常吃这7类食物,会让你易胀气爱放屁
因为我们吃的所有食物最终都会成为肠道细菌的大餐,所以,没有什么办法能够彻底地阻止"屁"这种天然气体的生成。当然,仅摄入如牛奶一类的纯流质食物可以减少气体的产生,因为它们通常不会给肠道细菌留下参与消化的机会。但是,更可行的解决的解决方法是别吃那些会让人变臭鼬的食物。
一、十字花科蔬菜
典型代表:花椰菜、甘蓝菜、高丽菜、芥蓝菜、小萝卜
十字花科蔬菜对肠道养护很有帮助,但属于易产气食物。此类蔬菜多含有硫与棉籽糖成分,棉籽糖是一种碳水化合物,比一般糖分更难以被肠道吸收。在消化过程中会制造出气体,导致胀气。
十字花科蔬菜经过烹调后,可以有效减少其中的硫与棉籽糖成分,这些蔬菜对肠道的好处远远大于胀气困扰,只是不要一次食用过多,便可大大减少胀气的概率。
二、豆类
典型代表:黄豆、红豆、黑豆。
豆类食品中含很大比例的低聚糖,肠道内细菌在分解低聚糖的过程中,会将它们转化成"大肠内发酵",然后,再生成氢气和二氧化碳。这些气体会散布在大肠底部造成鼓胀,也会让人有非常想要"放气"的冲动,只要一松懈, 它们就会"夺门而出"。
依据个人体质不同,放屁程度也有差异,有些人吃了豆子与平日无差别,有些人则会"炮声连连"。如果将豆子打成豆泥、豆浆再食用, 引发胀气的概率会降低。另一个办法是,在烹调前先将豆子浸泡1-2小时,将水倒掉后再煮,也可以减少豆子"生气"的概率。不过,这样也会减少豆子中的水溶性维生素的含量。
三、薯类
典型代表:地瓜、马铃薯、山药、芋头
薯类含有丰富的淀粉,淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化,会在肠道中产生大量的气体,这些气体在体内无法排出,便会形成胀气。
如果食用薯类后容易胀气,在重要时刻就要少食淀粉类食物,增加蛋白质、蔬菜类食物,在饮食平衡的状态下,发生胀气的概率便会大大降低。
四、乳制品
典型代表:优洛乳、冰淇淋
食用乳制品后会出现腹泻、胃胀气、肚子痛等症状的人,就表示患有乳糖不耐症。这是因为体内缺乏分解乳糖的酶,导致乳制品中的乳糖无法被消化吸收与分解,而停滞在肠道中,肠道中的细菌在分解乳糖时,会产生大量气体,造成胀气现象;肠道中滞留过量的乳糖,也会使肠道压力增大,引发腹泻、肠胃不适。
容易胀气或是有乳糖不耐症的患者,脂肪、乳制品含量高的冰淇淋最好少吃,但并非任何乳制品都不能吃,如果每日饮用少量牛奶,或尝试少量摄取一些其他乳制品, 使肠道有机会自行生成消化酶,便有可能改善症状。
五、高脂食物
典型代表披萨、汉堡、蛋糕
当油腻的高脂食物与肠道内壁接触时,便容易减缓肠道蠕动,阻碍消化系统运作,使食物无法被充分吸收与利用。食物停滞在肠道中过久,自然会产生大量有毒物质与废气,严重者甚至还有可能造成胃酸逆流、胃灼热等症状。想要减少此类胀气,最好的办法就是减少与控制食用高脂食物。
六、速食食品
典型代表:薯条、炸鸡
速食类食物往往含有过量的糖分,肠道细菌在分解糖分时,会自动产出气体。若糖分过多、细菌分解不完全,便容易出现胀气、不适,严重者甚至会引发胃肠痉挛的情况。
若在食用此类食物时搭配含大量气体的碳酸饮料,胀气会更严重少吃或不吃此类食物,是减少胀气的好方法。
七、加工食品
典型代表:香肠、火腿、咸菜
