晚上起夜与不起夜，哪个更健康？医生来给你分享答案

　　经过了一定的数据明显统计所得知，人体1/3的时间都处于深度睡眠之中，每个人的生活作息都是不同的，自身的睡眠质量、睡眠时间也是大有不同.
　　针对于晚上的起夜习惯与自身的生理代谢有着明显的关联，起夜次数过多严重影响了自身的睡眠质量，处于深度睡眠之中选择了憋尿的坏习惯，也会给身体带来一定的影响。
　　有些人为了提高睡眠质量，在晚上睡觉前会很少喝水，减少起夜的次数，经常起夜， 除了要夜尿外，还和睡眠状态、个人情绪以及饮食关系 有关。
　　那么晚上起夜多少次是正常的？起夜夜与不起夜，哪个更健康呢？不妨听听医生的答案。
　　01
　　晚上起夜多少次为正常？
　　正常晚上起夜是0-1次，人体对于尿液和排尿量通过神经内分泌系统有非常精确的调节，白天的尿量要保证正常情况下，机体代谢产物排出需要的水量，夜间为了保证睡眠，人体会产生一些激素，如抗利尿激素，所以不起夜或起夜一次排尿属于正常范围内。
　　在某些情况下，如睡眠前饮水过多，也可以导致夜间起来排尿1-2次，所以， 正常一般为0-1次，超过两次及以上均视为异常表现。
　　02
　　晚上起夜和不起夜哪种更健康？
　　〖晚上起夜〗
　　晚上起夜不超过两次属于正常，但是小便的次数也和饮食习惯有关，如果在晚上睡觉之前喝了大量的水，或者吃了含水分过多的食物，会导致夜间的尿量增多，属于正常生理现象。
　　经常在夜间起夜，会使体内脏器的运行修复被打断，一定程度损伤器官，也会影响合成新组织细胞，引起修复困难问题，妨碍身体排出垃圾毒素。
　　若长时间出现经常起夜现象，通常是晚上睡觉前喝了太多的水造成，大家在临睡前最好控制水分摄入，能有效改善频繁起夜情况。
　　总是起夜还可能有其它的问题， 需要到医院去做相应的检查 。
　　〖晚上不起夜〗
　　对于一些晚上不起夜上厕所的人群来说，睡眠质量相对较好，因为人体经过一整晚的疲惫，只有好身体在晚上也是进行修复和排毒的，在没有外界因素的干扰下，人体也是能够经过一整晚的优质睡眠，有利于各项器官的正常运行，也能够让人第2天精神充沛。
　　但也不要憋尿 ，若是尿意来袭，不及时将尿液排出，小便就会堆积在肾脏当中，废物和垃圾排不出去，会给肾脏带来负担，从而出现一些问题。
　　由此可见：与夜间不经常起夜的人来说， 起夜过多对健康造成的影响会更大一些 ，如果夜间不起夜，通常就可以一觉睡到大天亮，有更好的睡眠质量对身体机能的恢复也更有利。
　　03
　　尿液增多，可能是哪些原因导致的？
　　生理原因
　　很多时候，人们白天的饮水量不够，睡觉前就会感觉非常口渴， 睡前咕咚咕咚喝了很多水之后 ，晚上起夜的次数就会增加。
　　相信大家晚上吃完西瓜后，也经常会出现这样的情况。因睡前喝过量的水，导致夜间起夜频繁就属于生理性原因。
　　疾病因素
　　如果属于病理性的因素，有可能是盆腔疼痛综合征或者前列腺炎、前列腺增生刺激所导致的一种症状，通常还会伴随着 尿频、尿急、尿痛、尿分叉、尿不尽 等症状。
　　04
　　怎么做才能减少夜尿的次数？
　　少喝水或含有水分食物
　　很多人晚上起夜小便，是因为睡前喝多了水或吃过多含有水分的食物引起的，像是睡前吃西瓜、喝牛奶、喝可乐、喝啤酒等都是增加夜尿，使人睡眠质量下降晚上频繁起夜的原因之一。
　　因此在睡前3小时少喝水和含水量丰富的食物，可改善或治疗晚上起夜小便的症状。
　　提肛运动
　　在排尿的过程当中可以进行提肛运动，中途把尿液给憋住，保持三秒，然后再继续排尿，每次搜索肛门大概5秒钟，然后放松5秒钟来回循环，5~10次为一组。
　　每天坚持做，保持4~10组左右 ，在这个过程当中，不仅可以锻炼你的盆底肌功能，同时也缓解了尿频尿急尿不尽.