大家好，我是倪医生。你是不是总失眠，睡觉很浅容易醒？
　　最近发布的中国睡眠研究报告显示在过去十年里，中国人的平均入睡时间晚了两个小时，睡眠平均时长从2012年的8.5个小时缩短到2021年的七个小时，睡眠时长减少了1.5个小时，仅35%的中国人能够睡够八个小时。
　　那么我们该如何拯救我们的睡眠才好？
　　第一，环境非常关键，要打造适合睡眠的卧室，保证环境安静黑暗。光线会导致褪黑素分泌的减少，从而影响睡眠质量。所以必须要保证褪黑素的分泌正常。
　　第二，睡前一个小时做放松的事情，比如洗澡、看书等等，但千万不要在睡前使用电子产品。
　　第三，保持每天的生物钟，每天有固定的睡觉时间，身体就会慢慢适应，生物钟维持稳定，失眠就能得到缓解。
　　第四，晚餐不要太晚吃，吃完饭之后血糖会升高，人体会更容易兴奋，更不容易睡着。睡前饿了，也不要吃高糖的东西，可以喝点热牛奶。
　　第五，每天坚持运动，但是不要在睡前去运动，尽量在睡觉三个小时以前去运动。第六，上午醒来要把窗帘打开，制造褪黑素的波动，让身体知道白天有光不睡觉，漆黑夜晚才适合睡觉。

潮汕人都爱用它煮水煲汤，和瘦肉这样搭配，滋润又消渴，发根强韧广州离潮汕不远，每逢周末的时候，有许多广州老饕打着觅食的口号一起去潮汕找当地的特色美食。潮汕菜的口味和粤菜很接近，都离不开汤水和茶，身边也有闺蜜是地道的潮汕人，常去她家做客，跟着长天冷，孩子就迷这早餐，每天早起10分钟做好，孩子不赖床胃口好天气冷，降温了，给孩子做早餐又成了一件特纠结的事情。在南方，没有暖气，离开了温暖的被窝，妈妈们要是有工作每天还要上班又要做早餐，确实不容易。为了给妈妈们找一个懒惰的借口，懒人早餐系晒晒40岁女人的减脂晚餐，调料少营养足，懒人做法不比鸡汤差7。先把鸡肉丸子煮熟，丸子浮在汤面上，说明已经煮熟了。以前没有科普健身减脂的时候，大家一直认为晚餐吃少或者不吃，又或者只吃一些水果蔬菜，不吃主食和肉就能瘦，其实这是一个误区，虽然这小雪后这汤我常煲，孩子脾胃好，吃饭香，一周煲2次简单有效小雪节气过后，意味着冬天的脚步又近了，许多妈妈问我，都说冬季是给身体适当进补的时候，在给家人准备的一日三餐中应该要注意些什么呢？其实，百家饭百家味道各不同，但在广东有一个共同点就是外面买十几块一根的燕麦棒，自己做用不了5块钱，随吃随取很方便冬天，也是身体囤积肉肉的季节，眼看着夏天努力健身减脂减肥的成果就要被冬天各种美味的火锅烧饼烤鱼烧烤消耗掉，咬一咬牙跺一跺脚，减脂还是不能因为天冷而放弃。天冷的时候，身体需要更多热量这菜1。5元一斤，粗纤维多，秋冬进补要给肠胃洗个澡，解腻鲜甜冬季，天冷的时候，羊肉牛肉鸭肉鹅肉都轮番进补着吃，秋收冬藏，冬季正是身体存储能量的时候，有了能量才能抵御寒冷的冬天，所以天冷后，家里的餐桌上的各种肉类的分量明显增加了不少。家有老人冬天，别只会煲骨头汤，多给家人煲猪心汤，不油腻，安神脾胃好我有一位东北闺蜜，远在东北，但吃货的心似乎永远惦记着广东的各种粤菜和汤水，同样也是中年母亲带娃，东北人没有顿顿喝汤的习惯，但孩子马上要转学到南方，所以最近她也跟着我学起了煲汤煲糖水入冬，这肉25块钱一斤，以前不懂吃，现在一周买3次，吃不腻南北饮食文化有差异，以前南方人说北方冬天没啥菜吃，北方人又觉得南方人太矫情讲究，现在随着人们生活质量不断提高，南北餐馆饮食文化互相融合，南方人对北方的各种家常菜也接受了不少，例如夏这菜名字很简单，四川人对它最熟悉，简单一拌，爽口开胃吃不腻说起四川美食，大家都会不约而同想到红油辣子里浓厚的火锅江湖还有各种串串。四川人爱吃辣，因为地理位置原因，而且他们一定要吃点辣，辣和椒麻能去湿气，尤其是在冬季的时候，我身边的四川妹子最近孩子就迷上这黄金早餐搭配，粗粮细作，饱腹感强，不挨饿天气冷，每一位给孩子做早餐的妈妈们同样会纠结温暖的被窝，但一想到早餐很重要，让孩子吃饱吃好了上学才有精神，妈妈们瞬间就有了起床的动力。经常晒早餐，许多同学的妈妈们看了都说，这样的早天冷，广东人就馋这一锅支竹牛腩煲，酱香味浓郁的诀窍就在这天冷，四川人吃火锅，北京人吃羊肉涮锅，而在广东也少不了广式牛腩牛杂煲。广东虽然入冬晚，但早在进入秋季后，大街小巷已经出现不少卖牛杂牛腩的店，说起牛腩，老广们可是有不少经验，外地人都