为何4655岁是生命高危期?
世界卫生组织将46-55岁这十年,称为"生命高危期"。
人的一生都会经历生、老、病、死,46~55岁进入"生命高危期",大多数疾病再次爆发,比如癌症,心脑血管等疾病,所以,进入46岁之后,一定要养成良好生活习惯和饮食习惯,更有助于强健体魄,拥有健康和长寿。
养生谨记:一戒、二不、三勤、四少
一戒久坐
久坐,是离死亡最近的动作,久坐1小时 抽两根烟 减寿22分钟。
一项研究结果,单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍。长时间久坐不运动,会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加患阿兹海默症几率。
因而,46岁后每坐下60~90分钟,就要站起身活动5分钟,让下半身血液循环更顺畅强健体。
二戒扛累
进入中年后,身体各项机能逐渐下降,慢慢不如从前,累了就要多休息,不要硬扛着,要知道积劳成疾,人的很多疾病都是"累"出的。
长期过度疲劳,会导致焦虑失眠,记忆力减退,精神抑郁等甚至诱发猝死,所以不论事情多忙工作多重要,都要注意劳逸结合,不要过度劳累。
因而,每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。调整好工作和生活节奏,让自己慢慢享受当下生活。
三戒抗病
人到中年,身体小毛病不断,一定要注意及时检查,不要硬抗,尤其是男性朋友,更应该注意调查,发现大部分男性身体不舒服会自行买药解决,甚至有1/3的男性根本不会理会身体"小毛病"。
小病不注意很容易导致更为严重的疾病爆发,出现头痛胃疼,身体麻木等症状,这很可能就是身体向你发出的预警信号。当心小病拖成大病,要及时就医检查,越早发现对于治疗与治愈都是越有利得,到了晚期的治疗难度加大。
三勤
一勤饮茶
喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯,研究表明与不喝茶的人相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。
每日养成喝茶的好习惯,不同的茶水有不同养生功效,比如绿茶,红茶,乌龙茶等都是非常美味的选择,而且价格非常实惠。
进入中年之后,身体素质越来越差,一定要保证充足饮水,每日饮水量达到1500~2000毫升,促进新陈代谢降低血液浓度,维持各个器官功能正常运行。
二勤运动
动则升阳,阳气,被称为"生命之根"。人体阳气充足才能光耀五脏六腑,更有助于健康和长寿,所以不论你多忙,都要坚持适当运动,并且持之以恒。
走路,已被世卫组织认定为"世界上最好的运动"。研究显示每天步行超过30分钟的人,长寿几率是其他人的4倍。
大多数人每天坚持走路运动有助于预防心脏病,最简单和最方便的方法,就是让自己活动起来。运动不可"三天打鱼两天晒网"。
三勤泡脚
俗话说"人老脚先衰,百病始于足",很多疾病都是从双脚开始的。中医讲,人有四根,其中,脚为精气之根,是四根之本。
坚持泡脚,尤其是睡前泡泡脚,对于身体健康有帮助,足部是人体中穴位最密集的器官,通过足浴方式提高身体免疫力。
尤其是现在已经进入冬季,中老年人群,更应该适当泡泡脚泡脚,水温最好控制在38~40 ,泡脚时间在20~30分钟。
四少
一少吃咸菜等腌制品
中老年人比较喜欢吃重口味食物,比如腌制咸菜能够提高食欲,但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺,是一种致癌物。
如果经常吃咸菜等腌制食物,就会增加患胃癌和肝癌的风险,腌制品属于高盐食物,长时间摄入会使血压升高,诱发高血压,脑血管疾病等。
二少吃鸡柳等油炸品
炸鸡柳,炸鸡块等油炸食物非常诱人,但是对身体伤害可不小,食物经过高温油炸后,不仅破坏食物原有营养,比如维生素和蛋白质等,还会产生致癌物质,丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌几率。
油炸后的食物富含饱和脂肪酸,长时间摄入,很容易诱发脂肪肝以及肥胖等疾病,为多种慢性疾病埋下隐患,油炸食物固然美味,但是一定要控制好摄入量。
三少吃"热乎饭菜
过烫食物,容易损伤口腔,食道,胃黏膜等更容易诱发炎症如此还会增加病变,可能诱发食道癌和胃癌等。
正常来说,食道内黏膜非常娇嫩,只能耐受50-60 的食物,超过这个温度,食道黏膜就会被烫伤,而过烫的食物多在70-80 左右,会很容易烫伤食道壁。
四少吃精加工零食
零食是三餐之外的食物种类非常多,有健康的,比如水果、牛奶、酸奶等,也有不健康的,比如薯片,口香糖,各种饮料等。
零食在经过加工处理之后,营养物质已经大量流失,维生素矿物质以及膳食纤维基本没有了,不利于身体健康。
中老年人群本身身体代谢速度就比较慢,如果经常吃添加剂高以及高糖高钠食物,更容易诱发肥胖,降低免疫力,增加身体病变几率。
希望中老年朋友们爱惜身体,珍惜当下,珍惜现在拥有的亲人,做一个积极乐观,热爱运动 ,和善可亲的人![祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][赞][赞][赞][赞][赞]
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