俗话说＂夏养三伏，冬补三九＂。转眼最冷的＂三九天＂就来了。 12月21日既是进入＂一九＂的第一天，也是二十四节气中的＂冬至＂。 一九：2021年12月21日-2021年12月29日 二九：2021年12月30日-2022年1月7日 三九：2022年1月8日-2022年1月16日 四九：2022年1月17日-2022年1月25日 五九：2022年1月26日-2022年2月3日 六九：2022年2月4日-2022年2月12日 七九：2022年2月13日-2022年2月21日 八九：2022年2月22日-2022年3月2日 九九：2022年3月3日-2022年3月11日 今年冬至有点特殊， 124年才出现一次 值得一提的是，今年冬至日是12月21日，去年冬至日也是12月21日。据广州市五羊天象馆透露，连续两年冬至日期都是12月21日，这种历法现象非常罕见。这种稀奇的历法现象，上一次出现在1896年和1897年，距今已有124年。① 同时，今年冬季可能会比往年要冷！ 据中国气象局预计，2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主，季节内冷暖波动大，温度可能会较常年同期偏低。 而中国天气网播报，12月21日起新一股冷空气将登场，北方率先加入降温行列，多地气温对半减，气温起伏较大。② 数九寒天， 养生记住＂六六＂法则！ 冬至在养生学上是一个最重要的节气，因为＂冬至一阳生＂，象征着阳气初生的时期。而只有人体内阳气充足，才能达到祛病延年的目的。 也因此，民谚素有＂三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎＂之说。 冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，我国民间有＂冷在三九＂的说法，也就是人们常说的＂进九＂。民间流传着这样一首生动形象的《九九歌》： ＂一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。＂ 李蔚海/摄 冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此在寒冬季节，这类人要特别提高警惕。 冬季养生＂六不做＂ 1. 忌吃得太咸 冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。不过，河南省人民医院中医科主任医师王雪梅2016年在健康时报刊文解释，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。③ 2. 忌久坐不动 冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。 3. 忌情绪起伏大 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。 4. 忌过早去锻炼 冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是＂跟着太阳走＂，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。 运动时候还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。 5. 忌整天不开窗 建议室内温度还是宜控制在18 22 ，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。 长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。 6. 忌洗澡时间过久 著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，在冬天，因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。④ 冬季进补＂六个一＂ 1. 一把大豆：补充蛋白 营养师李园园在2014年在健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。＂饮食方＂里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界＂异物＂作斗争，维持正常免疫力。 针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。⑤ 2. 一碗羊汤：温中暖下 武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。⑥ 资料图。李蔚海/摄 3. 一个午睡：保护心脏 北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉于2017年接受健康时报记者采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。 ⑦ 4. 一节莲藕：清热润燥 河北石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2016年在健康时报刊文谈到，冬季因天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃，不仅能清热润燥，还能＂上下通气＂，是顺气佳品。 生吃可以把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了，也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。能够治疗热病口渴、燥热等症状，而且对于缓解痤疮症状也很有效。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。⑧ 5. 一组穴位：护好阳气 冬季要护好阳气，调节阴阳。武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。⑥ 6. 一颗梨：缓解干燥 北京中医药大学附属东方医院营养科魏帼2016年在健康时报刊文谈到，梨素有＂天然矿泉水＂之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。⑨ 本文综合自： ① 2021-12-19 广州市五羊天象馆 《去年与今年冬至日期都是12月21日，124年才出现一次》 ② 2021-12-20 中国天气网《12月20日天气预报：新一股冷空气明日启程 多地气温对半减》 ③ 2016-11-08 健康时报《立冬进补有了口诀》 ④ 2019-11-15健康时报《老人冬季洗澡要防意外》 ⑤ 2014-12-15健康时报《防感冒一把大豆一把菜》 ⑥ 2021-12-19 长江日报《冬至将至，专家教您如何＂护阳进补＂》 ⑦ 2017-01-10 健康时报《数九天午睡有讲究》 ⑧ 2016-12-30 健康时报《冬天吃藕 清热润燥》 ⑨ 2016-10-14 健康时报《梨是天然矿泉水》 编辑：任璇 审稿：杨小明
提醒秋季养肝，多吃这6种养肝食物，或有助于肝脏健康红润导语随着秋季的到来，天气逐渐变冷，空气中也弥漫着一股干燥的味道，很容易使人肝火旺盛。加上秋天昼夜温差变大，人体免疫低下，更容易发生疾病，肝炎患者容易复发。还有一些老年人，因为秋天草脂肪肝可以吃橘子？芳医生建议想要稳定肝脏，3种水果需常吃导语在现代生活的快节奏中，脂肪肝是一种常见的疾病，然而脂肪肝常常是高蛋白和高热量而引起的。由于一个人的身体引入的热量和蛋白质过高超过了身体所能接受的能量，这时就会出现多余的脂肪。然提醒肝不好的人，下面几种水果多吃点，或可帮助修复肝功能导语肝脏被喻为人体最大的化工厂，每时每刻都在各种催化酶的参与下，进行着各种各样的化学反应。实验证明，动物在摘除肝脏后，即使给予恰当合理的治疗，也仅能存活不足2天。这说明肝脏是维持生吃黄瓜会让肝脏受伤害？医生提议多吃这4物，或有助肝脏健康导语肝脏是人体最大的内脏器官，也是人体排毒自救的器官，肝脏的好坏一般都关系着我们人体的健康，若是肝脏出现一些或大或小的问题，那么我们的身体也就会跟着遭殃。所以，肝脏对于人体来讲至关器质性便秘与功能性便秘便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解。一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，正常人的大便次数为每周3次到每天3次。由此可见，必须依据本人平时排便习惯腰痛一定是肾虚引起的吗？古人只用4个字来区分，3味药来应对在日常生活中有一个常见的症候，那就是腰痛。一谈及腰痛，有很多人都会将之与阳虚联系在一起。怎样的腰痛是阳虚所致？其实，用简单的4个字就能将之区分开第一个字重。若是肾阳亏虚，无法抵御寒口苦肝中堵，口甜脾里黏，口酸胃里翻口中有异味是怎么回事？口里有异味，在我往期的内容里，已经提到过很多次了，话题虽老，但受此症状困扰的人却不在少数，下面我们就来详细说说口中为何会有异味？异味之一口苦口苦一症，是相对常见的一个症状。尤其是一电子屏幕是怎么偷走你视力的？不妨掌握这些护眼常识随着时代的发展，互联网出现在我们身边，电子产品也越来越多样化，不仅有我们常见的电脑手机，同时还有很多平板。在生活中，确实可以为我们提供很多方便，让我们的生活变得丰富多彩，但是这些电提醒有六种烟建议不要再抽了，老烟民们不妨了解一下导语现实生活中有很多人存在着着经常抽烟的习惯，香烟里面含有很多对人体有害的元素，会给身体造成很大的损伤，特别是肺部，健康人的肺部会比较红润，吸烟者的肺部会发黑，并且也有黑点。虽然人年龄大了，更要多吃肉吗？医生50岁之后，不妨多吃这三种肉对于我们现在生活当中大多数的老年人来说，养生的观念比之前变得越来越强大，想要健康养生，在饮食方面一定要多下功夫，饮食最好清淡化。正是因为大家平时饮食清淡话这个原则，所以很多老年人不女子过了50岁后，别太节俭了，建议及时补充4种营养素对于生活当中大多数的女性来说，对于年龄这个话题基本上闭口不谈，但是往往有很多人可以通过观察女性的容貌来判断出年龄。女性自身的衰老速度要比男性更快一些，这其实与平时的心态有着直接的联