生活方式对睡眠有什么影响?哪些不良生活习惯影响睡眠质量?
生活习惯篇
拥有一夜甜美的睡眠已经成了很多人的一个奢侈的愿望,失眠已经不再是什么新鲜的现象,很多人的失眠已经形成了一种习惯。但是,很多人却不知道,究竟是哪些不良生活习惯影响了睡眠质量呢?
晚餐不当
晚餐吃得不好,饮食过少或过晚,会引起消化不良导致失眠。
不当运动
虽然建议失眠患者平时多运动锻炼身心健康,但是如果剧烈运动,特别是睡前两小时运动,肯定对睡眠产生不好影响。正常的运动方式是坚持做有氧运动,例如慢跑、太极拳、羽毛球等。
不良睡姿
睡眠质量的好坏和人们盖被子的习惯有紧密关系。睡觉时空气不流畅、大脑缺氧,就会影响睡眠质量。
不注意保暖
年轻人不注意保暖,损伤阳气,难免会影响生理,影响睡眠。
不良情绪
睡前情绪受到影响,如睡前上网,看恐怖、激烈的电影,睡前生气,或者睡前太兴奋、抑郁等,都会影响睡眠。要保证自己在睡前心境平和、呼吸均匀,这样才能拥有好的睡眠。
不良习惯
生活当中的一些不良习惯很容易使人产生疲劳、嗜睡、情绪不稳定等一些症状,进而采取一些违反良好睡眠卫生原则的行为,比如:打盹、白天喝茶或者是咖啡、夜间饮酒等等,使睡眠觉醒节律不稳定,容易导致失眠。
躺着看书
接着就是要说明睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来,所以不知不觉天都亮了。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
熬夜上网
你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备。
工作压力
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己"明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好",结果却往往事与愿违,最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
兴奋异常
晚上11点 早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
谦斋中医处方学之病因十四纲辨证(燥)辩证病因十四纲辨证(燥)辩证五燥因季节气候干燥而出现枯燥证状,属于外因的燥由于津液不足和高热以后产生的燥证,则为内因。前者常见于冬秋,故有秋燥的名称。这两种不同原因的燥证,治法亦有出入
病因十四纲辨证(暑湿)辩证病因十四纲辨证(暑)辩证三暑暑为阳邪,指夏季炎热之气,一般以先夏至日为病温,后夏至日为病暑。暑热伤人,最易耗散气分,消烁津液。夏令天地郁蒸,湿气亦重,更兼贪风乘凉,多啖生冷,故暑病
谦斋中医处方学病因十四纲辨证(寒)辩证病因十四纲辨证(寒)辩证二寒寒邪发病,四时均有,以冬季为多见。浅者伤表,重者中里,也有表里同时感受的。寒为阴邪,治疗大法不外温散和温中。但中于内者影响脾肾最多,因其能郁遏和损害阳气
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