老人习惯性便秘怎么办？可从饮食方面来改善

　　随着年龄的增长，人体代谢功能降低，其中消化系统的变化尤其显著，如：牙齿脱落影响咀嚼功能；舌头表面的味蕾发生萎缩，味觉细胞减少；唾液、消化液、消化酶等分泌减少，影响食物的吸收和利用。此外，老人食道蠕动和胃肠道排空速率减低，大便通过肠道时间延长，使得大便变硬，经常发生便秘。
　　便秘本身并不会产生致命的危险，但当老人患有心脑血管疾病时，如高血压、冠心病、动脉粥样硬化等，便秘就成为一个隐形炸弹。造成老人习惯性便秘的原因有很多，大家可根据以下几方面参考。
　　01 1、饮食习惯
　　老人常因牙齿缺失、进食困难而导致进食量减少，又食含粗纤维的蔬菜、水果，不易消化。
　　02 2、缺乏运动
　　生活中，老人常因活动减慢或肢体活动不便导致运动量下降。缺乏活动可致肌力减退，肠蠕动减少而引发或加重便秘，使已减弱的排便功能进一步衰减。此外，有些老人喜欢打麻将、久坐聊天、长时间看电视或玩手机等，导致日常运动量不足。
　　03 3、排便习惯
　　老人大都无固定的排便习惯，甚至在排便时分散精力，当排便的精力分散时就会降低其对排便的敏感性和反应性，久而久之就会发生便秘；或者当习惯因环境的改变而无法继续时，有些老人也会发生便秘。
　　04 4、排便姿势
　　有些老人习惯蹲式排便，但由于生活环境的变化，或因年龄增加，膝关节、腰椎间盘等发生了病变，不得不改为坐式或床上如厕，排便变得更加费力。这使排便次数减少，从而导致便秘更加严重。
　　05 5、心理因素
　　研究表明，患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者更易便秘。经常或偶尔憋便，长期服用缓泻药，都会使肠蠕动减弱，降低直肠对肠内容物的敏感性，导致神经调节功能紊乱，加重便秘。
　　以上就是老人习惯性便秘的原因，除此之外，长期便秘导致粪便在肠道累积毒素，易出现疲劳、腹胀、气躁等情况，那么在日常生活中，我们应该如何通过饮食来改善便秘呢？
　　1、摄入橄榄油
　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。
　　2、多吃紫菜
　　紫菜中富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的＂清道夫＂，可及时清除肠道内的黏液、积气和物，十分利于缓解便秘。
　　患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常摄入足够的膳食纤维，膳食纤维可帮助改善便秘的症状，但食用过多可能增加腹胀或胀气等不适。除了饮食习惯，患者要避免久坐久卧，加强腹部和盆底肌肉的锻炼，每天定时排便，养成良好的排便习惯。