掌握喝水的六个分寸，教你夏天如何正确喝水

　　天气越来越热，人们的出汗量明显增多，喝水成为了受到不少人追捧的夏季最重要＂养生＂法。其实，与其他季节相比，夏天喝水是有很多特别的讲究的，今天小编就和大家一起来了解掌握夏季喝水的六个分寸。
　　北京协和医院营养科陈伟教授指出，炎炎夏日要想正确喝水，一定要知道下面这些内容。
　　注意喝水的温度，最好温水，尽量避免喝凉水
　　凉水进入人体后，最先作用于人体的胃肠道，肠胃黏膜突然遇冷，容易使开放的毛细血管收缩，造成胃肠不适甚至引起腹泻。而喝过烫的水，其在进入食道后，易破坏食道黏膜，长期喝过烫的水，容易诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜人体饮用的温度是10 ~30 。
　　喝水强过喝各种口味的饮料
　　夏天温度较高，身体会通过流很多汗来降温，而流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。所以天气炎热时可以适当喝些淡盐水补充钠，除此之外，自制的绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。不过要特别提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不适宜大量饮用，更不能用喝饮料来代替喝白开水。
　　喝水注意慢慢喝，不要喝急水，不要灌水
　　日常喝水时，很多人会＂豪饮＂、＂一口闷＂，但这样的饮水方法对健康是没有任何好处的。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，不仅如此，这样的喝水方式还容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。因此，最好的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
　　要主动喝水，不要等到身体缺水再喝
　　当你出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是＂被动饮水＂，久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，即在感觉到＂口渴＂之前喝水。
　　除了喝水，也要注意食用水分充足的食物
　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要注意＂吃＂水。不仅如此，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
　　喝水要注意因人而异，不可一概而论
　　正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。
　　掌握夏季喝水六分寸，好好喝水，愉快过夏天吧！