轻度高血压患者，做好这4点，不用吃药，也能将血压降到正常

　　昨天有粉丝问我，说他血压是156mmHg/98mmHg，稍微有点偏高，血糖、血脂、尿酸等其它方面都还好，自己又不想吃药，问我该怎么办？我觉得这个问题很有代表性，也是很多高血压患者心中的疑问，今天咱们就一起来看一看。
　　目前疗效非常肯定的降压方法有二种，一种是药物治疗，另外一种是非药物治疗。非药物治疗其实就是坚持健康的生活方式，而健康的生活方式应当贯穿整个高血压的治疗过程，也就是说不管你现在血压有多高，只要发现血压高了，就要开始健康的生活方式。那么不吃药该如何控制我们的血压呢？
　　首先咱们生活就要有规律，早睡早起少熬夜，不要给自己太大的压力，压力过大容易紧张、焦虑和失眠，身体也得不到很好的休息，从而引起交感神经兴奋性增高，如果持续时间过长，一方面会诱发高血压，另一方面是原本有高血压的人，血压也会出现比较大的波动，因此如果想远离高血压，生活一定要有规律，并且要学会正确的调节自己的情绪，这是非常重要的。
　　二注意饮食：少吃点含盐量高的食品，如果吃的太咸,就会多饮水,水喝多了会导致血容量增加，血容量增加了，血管壁的压力就会增大，血压也就会随之升高。而长期坚持低盐饮食,可以使血压下降2mmHg~8mmHg；另外还要少吃点胆固醇含量高的食物，比方说肥肉、动物内脏、蛋黄等等，如果经常吃这些食物，会升高血液中的胆固醇水平，容易引起来血液的粘稠度增加，从而可能会导致动脉硬化血压升高。总之养成低盐、低脂、低糖和少荤多素的饮食习惯对控制血压是很有好处的。
　　三控制体重加强锻炼：肥胖跟高血压是密切相关的，体重如果超标，患上高血压的几率是正常人群的2~3倍 ，有研究表明体重每下降10公斤，收缩压可以下降5mmHg~20mmHg，因此咱们一定要控制体重，将体重保持在正常范围。每天坚持半个小时以上的有氧运动，比方说骑车、慢跑、快走、游泳等等，选择适合自己的运动方式，坚持下去。都可以达到控制体重降低血压目的。
　　四戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和其它有害物质会显著加快动脉粥样硬化的速度，而动脉粥样硬化会导致血管壁弹性减弱，引起血压升高；此外高血压和饮酒有密切的关系，偶尔喝点酒问题不大，但是很多人喝着喝着，控制不住就喝多了，如果长期这样的话，不但会损伤肝脏，而且血压也会因为酗酒而升高，因此一定要戒烟戒酒。
　　以上这4点非药物的治疗方法，即使您服用了降压药物，血压也控制在正常范围内，但是也要把这些非药物治疗放在前面。如果这些非药物的治疗方法，您都做到的话，绝大多数一级高血压患者的血压都能慢慢的降下来。但是一段时间以后，如果血压还是没有降下来的话，就需要在医生的指导下服用药物治疗了。