人的睡眠好比蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。睡好了，身体好，心情好，人生才能好上加好！
　　下面分享8个有助眠效果的小技巧，帮你晚上安然入睡，赶紧试试吧！
　　一：合理饮食
　　想要高质量睡眠，合理的饮食必不可少，三餐要按时进食，让身体有正常的能量消耗，而晚餐要少吃一些，并且要注意晚餐摄取的时间。不要过晚吃晚餐会给肠胃造成负担，导致睡眠质量变差。
　　1.食物多样性，补充睡眠营养素
　　失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，一旦修复不了就需要通过天然的营养素如钙、镁、叶酸、色氨酸、γ—氨基丁酸、维生素C等来帮助机体自我修复，这些营养素都是有助于睡眠的好帮手，可通过饮食或者营养补充剂的方式来摄入。
　　这些营养素的饮食来源主要有：奶类、豆制品、鱼类、坚果、粗粮、绿叶蔬菜、水果、香蕉、瘦肉、小米、紫菜、海带、骨髓等食物。由此可见，食物多样性、均衡饮食对保持好睡眠的意义有多么重大。
　　提醒：牛奶营养丰富，且很容易被消化吸收，牛奶中含有一种使大脑产生睡意的生化物色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有很好的镇定睡眠效果,有利于休息和睡眠,所以晚上喝一杯牛奶是一个不错的选择。

这8个行为不改，当心拖垮你的肾，看看你中了几个？相信大家都很清楚，肾脏是人体的一个器官，坐落于腹膜后，左右各一个，它属于泌尿系统的一部分，主要负责过滤血液中的杂质以及维持电解质以体液的平衡，并且还会产生尿液排出体外。正是因为肾脏最晚多少岁戒烟，抽烟会对肺部产生哪些危害？肺还能恢复健康吗？正常吸烟的人，肺部或多或少的都会出现一些健康问题，就是因为香烟当中含有大量的有害物质，而香烟当中的煤焦油也会粘连肺泡，再加上现在空气环境污染相对来说比较严重，再加上吸烟的习惯，肺部抑郁症可怕的危害？其实偷走的可不只是快乐抑郁症要是严重起来了，还是比较可怕的，千万不要把这种病当做一种很小的病来看待，这样是会让自己身体受到严重伤害的。那么抑郁症的危害有哪些呢？接下来就一起来看看吧。1其他疾病。一些长期制造精神分裂的原因竟是因为过度保护做过很多家庭心理咨询，特别是现在的家庭，每个家庭都一个孩子，我们为了保护这个孩子，为了对这个孩子保护发挥到极致，所有的父母真是用心了心思，很多人都说对一个孩子好，就要给她全部的爱，尿液出现这3种异常，暗示你尿酸或已超标！不能拖，当心肾衰竭由于各种因素，现代人经常出现尿酸超标的情况，正常男性的尿酸值在149416umolL，正常女性的尿酸值在89357umolL，如果尿酸的水平高于正常值，我们就将之称作尿酸高，那么，雄性激素旺盛的男人，一般会有5个特征，你占了几个呢？在我们的身体中有非常多的激素，但是对于男性来说有一种激素是他们特有的，那就是雄激素，雄激素的分泌旺盛与男性的魅力有着非常密切的关系，通常如果男性魅力和男人味越充足，雄性激素的分泌也精神病可不只是幻觉幻听，还有几种你肯定没听过幻觉幻听是判断精神病的一个参考方面，这个幻听啊是最常见的，有的会出现幻视，那么下面我就给大家介绍一下各种大家没见过的精神病症状，让我们一起探索，能够帮助到更多需要帮助的人。1。幻听肾透支的5个信号，你接收到了吗？出现3个以上，该检查肾了肾脏是人体非常重要的器官，因为它负责生成过滤尿液，使身体里面的毒素有害垃圾得到及时排出。如果肾脏出现了问题，人们排泄以及代谢功能就会下降，身体里面的毒素和垃圾越来越多，人体的健康就抑郁症的表现测试30题，都来测试一下吧抑郁症的表现测试30题，都来测试一下吧！现在抑郁症患者人数随着经济社会的压力在逐年上升，抑郁症的危害大家都略有耳闻，很多人并不知道自己抑郁是怎么来判断，在网上可能做过类似的测试，但尿毒症逐渐年轻化，医生4个习惯正慢慢透支你的肾，别不自知你有没有听说过一种叫透析的治疗方法？这是专门针对肾衰患者的治疗手段！但是，透析治疗不过是代替患者的肾脏工作，肾衰竭已经是无法逆转的过程。换句话说，只要是患者停止了透析，那未来等待自你知道这5大错误睡眠习惯，会使人发胖吗？人的脂肪组织变化是会受到荷尔蒙的影响，荷尔蒙是保持一个平衡的至关因素，因为它掌控着人的生长和修复能力。而缺乏荷尔蒙会导致一些脂肪横生。睡眠在调节荷尔蒙方面起着重要作用。如果睡眠习惯