加工食品最大的安全隐患就在于其中的人工添加物,这些人工添加物中有很多可导致消化不良,常食此类食物,轻则消化不良、胀气,重则新陈代谢系统越来越衰弱,增加致癌风险,此类食物最好少吃或不吃。
我是消化内科辛大夫,愿用业余时间,为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问,我都会抽出时间一一回答,欢迎您私信或在评论区留言。
震惊!这些症状原来是湿作祟!教你如何夏季除湿夏季来临,闷热难耐,汗出不畅,神疲乏力,食欲不振,整日少气懒言,无法集中精力工作学习,这是湿作祟。01重庆多湿重庆又名为雾都,缘重庆水系众多,长江干流和嘉陵江就交汇于此,而重庆这这
90的中医认同的阴阳论观点!读懂这个你将超越99的人(本文针对初学者叙述阴阳的属性及特点)课堂上,学生问老师,什么是阴?什么是阳?老师笑了笑,指着阳光,说这是阳。又拿了本书遮住阳光,指着书后的阴影,说这是阴。然后老师一把把书扔掉,指
百病皆由脾胃衰而生,明白这个道理养生将变得很简单年轻的时候,在跟师学习中,常常听老师念叨百病皆由脾胃衰而生,诸多疾病皆可从脾胃论,当时只记得这句话,未深究其中道理,自身经过多年临床才懂得这个道理,下面给大家讲讲其中道理,理解了将
你的中药熬对了吗?汤剂是中医临床常用的剂型。徐灵胎在医学源流论中说煎煮之法最宜深讲,药之效不效,全在乎此。可见,恰当的煎煮方法是决定汤剂质量和疗效的重要因素之一,可不要再单纯地认为疗效差是因为方不对
学中医的三点方法很多人都觉得学习中医很难,我也一样,随着不断的学习,知识的不断丰富,临床中遇到简单的,往往还是能够处方,遇到复杂的,往往一筹莫展。其实说到底,还是自己临床不足,虽知道不足,却不知从
上工必修课从五行传变看病机学中医必须要懂这一点!从五行传变看病机!(建议关注收藏后细细揣摩)在临床诊疗中,首先辩病,其次辩症,最后辩证。其中贯穿整个过程,由理论连向实际的最重要的纽带是病机。了解病机,才能理
中医杂谈阳胜则热,阴胜则寒阳胜则热,阴胜则寒属于中医八纲辨证中的寒热辨证,是中医治疗疾病的最重要的辨证基础之一。清代程钟龄常把寒热辨证放在问诊之首,如他在医学心悟所言病有总要,寒热虚实表里阴阳八字而已。病情
为吸引学生上课,国外数学老师把讲堂搬到了VR游戏里国内的学生们每天都深受网课的煎熬,每天都想着怎么期待钉钉倒闭,学习通被黑客攻击,可是这都是学生们的幻想罢了正当中国学生被网课束缚的时候。国外一数学老师竟把网课搬到了VR游戏里!具体
古代中医对世界的认识(本文较长,建议关注收藏后阅读)你刚开始学中医时,你是不是也很困惑,气到底是什么?气理论是黄帝内经的核心理论,也是贯穿整个中医历史的核心基础理论,你必须先明白什么是气。中医学的整体
中医杂谈君火以明,相火以位余尝读书,囫囵吞枣,不识句读,每遇经典难解之理,思索片刻,查阅一两经方家之见解,不日便忘,不堪深究,故而终难得其要。及至庚子年秋,于重庆幸遇恩师,得恩师耳提面命,口耳相授。唐韩愈师
脾胃在失眠病中的重要性全国存在45左右的人存在睡眠问题入睡困难,睡后易醒,睡眠质量差。长期口服安眠类西药副作用明显,会造成短期记忆损伤幻觉协调障碍眩晕和头晕眼花,说明书上明确说明老年人及孕妇慎用,且存在