内容来源养生中国微信
　　血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道，一旦堵塞，后果严重。
　　而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。
　　如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，后果严重。
　　但如果能经常做这三个小动作，则可以让血液＂跑起来＂，减少斑块形成~
　　01
　　转脚踝
　　【做法】坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。
　　【功效】人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
　　特别是在晚餐后看电视的时候，转一转脚踝的效果最好。
　　02
　　抬腿
　　【做法】坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。
　　【功效】抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环。
　　头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
　　03
　　按摩小腿
　　【做法】双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
　　【功效】因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。
　　这三个小方法，简单易操作，每天吃完晚饭做一做，打通血管，赶走血栓，赶快和朋友们分享吧！
　　编辑：董俊彤
　　审核：朱蕗鋆
　　＂首都中医＂ID:
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5种食物，秋冬别贪吃，胃疼可够难受的秋冬到了，很多地区在国庆假期这几天，好像一夜之间跨过了秋天，直接从夏天开始入冬了一样的寒冷。天气下降的如此迅猛，在饮食上肯定也要有一定的变化才好。比如下面的5种食物，虽然我们在秋冬为什么有些老年人，越老越爱吃甜食，3大健康因素透露背后原因在生活中，我们经常发现这样一个现象，很多上了年纪的人，都特别爱吃甜食。在这些爱吃甜食的中老年人群中，原先本来不爱吃甜食零嘴，但随着年龄的增长，渐渐地改变口味。变得越来越爱吃甜口味。一场秋雨一场寒，小心肾病找上门2021年的雨比往年要多一些，2021年的秋也比往年来得要早一些，北方有些地方甚至已经步入冬季。所谓一场秋雨一场寒，对肾病患者来说，此时病情容易出现波动或反复。那么，如何应对这突如指甲变脆，出现竖纹，4种隐秘的迹象，都指向这种病任何疾病都有潜伏期，骨质疏松症也不例外，开始的时候很难被察觉。骨质疏松是一种全身性骨病。骨密度质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易引发各种骨折。骨质疏松对于大多数人而言比上火更伤人的是胃寒十个胃病九个寒这些事很多人每天都在做俗话说十个胃病九个寒，天气转凉后，不少人经常感觉胃部不适，一口饭吃不对就会换来揪心的疼痛。。胃寒的人应该应该保养呢？今天，就为大家讲讲寒凉如何伤人，以及如何养护。天气转凉，很多胃病营养素知多少水顶端新闻大河健康报记者杨璐对人体来说，水是重要的组成部分，占机体质量的4060。不少人都知道每天应该喝1500毫升左右水的知识，但是能做到的人还是少数。人体的能量代谢和机体运转都需骨质疏松，药不放松您是否遇到过这样的情况？翻身起坐或者长时间行走后周身酸痛，随着年龄的增长，感觉个头变矮了上楼费劲了，咬个苹果牙齿晃悠地咬不下来，一不小心摔倒髋关节骨折了。这时候，您可能就要警惕骨质如何调理肠胃最近一吃不干净的食物就拉肚子。最近二个月都出现三次了。一次是外卖点了一份甜品。吃完，过了一会儿就肚子疼，拉肚子了。跟商家反应，说从来没出现过这种事。只退了甜品的钱。第二次是外卖吃饭体检查出肝功能异常，如何饮食调理？一般情况下，我们每年都要进行一次健康体检，经常有人体检查出肝功能有异常，会因此非常担心。体检出肝功能异常先别慌，要先看肝功能异常的严重程度。肝功能异常的患者，在临床上可以分为轻中重秋冬季，是吃柚子的好时节，常吃柚子好处多，也需注意这几个事项在进入秋冬季节，也是柚子大量上市的时期，柚子清香酸甜，营养价值丰富，而且药用价值也非常高，也是具备食疗效果，而且柚子茶和柚子皮也都有实用价值，还可以入药，也深受很多人们的喜爱。在中秋季养生要学会冻，但5类人群不适合，注意捂好3个部位中国人的养生之法讲究遵循自然规律，比如春捂秋冻的做法就是要顺季节而为，根据季节的变化来改变穿衣的习惯。一秋季也要适当冻，你知道怎么做吗？春捂秋冻是指春天要注意保暖，秋天要适当挨冻。