告诉你，我的更年期

　　处于更年期的女人，会出现一系列症状，每个人出现症状的时间不一样，症状不一样，程度也会不一样。
　　我今年51岁了，从学校刚毕业上班开始，就听周围的妇女同志们讨论更年期，说哪哪不舒服呀，吃什么药啊？要到什么时候才结束呀，等等之类的话题……
　　自己那时年轻，听听就过了，觉得更年期跟自己毫不相干。38岁那年，生活中经历了一件事，好长时间心情郁闷、压抑、情绪低落、失眠，感觉生活没有盼头，平时很规律正常的例假也不来了，一停就是半年，因心情不好也没管它。慢慢的事情也过去了，自己也想明白了，感觉不能因为遇见点事就影响自己的身体啊。
　　生活和工作节奏恢复正常，我开始安排事情充实自己的时间。从那年开始，一直坚持到现在，没有感觉到很难受的更年期症状，即使某个阶段，有些不舒服，我马上作适度的调整，很快就恢复正常了。
　　下面，我将自己这些年的生活习惯分享给正在经历更年期和将要进入更年期的姐妹们。希望能帮到你们，愿你们平稳的度过更年期。
　　一、作息方面
　　夏季早上5点半起床，冬季6点，一年四季中午都午睡半个小时，晚上10点睡觉。
　　二、饮食方面
　　1、 在家早餐（一个月在外面吃的只有一两次），水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、水果（多是香蕉，小番茄，黄瓜）、馒头、面包，红豆和绿豆加薏仁，这些换着吃，油炸的不吃，面条很少吃。
　　2、中午和晚上正常吃，做米饭我喜欢在白米里放小米或者黑米或者糙米或者混着放，我不吃辛辣的和太油腻的，季节蔬菜都吃，鸡鸭鱼肉虾都吃，但做法都很简单。我没有考虑减肥，营养要有。
　　3、从42岁开始，每天吃几颗醋泡黑豆（黑豆炒熟放冷后，用红醋泡着，放冰箱），养成习惯，每天早上洗漱完毕，就到冰箱用勺子舀几颗放嘴里，很香的。黑豆含有蛋白质、维生素、微量元素、还有黑豆色素、黑豆多糖、异黄酮等成分。坚持吃可以预防骨质疏松，减轻关节疼痛，另外还可以调节血脂，还可以补充雌激素。我吃了十多年的醋泡黑豆，目前还没有出现过全身酸胀、小腿抽筋、四肢发麻、潮热出汗、睡眠不好和视物模糊的症状，同年的朋友有私处干疼和烧痒的症状，我也没有过。例假也是年头才停，没有断断续续，停了就没有了。红枣、生花生放阳台上，当零食，想吃就拿。这几样是我坚持了十几年都在吃的，平时我还喜欢煲点银耳汤啊，莲子羹的。红薯玉米只要一出来，我就买着吃。从不吃二次加工过的零食。
　　三、运动和生活习惯方面
　　喜欢走路和骑自行车，在家做瑜伽。每天早上走路半小时，在家做个早餐，就出门上班去了。晚上下班吃完饭就出去骑自行车，骑一个小时左右，回家洗澡洗衣服，家务活都是这个时间段做，然后看会电视，玩会手机就休息了。生活节奏很简单。
　　周末休息时，会在家做半天全屋的卫生，睡个午觉，骑上自行车出去转悠，天气不好时，就待家里看电视，做做瑜伽，跳绳。跳绳可以起到锻炼盆底肌的作用，我基本一个星期跳两三次。身边有45岁左右的女士，说感觉稍微用点力，就遗尿，或者一有尿意还没来得及到厕所就尿在裤子上，这个我也没有，我平时有事没事就会做提肛运动，不在乎多少下，不在乎天天做，就是想起来就做，坚持到现在。
　　建议不做剧烈运动和超身体承受负荷的运动。理由很简单，现在的身体素质毕竟不比年轻时，剧烈运动只会伤膝盖、手腕甚至是骨折，根本起不到锻炼身体的作用。
　　不参加海吃海喝的团体活动，大鱼大肉的吃，白酒啤酒的喝，除了伤胃，难于消化，身体难受，还会影响睡眠和第二天的上班。条件允许的情况下，我也会和三五同事、朋友出门，逛逛街，散散步，找个地方坐坐，喝茶聊天吃点简餐，绝不暴饮暴食。
　　在前两年，也出现过记忆力下降，有时候浑身有种说不出的不舒服，还有蚁走感，就是感觉蚂蚁在身上爬，又不知道具体在哪？我就买了维生素C、B和钙片、叶酸在吃。吃三个月，症状就消失了。停两个月再吃三个月，每年都这样循环着吃。
　　烦燥、抑郁、易怒、失眠、焦虑、多疑、头晕，这些症状我从没有过，主要是心态好，很平静地接受更年期，有不舒服，就对症调整调整，保持乐观愉快的心情，认真生活，迎接晚年……