化和吸收。
　　也就是说，只有在进食后，胆囊才会分泌储藏好的胆汁。
　　如果凌晨一点你的胆囊还在工作的话，那罪魁祸首一定是＂夜宵＂。
　　凌晨3点肺排毒
　　如果还有什么生物行为是完全不可能戒不掉的，那一定是呼吸了。肺是人体的永动机，一旦停机检修，我们就会永远停机。肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排除二氧化碳。
　　我们无时无刻不在呼吸，而空气中的有害成分，也无时无刻涌入呼吸系统，但绝大部分有害物质都会被鼻子、鼻毛，咽喉等器官阻挡在外，一旦有害物质成功进入肺部，最后的结果都会是-
　　剧烈的咳嗽，不管几点，也不管你没睡着，咳嗽永远是肺部最有效直接的自我保护机能。
　　有人肯定想问了，糖叔，吸烟也会让肺部进入大量有害物质，很多烟民抽烟后不会咳嗽啊。就像没气的皮球拍不动，你也不能指望一个泄了气的肺保持正常工况。
　　所以不要问肺为啥进了烟却不咳嗽，肺反而要问问到底啥时候戒烟。 不过最后还是要强调一点，熬夜虽然不影响排毒，但睡不够很要命的。不过这又是另外一个故事了。这又是另外一个故事了。