夜间睡眠质量高，白天才能精神饱满，然而，有的人总是半夜醒过来，原因是尿意明显，总是需要起身上厕所，无形中会影响睡眠，有这种情况要找出原因，同时通过好的方法来应对，只有少起身排尿才能安稳入睡。有的人一个晚上起身三到四次，是怎么一回事呢？下面来详细了解。
　　有的人夜间起身多次，殊不知这种情况会间接降低睡眠质量，如果超过了两次，达到三次以上，可要引起重视，因为许多原因都会导致夜尿多，例如睡前过量饮水、部分疾病发展、精神因素影响，要找出具体的因素并通过正确的方式来调节，症状缓解后一觉睡到天亮不成问题。
　　哪些方法可以应对？
　　1、睡前及时排尿
　　有许多好的方法能缓解尿多，例如睡前及时排尿。有的人感觉到有尿意没有及时去上厕所，带着尿意去入睡，容易睡不着，而且膀胱储存尿液的量是有限的，如果已经有尿意的情况下没有上完厕所再去入睡，睡着后不久就需要起身上厕所。养成好的生活习惯，睡前将尿液排干净，全身保持轻松，自然安稳入睡。
　　2、消除紧张情绪
　　消除不良的精神因素是提高睡眠质量，同时让尿意频繁情况缓解的方式。有的人虽然起身的次数很多，但实际上排尿量不多，这种情况则要怀疑精神原因。有的人总是处于焦虑，紧张的状态中，明明没有多少尿液量，但因为精神因素的影响就会尿频尿急。如果可以保持全身放松，将压力释放掉，消除紧张和焦虑，自然夜尿多情况慢慢缓解。
　　3、睡前不要大量喝水
　　睡前不要大量饮水是防止尿液量多的方式，有的人存在不合理的饮水方法，认为水是生命之源，无时无刻都要多补充水分，睡前也得喝点水，在睡觉过程中身体才不会缺乏水分提供，其实，睡前少量饮水即可，如果过多补充水分，经过循环和代谢产生的尿液量多，通常夜间就需要总是上厕所，而通过控制好饮水量，这种烦恼自然解决。
　　4、正确吃晚餐
　　选对晚餐是让夜尿多缓解的方式，有的人本身并非疾病带来影响，而是不正确的饮食方法让自己夜尿增多，上厕所的频率自然增加，特别是摄入富含水分，有利尿作用的食物，吃太多的情况下尿液产生量多，夜间排尿频率增高。而选对食物，不要在夜间摄入过多利尿食物，可以有效缓解。#医联媒体超能团# #清风计划#

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