三九天老年人如何养生

　　全媒体记者 校爱玲
　　＂数九寒天，冷在三九。＂目前已是二九，马上就要进入三九天。最近的＂天寒地冻＂模式，已让人们尤其是老年人面临着重重考验。那么，在三九天里，老年人如何养生才能养出好身体？
　　驱寒保暖是重点
　　寒冷的冬季，驱寒保暖一直是重点。对于老年人来说，头部的保暖尤其重要。冬季，人们穿上厚厚的服装后，热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽子的人，从其头部散失的热量很多。可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。俗话说，＂冬季戴棉帽，如同穿棉袄＂。冬季戴帽应特别注意选择能护住耳朵的帽子，老年人外出时应戴上帽子做好头部保暖工作。
　　保暖，从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天晚上睡觉前，老年人最好用热水泡脚，不仅能驱寒、消除一天的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉。
　　三九天养成搓手的习惯对身体健康大有好处。老年人可以每天锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环、防止冻疮发生以及促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
　　冬季室内外温差较大，室内一般保持在16 ~20 较适合，以18 最为理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑涨、萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化甚至疾病。尤其室外温差较大时，老年人一出一进特别容易外感风寒。但若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗热能，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛等。所以，三九天一定让室内温度适宜，这样老年人才能感到舒适。
　　膳食进补应循序渐进
　　寒冷的冬季里，除了驱寒保暖，＂进补＂也是养生的关键。老人常说：＂三九补一冬，来年无病痛。＂可见进补对老年人养生的重要性。
　　三九天特别寒冷，寒邪易侵入人体，此时御寒成为最关键的事情，老年人可以通过合理膳食和进补达到御寒的目的。在日常饮食中，不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而起到御寒的作用。
　　但一说到进补，有的人立刻想到人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵药材。其实，这是一个错误的观念。要知道，最普通的食物同时也是最好的药物，如生姜，因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除侵犯人体的寒气。所以，通常受冻的人可喝姜汤驱寒，以预防感冒等。虽然很多肉类有进补的功效，但从健康的角度来说，荤素要合理搭配，不能一味吃素或者吃肉。另外，进补也要遵守循序渐进的原则，不可急躁，更不可盲目进补，否则容易适得其反。
　　调节情绪 让自己有事可干
　　冬季气候干燥、气温降低，很容易使人产生焦虑情绪。其实，许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的心态息息相关。
　　冬季天气寒冷，老年人室外活动受限，容易情绪低落甚至抑郁。如果老年人出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要及时进行自我调整。要注意保持乐观情绪，当遇到不顺心的事要保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免出现焦虑和抑郁等负面情绪。老年人平时要积极参与各种有益的、力所能及的活动，让自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣。
　　舒展四肢可以平复烦躁的心情。老年人可以尝试站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊、五指分开，这个简单的动作会促进体内血液循环、传送氧气，并使人体细胞充满能量。另外，穿颜色鲜亮的衣服可以调节情绪，明亮的色调如红色、粉红色和黄色是刺激大脑兴奋的最佳颜色，换掉黑色、灰色等暗色调，穿上颜色醒目的衣服能使人精神振奋。
　　记者在采访中发现，有些老年人有早晚遛弯的习惯。但如果早晚气温过低，老年人就不适合外出遛弯。三九天，老年人锻炼特别要注意把握分寸，盲目冬练导致运动伤害得不偿失。天气不好或者气温很低时，老年人应尽量选择在室内锻炼，锻炼的时候应选择跳交际舞、做广播操、打太极拳等可以让全身肌肉活动的运动，使全身肌肉血管舒展良好，既不会加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。
　　总之，三九天，老年人应吃好、休息好、玩好、锻炼好，对人对事要大度、豁达，更要洒脱，这样才是最好的养生。
　　【来源：汴梁晚报】