大寒,是二十四节气中的最后一个节气。于每年公历1月20—21日交节。 大寒表示天气已经寒冷到了极致。在北方地区,大寒节气没有小寒节气冷;但对于南方大部分地区来说,大寒节气最为寒冷。 此时自然界阴气逐渐消退,阳气正在萌生,人体脏腑仍然处于寒凉状态。因此,养生不仅要养阳,还要滋阴。 一、保护头脚防寒养阳 大寒节气,寒气容易损伤人体阳气,诱发脑血栓、心梗等心脑血管疾病,以及关节痛、感冒等。 "头为诸阳之会,而寒从脚下起",将这两个部位保暖好,身体才能真正暖和起来,护佑健康。戴帽子、围围巾、穿棉鞋、泡脚等都可以起到很好的养阳作用。 大寒节气一般以晴为主,此时还可以利用阳光来保养身体。 首先,晒太阳能给人以温暖,促进血液循环和新陈代谢,还能使人心情愉快,消除不良情绪。其次,晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收,有效预防老年骨质疏松症。再者,晒太阳对一些慢性病的恢复也有一定的好处。 冬季晒太阳最好选择在11点——3点之间,每天晒30分钟 60分钟即可。 二、合理饮食补水以滋阴 从冬至开始降水减少,天地之间水气削减,人体内的阴液也容易不足,而室内的取暖设施会加剧这种干燥。因此要注意及时补水。 对于普通人群,应尽可能增加饮水量,至少确保在入睡前和起床后,都可以喝一杯温开水。 有条件者,可常饮梨水以滋阴生津,润燥止咳,预防口干、咽干。还可以煮萝卜水饮用,起到理气健脾、清热利尿、促进消化的作用。 还可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆 、鸡蛋 、鱼肉、芝麻 、蜂蜜 、百合等。忌食燥热食物,如辣椒 、胡椒 、茴香等。除此之外,多吃如白菜、藕 、 蘑菇等这些养阴的食物。 受到寒冷和干燥的双重影响,呼吸道疾病非常容易发生,并易造成痰液黏稠或结成干痂不易排出。 因此,冬季既要注意保暖,也要关注室内湿度。早晚要多开窗通气,室内取暖时在地上洒点水,一些湿毛巾等,以增加空气湿度,防止干燥。 三、适当吃苦泻火 大寒时节仍应以"温阳敛精、养精蓄锐"为主,在药补、食疗上应以温阳散寒、补虚益血、涵养精气为要。 可据情况选用当归生姜羊肉汤、红烧驴肉、花生红枣烧猪脚、猪肝粥、羊肾粥,以及益智、山药、肉苁蓉、巴戟天、黄精、熟地黄、制首乌等药、食物,补肾阳又温补脾胃而益精血。 但大寒时节不能大补特补,尤其是阳气偏盛、易便秘上火的人,饮食要转向清淡。可适当"吃苦"泻火,比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。 由于大寒与立春相近,在饮食上可适当增加些具有升散性质的食物以带动阳气升发。如香菜、洋葱、紫苏叶、生姜、大蒜、大葱等。 "过完大寒,正好一年。" 在此,祝愿每位读者在新的一年里幸福安康!