高血压补钾,这5种食物含钾高,你看好的菠菜,排最后
在高血压的防治中,饮食是非常重要的,少盐、少钠的摄入是众所周知的,但多吃钾却容易被忽视。钾这种东西可以对抗盐吃多了所导致的血压上升,因此,一直被认为是对抗高血压的保护因素。
假如食物中钠摄入量的增加,血压会迅速上升,如果钾吃得足够多,随着钠摄入量的增加,血压上升会变得缓慢。 这个效果并不夸张,各项研究都证实了钾有很好的降压保护效果。
为什么说补钾可以降低血压?高血压真的可以通过补钾来降血压吗?
钠和钾是体内最重要的无机盐,它们一个在细胞中,一个在细胞外,一般都会维持平衡状态。 细胞内主要是钾离子,细胞外主要是钠离子,而肾脏负责长期控制血压,肾脏血压升高会排出很多钠。但是,在排钠的过程中,钾也会一起排出。
如果钾丢得太多,肾脏就会想留下钾。 这样钾得救了,但多余的钠就不能排出了。 也就是说,我们体内要有足够的钾,才能把身体内的钠离子给排出来。如果钾不够,那么就会有多余的钠滞留在人体内,从而引起血压上升。
另外,钾还可以直接扩张血管,减少肾素分泌,来降低血管阻力,从而达到一个降压的作用。
种种迹象表明,补钾对维持血压的稳定显得尤为重要。所以,特别是对于高血压患者来说,在平时的饮食当中,要注意含钾食物的摄入。
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1、干蘑菇
100g干蘑菇里面含钾4660mg,可谓是名副其实的含钾大王了,在含钾的食物里面,它是当之无愧的老大。并且干蘑菇的营养价值非常丰富,很适合贫血者、抵抗力低下者、高血脂患者、高血压患者、动脉硬化患者、糖尿病患者食用。
2、干莲子
100g干莲子里面含钾2057mg,能很好地补充人体的钾离子,并且莲子能入脾经、肾经,也入心经,因此还具有补脾止泻,益肾涩精的功能。
3、黄豆
100g黄豆里面含钾1800mg,黄豆除了含钾比较丰富以外,还能调节内分泌,因此可以通过吃黄豆补充免疫物质的原料,能够让机体的免疫力提高,因而在抵御疾病方面的好处比较明显。
4、海带
100g海带里面含钾1503mg,海带除了含丰富的钾以外,还含有大量的碘离子,因此还可以在一定程度上防止甲状腺肿大。而且其中含有的蛋白质、氨基酸可以有效地增强人体的免疫力,也有一定的安神补脑的作用。
5、菠菜
100g菠菜里面含钾497mg,菠菜为生活中常见蔬菜,营养较为丰富。菠菜中的营养主要是含有丰富维生素 C、维生素E、叶绿素、叶酸、胡萝卜素、少量植物蛋白质,以及铁、钙、磷、钾等矿物质。主要的功效常见有通肠导便、防治痔疮、促进生长发育、增强抗病能力、保障营养、增进健康、促进人体新陈代谢、清洁皮肤、延缓衰老。
补钾除了吃以上的食物以外,还可以在平常生活中多吃一些新鲜绿色蔬菜,其中韭菜,油菜,番茄,莴苣等的钾含量也相对来说较高。
另外,玉米、瘦肉、牛肉、羊肉等肉类,还有各种豆类,水果可以吃香蕉,桂圆,芒果等,都是很好的补钾食物。
结语:由于我们长期进食加工的食物较多,又不注意钾的补充,是引起血压升高的重要因素,所以,要适当补钾才能维持体内钾的稳定,从而维持一个平稳的血压值。要注意的是,补钾的方式有很多,但不能盲目进行补钾,需要根据其引起钾缺乏的因素制定合理的补钾方式。以上只是针对平时饮食摄入的钾元素过低的情况,如果是疾病因素和外界因素引起的低钾血症,而且病情比较严重要明确原发病,才能进行补钾。
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