5种对心脏有益的燕麦片习惯

　　您也可以使用这种美味的早餐来呵护您的心脏。
　　人们喜欢他们的燕麦片——而且有充分的理由！它不仅美味，而且被发现有助于调节消化、改善肠道健康、控制体重，甚至有助于改善心脏健康。
　　尽管燕麦片已经是健康心脏的绝佳早餐选择，但我们想知道如何让它更健康！
　　充满肉桂和苹果的燕麦薄饼。
　　＂燕麦片为您提供可溶性纤维，定期食用有助于降低胆固醇，但有很多方法可以通过您选择的配料来提高其心脏健康价值，＂ 。
　　以下是最适合您心脏的燕麦片习惯。然后，要获得更健康的心脏提示，请查看这5种轻松降低胆固醇的方法。
　　1  添加浆果。
　　您可以在燕麦片中加入的最好的心脏健康配料之一是草莓、蓝莓或覆盆子等浆果。
　　＂浆果富含可溶性纤维，可以通过降低总胆固醇和坏胆固醇来帮助心脏，＂。＂浆果还富含抗氧化剂，有助于缓冲可能对体内细胞造成损害的自由基（或坏人）。＂
　　2  添加一些紧缩。
　　每天在饮食中摄取足够的健康脂肪可能是呵护心脏的好方法，如果您选择正确的成分，您就可以用早餐燕麦片做到这一点！
　　＂坚果和种子富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对心脏有保护作用，＂。＂多不饱和脂肪，特别是在核桃和南瓜、奇亚籽、亚麻和大麻等种子中发现的脂肪，有助于缓冲导致炎症的分子，因此你可以说它们在减少体内炎症方面发挥作用。在你的燕麦片中添加坚果和种子增加紧缩，增加饱腹感，以及健康的脂肪和纤维。＂
　　如果您正在寻找健康脂肪的最大提升之一，请专门尝试核桃。
　　＂核桃是ALA（2.5 克/1盎司）的极好来源，这是一种植物性欧米茄3脂肪酸，＂，多吃植物性omega-3脂肪酸可能是对抗致命心脏病风险的一种方法。＂
　　3  把你的燕麦片变成能量片。
　　燕麦片是一种美味的早餐，但是如果您不必将燕麦片限制在早餐中呢？
　　＂很多人早上只想到燕麦片，但你可以把事情混在一起，整天吃燕麦片能量片，＂。＂以燕麦为基础，添加您最喜欢的坚果黄油、蜂蜜、蛋白质或胶原蛋白粉，然后添加您最喜欢的添加物，如坚果、种子、干果、椰子，甚至黑巧克力片。添加心-像这样的健康成分可以让零食时间成为心脏健康的胜利。＂
　　4  加一个鸡蛋。
　　有些人可能只会将燕麦片与甜味成分联系起来，但如今很多人都在制作美味的燕麦片。如果你想吃可口的燕麦片，试着在上面放一个鸡蛋来补充营养。
　　鸡蛋被推荐给健康的成年人，作为心脏健康饮食模式的一部分，＂。＂另外鸡蛋含有许多维生素和矿物质，如胆碱和碘，它们也是一种完整的蛋白质。鸡蛋用途广泛，可以炒、煮、水煮或油炸，然后添加到美味的燕麦片上。或者简单地搅拌在你煮燕麦片的时候在你的燕麦片里放一个鸡蛋，你很快就会享受到营养丰富的早餐。＂
　　5  调高液体基础。
　　所以这听起来可能有点奇怪，但是在你的燕麦片中加入一些天然橙汁可以帮助你以一种美味的方式呵护你的心脏。
　　＂不要只用水来制作燕麦片，而是尝试50/50的水和100% 橙汁的混合物，＂。＂添加橙汁会给燕麦带来令人满意的甜味，不添加糖分。此外，独特的添加物将为您的燕麦片提供支持心脏健康的营养成分，如钾和维生素C。橙汁的摄入量也与降低低密度脂蛋白胆固醇水平和抗炎作用等结果，这两个因素都可以支持心脏健康。＂
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