你知道你吃的东西会影响你的睡眠吗？
　　没错，有些食物可以帮助我们享受休息所带来的快乐，而另一些食物以及不良的饮食习惯，则可能让人们无法静心入睡。近日一位美国加利福尼亚注册营养师VandanaSheth，在向他的客户提供饮食和睡眠卫生咨询时，提到了一下这份值得贵贱的小吃和晚餐食品清单。
　　这些食物中含有较高的特定营养物质，可以提高我们的睡眠能力和睡眠质量。你也快来试试吧。
　　浆果酸奶
　　浆果中的碳水化合物有助于大脑生成5-羟色胺，而酸奶则是促进睡眠的色氨酸的重要来源。在欧美，浆果酸奶是非常流行的夜间小甜点。
　　酸樱桃汁
　　酸樱桃汁富含褪黑素，这是一种影响睡眠周期的重要激素。在黑暗中褪黑素的产生增加，有助于促进健康的睡眠。
　　也许有些朋友会问，为什么不直接补充褪黑素呢？别忘了，酸樱桃提供的是更自然、更天然的物质。在一项研究调查中，与服用药物组相比，喝酸樱桃汁的人褪黑素水平更高、睡眠时间更长、质量更好。在另一项研究中，酸樱桃汁对失眠症老年人的效果同样非常显著。
　　各类坚果
　　像核桃、开心果和杏仁这类坚果，是褪黑激素的另一种来源。可以考虑搭配一杯酸樱桃汁，作为餐后小吃。
　　鹰嘴豆和牛奶
　　鹰嘴豆和牛奶含有大量色氨酸，而色氨酸是一种有助于改善睡眠的氨基酸。色氨酸在大脑中转化为褪黑素，以及5-羟色胺，达到放松神经，舒缓情绪的效果。
　　猕猴桃
　　根据研究表明，猕猴桃中的抗氧化剂和血清素，有助于缓解各种睡眠障碍。而吃猕猴桃最简单的方法，就是将水果水平切成两半，然后用勺子舀着果肉。
　　花生酱和香蕉
　　花生酱和香蕉的组合不仅富含镁，还能降低血糖峰值，尤其适合糖尿病患者和血糖较高的人群食用。
　　香煎三文鱼
　　晚餐时考虑摄入鱼、鸡蛋和奶酪等蛋白质较高的食物，其富含的氨基酸有缓解压力，改善疲劳的作用。
　　说了那么多，希望大家都能健康饮食，养成好习惯，享受好睡眠。

拔一根白发长十根白发，那么拔黑发也是一样么？你可能听过长辈们讲过一句话人的年龄越来越大，拔一根白发，会长出十根白发，所以白发会越来越多但是大家是否有想过，如果拔一根白头发，长十根白头发这个说法成立的话，反过来讲，那我们拔一根防肾虚脱发记住三字经点击上方蓝字关注我们中医认为，肾藏精，其华在发，一些脱发患者有肾虚的表现。对于此类患者，医生总结了预防脱发三字经。勿勤洗洗头不能太勤，至少间隔2天。很多人因为头发出油就经常洗头，这女子糖尿病查出肾病等多种病，中医如何治疗并发症？这些方法预防糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损或两者兼有引起的症状。长期存在的高血糖，可导致各种组织，特别是眼肾心脏血管神经的慢性损害功能障碍。夏季除湿，中医有妙招夏季天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气。而体内湿气如不及时祛除，人体则会出现一系列不舒服的症状，如容易疲劳困倦懒动，四肢沉重，头昏沉，嗜睡，食欲减退，口中粘腻，高温天气，吃喝记住这六条为了应对高温，在做好防暑降温的同时，要合理安排好膳食营养，为健康提供物质保障。为保障高温环境下的营养需要，大家在饮食上应该注意以下几点1保证优质蛋白质的摄入优质蛋白质应占全部蛋白质警惕！这个指标高了，动脉可能会硬化小李今天去医院体检，结果发现低密度脂蛋白升高了。他到医院复查，还是偏高。医生建议他吃药。小李感觉有些蒙圈，因为自己平时饮食也比较规律，口味也比较清淡，也经常运动，怎么会血脂高呢？同一种食物补一个器官？心脏肝脏喜爱的食物种类，帮你总结好了这些年来，大家越来越重视养生，而提到最受大家推崇的养生方式就是食补。不过因为食物中的营养物质不同，而且各器官对于营养元素的需求也有差异，所以要想达到较为理想的补充营养效果，大家一定北京古楼疑难病研究院心脑血管科李文海冠心病会有什么症状？现代人常因精神压力过大而出现胸痛胸闷等症状，导致冠心病。冠心病是中老年人的常见病，其危害性很大。在日常生活中，如果得了冠心病，病人会很担心。他们非常担心冠心病的复发会影响心脏的功能西洋参补气养阴润养五脏的无火参虽然已经立秋了，但广东的天气仍然酷热难当。春夏养阳，秋冬养阴，按照顺应四时养生的原则，这时候要开始养阴了，但天气仍然炎热怎么办呢？相信很多深谙养生之道的朋友们都知道，这时候西洋参是在夏季高血压患者应该如何调整饮食？健康明星计划药事健康超能团高血压患者吃冷饮会怎样？在夏季我国很多地方会出现炎热高温的情况，并且很多人也会通过喝冷饮来为身体降温，但是这对于高血压患者而言，虽然在夏季血压会有所降低，金三角方案对心脑血管病防治益处多多血管狭窄的原因有很多。其中，动脉粥样硬化是血管狭窄最常见的原因。正常的血管内皮光滑致密。但是，血管内皮非常容易受到高血压高血脂高血糖等因素的损伤，导致内皮细胞凋亡脱落，内皮下层组织