小满宜吃苦，补脾土，清心祛暑

　　小满，天地中阳气充实，午后多晒太阳，可以借天力补肾气。
　　此时注重养护脾土、补脾祛湿，可以避免身体被寒湿+湿热夹击而致全身酸重、胸腹胀满。
　　小满后暑湿较重，不妨用四神汤以及苦味食物，帮助我们安然度夏~
　　四神汤：健脾祛湿、增补气力
　　迈入小满，人体阳气旺盛且外浮于体表。
　　若饮食上一味贪凉，不仅加速体内生湿，还影响脾胃，导致中焦凝聚寒湿，肌肤松垮，发胖，胃口差等问题就来了……
　　面对这些情况，我建议用 四神汤 调理。
　　四神汤是中医著名的  健脾安神、养肤食疗  ，尤宜容易拉肚子，虚胖/太瘦，湿气重的朋友。
　　暑夏湿热的季节，最好在原基础（淮山、莲子、芡实、茯苓各20g）上再加五指毛桃，陈皮和猪瘦肉，以增强补气作用，让你炎夏依旧活力满满。
　　材料
　　20g淮山，20g莲子，20g芡实，20g茯苓，30g五指毛桃，3g陈皮，400g瘦肉，1片生姜  做法：
　　猪肉先焯水，后捞出与其余材料同煲1.5小时。
　　炖盅的汤色更有食欲，不嫌麻烦的朋友可以试试~
　　苦味食物：清心祛暑，安心益气
　　中医常说初夏小满易上火，健康君建议大家 多吃苦味食物缓解热证 ，久服甚有安心益气，消暑保健的好处 呢~
　　苦瓜是初夏养生的第一瓜！
　　入口苦、回味甘，  清炒瘦肉，煎酿苦瓜，柿子椒炒苦瓜  ，哪个都是开胃助消化的好菜。
　　如果接受不了苦瓜，建议尝试芹菜。
　　芹菜可健胃、利尿，炒菜煲粥都相宜，今日推荐可平肝清热，祛风利湿的 芹菜粥 。
　　取150g芹菜根煎汁，再去渣取汁和150g粳米同煲成粥。
　　平时  多有脾胃湿热  、  易怒  、  口苦口腻  、  大便干稀而解便不畅  的朋友，一定要用这碗粥调理。
　　想通过喝茶解暑，可以 取5~6粒清心火的莲子芯泡茶 。
　　常喝莲子芯茶，可养心益智、调整元气，清火解毒哦。这也是乾隆皇帝的养生秘诀哦~
　　喜爱水果的朋友，可以用柚子败火。尤其推荐西柚，但是 需服用降压药的朋友不可食用 。
　　其余朋友食用，每天不宜超3瓣，且尽量安排在两餐间。
　　健康君友情提醒，大家要控制水果的进食量，不然容易伤脾胃。
　　小满已至，大家要注意防晒，以及 警惕热伤风 ！ （健康君身边已有好多人中招~）
　　建议用 桑叶菊花瘦肉汤  （250g鲜嫩桑叶、10g菊花、300g瘦肉、3片姜；材料为2~3人份，可根据人数调整）  ，预防风热感冒。
　　暑热已至，这份养生手册请收好。愿大家平安顺遂~
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