在一日三餐中，主食的地位不可动摇，为机体提供能量。但因为近几年人们对主食的想法越来越偏见，甚至以不吃主食为健康方式，似乎变成了＂万恶之源＂的它，离生活日渐变远。
　　更在一项最新的医学杂志《柳叶刀·公共卫生》中发布的研究报道：主食吃太少，会减寿4年！
　　该实验主要涉及的是在美国有15万名的成年群体中，分别来自北美、亚洲等人体实验，发现摄入碳水化合物含量和寿命有密切关系。在摄入碳水化合物含量为低、中、高里，最建议的是中等，即死亡率最低。尤其是50岁以后，若碳水化合物含量摄入过低，可能会减寿4年。
　　并且，在《美国国家科学院院刊》发表过的研究发现，对于中老年人应适当增加主食摄入，如此才能够降低相应的死亡概率。
　　由此可见，主食不宜吃得过少，会在一定程度上影响身体健康或者是预期寿命。
　　问题也来了，究竟吃多少主食最好？
　　通过吃主食摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能营养物质以及和不同年龄段死亡率发现，不同年龄可摄入的碳水化合物含量有所不同。20岁以下人群，每天摄入碳水化合物含量为42%；20岁以上人群，碳水化合物含量，可根据自身需求量增加；
　　50岁以上的人群，由于随着年龄的增长，机体新陈代谢以及肠胃的消化吸收功能被削弱之后，更要注意不适合少吃或不吃主食，而是要采取高碳水、低脂肪的方式，对延长寿命有益。
　　如此碳水化合物含量摄入居中，那么全因死亡风险以及心血管死亡风险都会跟着降低。所以，大家完全不用误会主食，它在身体健康上也是组成的一部分。
　　再通俗一点地说，根据我国人体质进而推出的新版《中国居民膳食指南》标准，每人每天摄入谷薯类的量要在250~400g。
　　其中不全是精白米面，而是在精白米面基础上，再摄入适量的粗粮，这样粗细搭配，细粮可弥补膳食纤维不足，在一定程度上降低餐后血糖水平。比如同样美味还更健康的五谷杂粮饭、杂粮面食、杂粮粥等，不额外添加植物油、食盐、糖，即为推荐的主食。
　　切记再好的主食都要适量为宜，只有饮食均衡，摄入较多种类的主食，最终的健康效应才会最大化。

春天易春困，6种高维B食物要多吃，补充体能，营养解乏精神足维生素B决定了维持生命的三大宏量营养的消化吸收利用。缺乏维生素B，鱼肉豆蛋奶都难以消化，都难以吸收。维生素B是人体代谢中的辅酶，蛋白质，脂肪，碳水化合物，全靠维生素B才可以代谢，转肾不好，不想被尿毒症盯上？可做好这5件事来预防肾脏保养刻不容缓，因为要让机体健康状态保持得呵护好重要器官，一旦某些器官有器质性病变，一发不可收拾后会功能降低，甚至让其他系统受到牵连，而那些本身肾脏功能降低的人有继续引发尿毒症的饭前服药和空腹服药不是一回事儿人吃五谷杂粮，难免遇到小病需要吃药，有些药要求饭后吃，有些药最好饭前吃。很多人把饭前吃药理解为空腹服药，但是这种理解和做法，是错误的。胃是一个中空的囊状器官，主要功能是暂时储存食物医生请停止饮用1桶装水，或加快肝癌到来，建议早了解肝脏作为代谢排毒的重要器官，又被称为人体的垃圾中转站，是最大公无私的器官，没日没夜的帮助人体排出毒素垃圾，维持身体平衡，随着国民生活习惯和饮食方式的转变，越来越多的人患上了肝脏疾病多摄入五谷杂粮对降血脂有益六种方法都可降血脂如果您的血脂异常，该怎么办？解决方法是注意饮食控制体重适当运动调节情绪戒烟戒酒药物治疗。饮食方面，饮食对于血脂的调控是一个基础，要低油低盐。除此之外，谷物的摄入也非常重要，谷物就是睡个好觉竟能预防痴呆怎么才能睡好呢阿尔茨海默病是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。对于大多数人来说是一种既陌生又熟悉的疾病也许在您的身边就有这种疾病的患者，或者或多或少听说过有关这种疾病的故事。面对这种提醒含糖量很高的2种食物，糖尿病人尽量少吃一些医生，我听说得了糖尿病就要少吃含糖量高的食物，到底哪些食物不能吃，哪些能吃呢？这几天门诊的时候，遇到一个患糖尿病不到一年的中年大叔，他看上去五十来岁，衣着也比较朴素，一看平时也并不冠心病患者长期吃素会怎样？保持心脏血管健康，这样吃更好大家都知道，冠心病是由于冠脉血管发生动脉粥样硬化所致，而目前多数患者的动脉粥样硬化都与不健康的饮食习惯有关，比如偏好肥厚油腻的食物等。那么，这是否意味着，冠心病患者就只能吃素呢？长如何健康地吃早餐？俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。现在又正值春天，抓好每一天早晨让我们的生活更充实更健康。那么人以食为天，吃好早饭就变得十分重要了。很多人甚至会因为吃不好早饭会影响一天的心情。有关寿命的9个新发现久坐不动最减寿责任心强，更长寿一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自鬼压床时，压住你的到底是什么？今天揭晓答案，别自己吓自己导语睡眠是人体最好的补药，保证优质充足的睡眠，才有利于人体的健康，然而很多人在平时睡觉的时候可能会遇到一些奇怪的事情。除了会做梦之外，相信很多人在平时会遇到我这种情况，那就是睡觉时