最近，睡眠质量不是很好。十多年的睡眠透支，在身体上显现出来了，容貌也着急了很多。查了很多资料，也找了很多书。有幸让我遇上了这本书。一本关于睡觉的书《斯坦福高效睡眠法》。下面，我把我自己提炼出来了的一些自己有益的内容与大家共享。
　　每天坚持睡10个小时，人的反应会变得灵敏。
　　2. 睡觉的黄金时间为最初的90分钟。生长激素在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。假设，睡眠时间只有5个小时，只要能在最初的90分钟保持良好睡眠，长长激素的总量并不会减少。
　　3. 睡前泡脚、泡澡、淋浴，有利于我们人体体温的升高，通过手脚部位的毛细血管来散热。这也过程也可能通过穿袜子来实现脚部保暖——脱掉袜子释放热量——休内温度下降——入睡，来实现。
　　4. 早晨起床后，感觉肚子饿了。这是睡眠质量优质与否的一个标志。
　　5.决定睡眠质量的不是＂量＂，而是＂质＂。最初的90分钟是决定胜负的关键。控制体温和脑部开关，实现黄金90分。
　　借用书上的两句话送给大家： 对除睡觉之外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物。 你一定会过上＂不福之人不用忙＂的幸福生活。因为忙而不能睡觉再不是借口。

今日冬至！冬至表示啥意思？冬至来，数九天，吃水饺，人心欢今天是冬至节气，今天我国大部分地区都要过冬至节，冬至，北方吃饺子，南方吃汤圆也成为人们节日的首选。冬至是中华民族的一个传统节日，也是农历二十四节气中一个意义非常重要的节气，也是20WildFieldHealth减脂和增肌是否应该同时进行减脂和增肌看似互相矛盾但其实今天小荒就来谈一谈减脂和增肌是否应同时进行（全程干货，建议点赞收藏！！！）为了增肌，身体需要摄入负荷的食物来配合高强度的训练为了减脂，身体则需要更少的卡单位上，内卷化和边缘化都不可取在一个单位，有两种工作方式的人是最不受人待见的，就是极尽内卷化和边缘化的人，他们正如天平的两端，一个立正，一个躺平，其实这都不是可取的。在一个单位，过分地表现自己，会引来相当一部分一个人活到最后的福气，比什么都重要种地最怕九月风，做人最怕老来穷。一个人最大的福气，就是老头福。父亲去世7年了，母亲的身体每况愈下，但是每天早上起来还要给我煨茶，85岁的人了，高血压，肺气肿，骨质疏松，各种要命的病一个人的寿命，有一件事起决定性作用这人的寿命，真的有太多说不来处，按照专家的说法，是体内的长寿基因在起作用，姑且就这么认为吧，然而我从身边的人身上，看到了起决定性作用的东西，当然意外除外。邻家妈妈今年91岁了，昨天人到中年需要静别让年轻越长大越孤单，但是谁的世界里是整天欢歌笑语的呢？人到中年，是该静下来的时候了，静中有动，动中有静，游刃有余，才能把自己的余生活成想要的样子。认识一位文化界的朋友，多才多艺，世界上那个最疼我的人走了世上只有妈妈好，年少轻狂毫不在意，如今人到中年，在娘离开的这段日子，我才深深体会到没妈的孩子像根草这句歌词。在我的记忆里，老人在去世前的一段时间里，是很痛苦的，尤其会让儿女们侍候的有四种女人，不娶也罢任何时代，女人在一个家庭的位置是显而易见的，即使在男尊女卑的封建社会，有能力的女人绝不会埋没，比如上官婉儿，李清照，等，至于吕后，武则天，慈禧，那就不是我们能讨论的了。现实中，有四拼了大半辈子，就拼这三样东西大家都理解臻于至善，厚德载物这些成语的，当然上善若水更是陈词滥调。其实呢，人活一辈子，拼到最后，能够获取福报的，只有这几样东西。第一，人品，真正成大事的人，首先是人品一定要好，人品七零后，躲开老来穷，走好下半场七零年代出生的人，中年了，人生能有几个中年，一晃就老了啊，相比八零九零，七零后也是受过苦的一代人，所以后半生怎么过的好，确实很重要。种地最怕九月风，做人最怕老来穷。这个道理七零后必人到中年，你的生活稳了吗？中年，不再是逆水行舟，不进则退的年纪，中年的你，生活稳了吗？中年不应该是带着仇恨生活的年龄段，中年还可以奋蹄直追，只是人到中年，稳妥才能够活的更好，这让我想起了朋友的父亲，2007