今日冬至,全年最佳进补的15天到了,做好7件事,护好初生的阳气
2021年12月21日(星期二)23:59:09
农历十一月十八
太阳黄经270 ,斗指子
冬至节气交节
今日是冬至,是二十四节气里最吉祥的节日。
「冬至」并不是冬天到了的意思,「至」是极致之意,冬藏之气至此而极。
《二十四节气集解》说:「阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰冬至」。
古人观察天象变化,发现冬至是一年里太阳最南、白天最短的一天,阴气极盛,而后天的阳气日渐兴盛,白天也越来越长,所以认为这天是大吉之日。
早在秦汉之前,冬至就是新年的开端。而到了宋代,冬至节就更为隆重了,朝廷休息,军队待命,边塞闭关,商旅停业,亲朋好友以美食相赠,相互拜访。而且冬至过后,新年也越来越近了,便有了「 冬至大如年 」之说。
对于我们养生而言,冬至也是一年里极其重要的时间点。此时阴气盛极,天寒地冻,开启数九寒冬。同时,阳气也在此刻悄然升起,如同一颗种子,不断壮大。
我们应该与天地万物同频,趁着冬至时节,补足封藏力,为明年的生机能量打好基础。
冬至物候:静极而生动
冬至是一个静谧的时节,阳气刚刚萌动,物候中也充满了动静之美。
一候 蚯蚓结
12月21日~12月25日
阴气盛极,土中的蚯蚓感受阴寒之气,蜷缩着身体,弯弯曲曲,如同打结了一般。
二候 糜角解
12月26日~12月30日
古人认为糜的角朝后生,所以为阴,而冬至一阳生,糜感阴气渐渐消退而解角。
三候 水泉动
12月31日~1月4日
地底初生的阳气开始升腾,山中的泉水涌动起来。
从一候阴气盛极蚯蚓结缩的「静」,到三候阳气初生水泉涌动的「动」,再冷的数九寒冬,静谧之中也还是藏着一丝活泼。我们的冬至养生,也应 顺应自然,以敛阴护阳为根本,在养藏能量的同时,呵护好初生的阳气。
冬至养生:与大自然同步
冬至是一年里非常特别的时间点,阳气最弱,却又有着最强的生命力,正是养生的最佳时机。
我们常说,顺应自然就是最好的养生。参照上面冬至的三个物候,建议大家做好4件事:
1、静坐:护阳气
一候「蚯蚓结」,蚯蚓盘结成一团,以固护微弱的阳气。我们也一样, 此时宜休养生息,守护阳气,精神内守,身心悉静。 盘腿静坐就能起到固护阳气的作用,上身为阳下身为阴,腿盘身正,就是阴涵阳生之象。
两腿交叉,屁股略垫高,盘腿而坐,脊柱自然挺直,可将气血集中在身体里,自然气息顺畅。气定则神闲,神闲则心静。脑袋放空,好好休息,放松舒服即可,不拘泥时间长短。
最好的静坐时间点是子午时,中午11点到13点,半夜23点到1点 ,坐10分钟到半小时就好。尤其是经常熬夜或者失眠多梦的朋友,静坐是极好的补养。
2、摩耳:平肾气
二候「糜角解」,麋鹿感知阴气渐退而头角脱落。人类不长角,但 我们相应的可以用按摩耳朵的方法,来让上下阴阳沟通。 「肾开窍于耳」,按摩耳朵,有助于使气血顺畅,肾气平和。
可用手拉耳廓,先用食指和拇指将耳上部向下压、揉,再将耳中部向耳孔方向压、揉,最后将下耳垂向上提,封住耳孔。如此反复做15次,以耳朵微微发热为度。
3、泡脚:散寒气
三候「水泉动」,阳气初生,地底的泉水也相应地涌动起来。与之相应,我们此时用泡脚来养生正是当时。而且 我们足底还有一个肾经的大穴「涌泉穴」,也正好与水泉涌动之象相应 ,很有意思。
