三伏天来啦~ 今天是7月11日 就进入一年中 最容易生病的——三伏天了! "三伏天一旦开启,伏热肆虐,恐怖如斯啊..." 2021三伏天时间表 初伏: 2021年7月11日-2021年7月20日 中伏: 2021年7月21日-2021年8月9日 末伏: 2021年8月10日-2021年8月20日 一年中最可怕的四十一天也就是三伏天到来了首先要注意的就是——防寒! 伏天开始人体阳气在一年中逐渐达到顶峰 血管处于扩张状态 腠理开泄,一旦着凉 寒邪便容易趁机入侵。 人们在夏季多喜食冷饮 爱吹空调 这些过度贪凉的行为 都可能让身体在无形中被寒邪伤害。 很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损 或过于贪凉致外邪入侵所致。 千万不要小看伏天的寒邪 此时防寒甚至比防暑还重要... (图虫) 三伏很凶猛!注意你的心脑血管! 三伏酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加; 另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病。 (图虫) 伏天几件事情尽量不要做 01 夏季少吃瓜,换吃参 夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。 夏天最好的补气药是西洋参,这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用。 02 不吃冰饮、雪糕,冷粥祛湿最好 如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去"冬病夏治",体内的顽固寒气也能自己好大半。 夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。 山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。 具体做法: 1、山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡2小时后沥干水分。 2、锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂;倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜,适时取出后,放致室温食用。 03 吹干头发再睡 夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致"湿邪"在不知不觉中入侵身体。所以,夏天也要把头发擦干再入睡。 04 颈椎、腰身不要对着空调 从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。 记住:在空调房里穿衣服,要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。 05 纳凉熬夜是大忌 很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。 三伏这几天应该要补一个午觉,30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉,就会影响晚上的睡眠了。 06 久坐不动 夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。 07 夏练三伏,但别傻练 常说的"夏练三伏",并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 医学研究表明,夏天当气温超过35 、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。 这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。 方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10 15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。 三伏天养生做好"8个一" summer peach ①一个温度——26 有资料表明夏季吹空调,较适宜的温度为26 以上,室内和室外的温差最好不超过8 。如果温差过大,很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状,严重时可能引发中风等并发症。 ②一次步行——出汗 三伏天可以选择"走暑"去,进行走路的慢运动,既运动健身,又能避暑养生。 可以利用平时时间早晚走走,一般40分钟,2~3公里最合适。 ③一杯热茶——补钾 三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。 持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。 ④一碗豆汤——三豆汤 常有说法,"夏季吃豆胜过吃肉",有一定道理。夏天很多地方有暑湿,胃口不好,而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。 ⑤一个午觉——补精气 "午觉不睡,下午崩溃"。夏季气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。中午打个盹,补个15-30分钟的午觉,能很好地恢复消耗的"精气神",让下午有个好精力。 ⑥一杯温水——小口喝 水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。 ⑦一份葱蒜——杀菌 天气炎热,食物容易滋生细菌,是肠道传染病的多发季节,北京潞河医院营养科陆霜梅在2016年8月健康时报表示,吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类,包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。 这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,生吃比熟吃的杀菌作用更强。 ⑧一次泡脚——保健 俗话说:睡前一盆汤,赛过人参汤。 泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚,能调补阴阳,温通经络,调和营卫,升清降浊,安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。 <<<<<<< 下面我们说说三伏到了,都吃啥? 头伏吃什么? 提起吃,皇城根脚下的北京人最有发言权了,对吃也是颇有研究和讲究。 今天开始的三伏天,在北京流传着一句老话"头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋",头伏,可以吃饺子哦!比如: 猪肉茴香馅 茴香本是调味品,但北京人却偏爱用它的茎叶做馅儿。茴香有健胃、行气的功效,和里脊肉或者前臀尖混搭在一起的饺子馅香味独特,煮熟的饺子蘸上醋,味道不要太销魂! 西葫芦鸡蛋 西葫芦馅,北京人习惯叫"瓜"馅,西葫芦具有调节人体代谢,提高免疫力的作用,夏天吃西葫芦鸡蛋馅的饺子,清凉、爽口、解腻,还有润泽肌肤的功效。 三伏天吃它 百病都干趴 苦瓜 (图虫) 1、平稳血压 苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有类似胰岛素样作用,而且还有刺激胰岛素释放的功能,可降低胰岛素抵抗,降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度,减少动脉硬化,进而减少高血压的发生。 2、防手足口 夏季是儿童手足口病毒高发季节,一不小心就被传染,苦瓜粘蜜吃能提高孩子自身免疫力,提高抵抗病毒的能力。 3、消除色斑 如果脸上有斑,平时多吃点苦瓜,且美白不反弹。 西红柿 (图虫) 1、防止晒伤 夏季太阳毒,一不小心可能被晒伤,西红柿含有丰富的番茄红素,它可以有效减少皮肤对紫外线的吸收、有效防止被晒伤。 2、快速醒酒 夏天喝啤酒,练摊是必不可少的,西红柿能加速酒精代谢,喝酒时吃西红柿不仅保护肝脏,还能快速醒酒。 3、缓解疲劳 夏季闷热的环境容易让人浑身乏力,西红柿含有丰富的抗疲劳成分,常吃能减少身体自由基缓解疲劳。 胡萝卜 (图虫) 1、提高免疫力 夏天很容易引起肺热,出现痰热咳嗽的情况,这种情况很难好,这时可以多吃一些胡萝卜,能提高呼吸系统免疫力,加快咳嗽恢复。 2、益肝明目 夏季睡眠不足,很容易出现黑眼圈眼袋,常吃胡萝有利于明目。这是因为胡萝卜富含的β胡萝卜素会在肝脏中转化为维生素A,能改善视力,有研究显示,经常吃β胡萝卜素的人发生视力障碍的几率下降40%。 3、改善贫血 夏季人体营养成分流失比较快,很容易引发贫血,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及钾元素,能促进人体造血功能力,改善贫血。 绿豆 (图虫) 1、清热解毒 夏天燥热,吃瓜果比较多,有些瓜果虽然洗的很干净,但是还会有一些农药残留,经常喝点绿豆汤可以起到清热解毒的作用。 2、增进食欲 夏天天气炎热,食欲下降,肠胃蠕动能力也会下降,久而久之就会引发营养不良,绿豆能提高肠胃蠕动能力,增进食欲。 3、快速退烧 夏天无论是感冒还是胃肠疾病,容易引起发烧,这时吃药并不一定是最佳选择,不如先喝点绿豆汤,不仅解毒还能快速退烧。 下面小编还要提心您: "三伏天是心脑血管的高发季节" 所以——不要猛然回头! 因为颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高 同时也是越来越受重视的 心脑血管发病基础之一 在血容量不足和血液粘稠度异常的夏季 三伏的到来进入到一年中最热的季节! 所以小编给您一个: 夏天防晒的小技巧 衣服强于防晒霜: 一件普通的T恤衫胜过任何一种防晒霜,SPF值大约为15 30,可以隔离95%的紫外线光,所以外出时,尽量不要将皮肤过多的暴露在外面,应穿着织法细密的长袖衬衫和长裤,要提醒大家的是,如果衣服湿了,那就失去了防晒的效果了。 选择宽檐帽和太阳镜: 选择宽檐帽不仅可以保护脸部,还可一并将耳朵和后面的脖子遮蔽,通过防紫外线测试的可以遮盖包括眼睛四周的大镜面太阳眼镜,可以阻挡100%的紫外线。 远离一切反射面: 反射面会反射高达85%的紫外线,所以日常生活中应尽量远离一切反射面,常见的反射面如海面、沙堆、雪地,甚至是逛街的橱窗。 做好办公室防晒工作: 防晒是每天要做的功课,即使在办公室里也不能放弃,因为引起皮肤衰老的UVA紫外线具有很强穿透性,可以穿透玻璃、穿透云层而进入皮肤真皮层,对皮肤造成直接的伤害,所以在办公室里也要涂抹防晒霜。 防晒霜涂抹要及时全面: 防晒霜不是出门前涂抹一次,就万事大吉了,应记得每2个小时补充一次防晒乳,尤其是游泳或运动流汗后,还有别忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周围等,这些都是易被忽略的地方,另外,两颊、T字部分是脸部最突出的两处五官,最好使用较高系数的防晒品。 各位 今天就是三伏天的开始! 一定要记住预防心脑血管疾病 要防寒! 还可以吃饺子 晚上散散步.... 我足足的精气神儿! 来源:健康、健康时报 监制:严武军 主编:郑 岩 史晓玲