有不少糖友存在睡眠障碍，有的是入睡困难，有的是睡眠质量不好，一有点动静就会醒来，进入不了深睡状态。如果你有这样的烦恼，不妨先补充钙和镁试试。
　　钙和镁对人体皆有稳定神经细胞、放松肌肉的作用，可以安定神经，解除疲劳，改善失眠。钙、镁加在一起，便成为一支健康营养的天然镇定剂！
　　糖尿病人由于体内持续高血糖状态，肾脏在排出过多葡萄糖的同时也会导致大量的钙和镁流失，从而造成机体缺钙、缺镁的状态。
　　钙质与人体的神经传导物质合成相关，一旦缺乏就容易出现肌肉酸痛、失眠症状。当人体缺乏镁时，一样也容易出现焦虑、情绪起伏大的现象，提高入睡难度。因此，当糖友出现失眠症状时，一定要先补足钙和镁。
　　钙的作用
　　增进食欲，缓解皮肤瘙痒、腰椎疼痛等可能导致失眠的症状。
　　缓解神经紧张、疲劳乏力等状态，使身体获得放松。
　　需要注意的是：在吃含有钙质的食物时，要避免喝含有磷酸盐的可乐等饮料，因为磷酸盐会抑制人体对钙质的吸收与利用。
　　镁的作用
　　降低神经系统的兴奋性，稳定情绪，改善焦虑、失眠。
　　需要注意的是：平时在吃含有镁元素的食物时，不要同时吃含有高脂肪的食物，因为富含脂肪的食物会影响人体对镁的吸收。
　　糖友如何多摄入富含钙、镁的食物
　　每天宜摄入钙800毫克，镁300-400毫克。
　　通过饮食补充营养是更为安全、健康的方法。在日常饮食中的很多食物都含有充足的钙和镁，只要掌握适当的方法，合理摄入，对身体有益无害。
　　例如，糖友可以在每天晚餐时吃200克焯拌或煮的绿叶蔬菜，里面含有很多镁元素，钙质含量也不少。
　　另外，把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，也能增加镁和B族维生素的摄入量。
　　菜肴应少油、少盐、少辣。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在睡前半小时到1小时喝半杯低脂牛奶或酸奶。
　　含钙丰富的食物
　　每天饮用一杯牛奶
　　新鲜鱼类中不仅含钙丰富，还富含优质蛋白质
　　皮、虾米、小鱼干等食物可常食
　　多吃豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品。
　　含镁丰富的食物
　　多吃深色或绿叶蔬菜
　　紫菜、干海带等既富含镁，也富含钙
　　黄豆、豌豆、蚕豆等豆类可多吃
　　适量摄取花生、松子、榛子等坚果

硬床好还是软床好？睡觉床垫用哪种，可以保护腰部？人在短短数十年的一生中，超过了13的时间，其实都是在睡眠中度过的！也正因如此，一个床质量的好坏，直接关系到了睡眠质量和健康方面。特别是现代社会，很多人每天的工作都需要长时间久坐久站体检后，报告书上写着肝脏占位，需要治疗吗？定期体检能够帮助我们较早的识别疾病信号，是保证身体健康和维持生命质量的重要方法。一些人在拿体检报告单的时候，发现上面出现了肝脏占位的字眼。相信不少人看到这4个字之后会觉得非常恐慌，夏天炎热易上火，记住5个养生要点，夏季健康不生病夏天到了，天气炎热，人也燥热易上火，那么在此季节的合理养生保健是非常重要的，中医告诉你，这五个养生要点要牢记！1清淡饮食，多吃瓜果蔬菜夏季气候炎热，饮食要清淡不要过于油腻，要多吃杂明日入伏，无论穷富，饮食常备伏天八宝，清凉爽快过苦夏最近看到有人在争论2021年到底是哪一天开始入伏的问题，有人说是7月11日，有人说是7月21日。古人将夏至后的第三个庚日为入伏天，而恰巧今年的夏至日也是庚日，所以有人说是7月21日第五章成功之人逆流而行已故沃尔玛创始人山姆。沃尔顿对于成功的建议是逆流而行。山姆说如果每个人都在做，你朝完全相反的方向走，有机会另辟蹊径，绝境逢生。马克。吐温曾经很不明智地进行了一些商业投机行为，均未成中伏天闷热无力，吃5种去湿食材增气力，平平安安过苦夏进入中伏已有两天了，俗语有云夏有三伏，热在中伏，中伏天由于雨水多气温高，就显得特别的闷热，首先是人体外界的雨水，高湿空气容易侵害人体形成外湿，其次是长时间地待在空调房中，吃冷饮，噬藏在心底的秘密这件事憋在心里很久了，很不好受，最后还是决定将这件事对友友们说出来。我和她异地十个月，还是分了，她在济南读书，离异家庭，从小孤独缺少爱，很可怜很心疼。她算是我的初恋，我对她很在乎，心底无邪宽和平静定，堪比良药保健防百病无邪宽和平静定，堪比良药防百病，即思无邪僻是一药，行宽心和是一药，心平气和是一药，心静意定是一药。所以在防病治病中，心境很重要，这一点与中医学有着相同的认识。在黄帝内经的上古天真论肾结石主要原因可表现为哪几点点击右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你肾结石的发病率很高，而且对人体健康危害很大。但是很多患者对此病可能都不是很了解。下面就一起来看看肾结石的是怎样形成的？肾结导致胆结石的发病原因与饮食文化胆结石的发病原因和饮食原因有哪些？因为很多人都知道胆结石大部分的原因是因为日常中对饮食的不节制导致的，但让胆结石的原因不单单只有饮食反面的，关于胆结石是怎么导致的，这个话题现在受到得了肾结石，饮食注意事项有哪些？很多肾结石患者在成功排石以后因为不注意饮食及生活习惯的调理，结果导致肾结石的复发。其实，肾结石形成的主要原因就是饮食及不良的生活习惯，所以肾结石患者在日常生活中一定要注意饮食的控制