人的脚就像树的根,泡脚最大的好处就是能促进水汽上行,把寒气散掉,使得根部不淤滞。 每天睡前用温水泡脚,揉搓足心,可以解除疲劳,补肾强身,还能防止感冒。
每次泡脚以20分钟为宜,水温40~45 ,水面高度至少要超过脚踝。最好边泡边搓搓后腰,全身暖和微微有点出汗为最佳。
4、时令养生法:三九灸
除了与物候相应的三个养生法以外,再提一嘴冬至最热门的养生法:三九灸。因为 此时阴盛极一阳生,正好可以利用艾灸升发阳气,驱寒、活血散瘀、祛湿。
冬至日起,连续9天白天温灸神阙穴(肚脐处) ,每穴15分钟,把阳气养足,来年会少很多小毛病哦。
冬至食补:让阳气归根
说起冬至食补,不少朋友会想到羊肉火锅、大肉饺子。其实冬至最养人的,还有一味默默无闻的食材,与一阳始生的气机相应,它就是肉桂。
冬至这段时间,建议大家学会用肉桂,因为 肉桂有两个最厉害的本事,一个是温中暖胃,一个是引火归元,先天脾后天肾都照顾到了。 冬至阴寒最盛,阳气初生,肉桂是最能养护身体里阳气的小火苗。
肉桂味辛性热,用的时候注意两点: 一是用量 ,一丁点调香就好,放多了发苦还容易上火; 二是搭配 ,西餐用肉桂多是因为常有沙拉、冰饮等寒凉食物,日常我们喝阴寒之品,比如果汁牛奶之类时也可以撒点肉桂粉。
什么样的人最需要肉桂呢? 肾精耗得太厉害的人。 比如咽喉突然肿痛、眼目赤红、头痛、耳痛、牙痛等等,但是脚和膝盖往往冰凉……这都是肾水不足,无法涵养肾阳,冬至阳生,尤其容易上火。
要注意的是,此时不能清热,清热下半身会更冷。 需要补肾精,配合滋阴的东西,然后加少少一点肉桂,引火下行就好。
冬至到小寒这段时间,请务必把阳气小火苗养护好。
冬至后天更冷:记得避虚风,少色欲
文末还有两点温馨提示,要知道,冬至既是进补的最佳时机,也是"招病"的高发时节。
一个是避虚风。
内经讲「风者,百病之始也」,风是最招病的,无孔不入的病邪带路党,风寒风湿风热都有他捣乱的身影。
其中最伤人的,是「虚风」。什么是虚风呢?「 从其冲后来为虚风,伤人者也 」,冬至时节本该刮西北风,如果此时反而刮起南风或者东南风,那就是虚风了。
那么多大的风才会对人体造成伤害呢?
《灵枢·九宫八风》说:「太一居五宫之日,疾风折树木,扬沙石」,我们要躲避的就是这种折树木,扬沙石的风,也就是5级以上的风。
总之, 在冬至当天和前后一天,如果有5级或更大的风,且风向是南或东南 的话,最好不要外出,不得不外出要做好防风措施,尤其是护住后脖颈。这样的虚风最是伤人,哪怕身强体健,受了这个风都有可能给健康埋下隐患。
二是少色欲。
因为冬至阳气初生,正是最微弱的时候,切不可纵欲伤精,否则虚者更虚,很难补回来。古时,冬至时节夫妻都是分床而睡的,也是为了节欲保精。
尤其是在《千金翼方》中提到,「冬至后庚辛日(今年是12月28、29日)不可交合,大凶」,我们能规避就规避一下。
也不止是过度房事了,各种耗散精气的事情,比如熬夜通宵、出汗过度等等,最好冬至都不要做。
冬至到小寒这15天,乖乖把阳气小火苗养护好,备足明年一整年的生机能量吧。 顺应冬令,补足封藏力,多「储蓄」,少「透支」,才是健康长寿之道。
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