人的睡眠好比蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。睡好了，身体好，心情好，人生才能好上加好！
　　下面分享8个有助眠效果的小技巧，帮你晚上安然入睡，赶紧试试吧！
　　一：合理饮食
　　想要高质量睡眠，合理的饮食必不可少，三餐要按时进食，让身体有正常的能量消耗，而晚餐要少吃一些，并且要注意晚餐摄取的时间。不要过晚吃晚餐会给肠胃造成负担，导致睡眠质量变差。
　　1。食物多样性，补充睡眠营养素
　　失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，一旦修复不了就需要通过天然的营养素如钙、镁、叶酸、色氨酸、氨基丁酸、维生素C等来帮助机体自我修复，这些营养素都是有助于睡眠的好帮手，可通过饮食或者营养补充剂的方式来摄入。
　　这些营养素的饮食来源主要有：奶类、豆制品、鱼类、坚果、粗粮、绿叶蔬菜、水果、香蕉、瘦肉、小米、紫菜、海带、骨髓等食物。由此可见，食物多样性、均衡饮食对保持好睡眠的意义有多么重大。
　　提醒：牛奶营养丰富，且很容易被消化吸收，牛奶中含有一种使大脑产生睡意的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有很好的镇定睡眠效果，有利于休息和睡眠，所以晚上喝一杯牛奶是一个不错的选择。

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