让你健康长寿的12个睡眠秘诀

　　很多时候，我们认为睡个好觉是理所当然的。
　　如果您在下午3点之前感到筋疲力尽，也许你真正需要的只是安稳的睡眠。对工作、家庭问题、疾病、婚姻问题或计划外开支等意外问题的担忧，会使任何人无法获得所需的睡眠。
　　有一些证据表明，熬夜看电视或在深夜使用电脑或手机会增加患某些类型癌症的风险。研究还表明，熬夜超过晚上11：30会影响第二天您在工作或学校的表现。一些研究甚至表明，睡眠质量不足会导致寿命缩短。
　　看看以下提示，这些提示可以确保您获得最好的睡眠，不仅可以过上健康的生活，而且可以保证长寿的生活。
　　1。尝试做一个睡前仪式。
　　睡前遵循类似的模式或惯例会向您的身体发出信号，表明它应该安静下来并尽快入睡。
　　这种仪式因人而异，并非所有人都适用，但您可能想尝试喝一杯洋甘菊茶，洗个热水澡或淋浴，换上睡衣和看书。
　　找一些能让你平静下来的东西，然后把它养成一种习惯，这样你的身体就能收到该睡觉的信号了。
　　2。提前把你的床铺好。
　　人们常说，花在你和地面之间的东西上的钱花得物有所值。这意味着您应该投资优质的东西，例如鞋子和床垫。
　　不合适床垫可能会成为你的噩梦。你一生大约有13的时间都在睡觉。
　　因此买一个质量好的床垫不是很有意义吗？这是改善睡眠的最简单方法之一。虽然好的床垫确实很贵，但这是一项可以使用20年或更长时间的投资。
　　3。限制小睡时间。
　　白天长时间小睡会影响您的夜间睡眠，尤其是当您已经患有失眠症或在夜间醒来时。尽管您白天可能会感到非常困倦，但要抑制小睡40分钟以上的冲动。
　　如果你晚上工作，你需要非常努力地获得你需要的睡眠。一定要使用遮光窗帘或窗帘，并尽可能保持房间凉爽以模拟夜晚。
　　4。重新评估你的卧室。
　　关于睡眠的三个最重要的因素是照明、噪音和温度。在完全黑暗的环境中睡觉（尽可能地）非常重要，任何一直亮着灯的物品都应该拔掉电源或存放在其他地方。
　　任何发出哔哔声或嗡嗡声的东西也应该从你的卧室里驱逐出去。
　　尽量将房间的温度保持在20摄氏度以下，因为这已被证明是让您睡个好觉的最佳温度。
　　5。卧室应该是用来睡觉的。
　　不要将您的床用于娱乐目的。当你在床上吃饭、看电视、玩电子游戏或通过手机上网时，你会向大脑发送令人困惑的信号。
　　帮助您的大脑将在床上与睡觉或联系起来，在客厅而不是卧室里看电视和做其他事情。
　　6。保持规律的时间表。
　　尽可能每天在同一时间上床睡觉和起床，你的身体喜欢例行公事，当它有固定的时间表时效果最好。
　　如果你在不同的时间上床睡觉，你的大脑和身体就可能会对什么时候睡觉感到困惑。
　　7。注意你的饮食习惯。
　　当你真的很饱的时候上床睡觉不是一个好主意，但饿着肚子上床也不好，肚子不舒服可能会让你睡不好。
　　如果您发现自己晚上起床太频繁，请限制睡前一两个小时的饮水。
　　您还应该避免饮酒、咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都需要几个小时才能消退，并且可以让你保持清醒。
　　虽然酒精可能会让你立即感到困倦，但它往往会在作用消退后的唤醒你。坚持喝一杯不含咖啡因的咖啡或不含咖啡因的凉茶，或者只是喝白开水。
　　8。更多的日照和限制屏幕时间。
　　尽量在白天获得尽可能多的自然阳光。日落后，睡前约2小时将屋内的灯光调暗。
　　您还应该限制您的屏幕时间，并至少在开始前一小时将其关闭研究表明，我们的电脑屏幕、手机、电视、平板电脑、笔记本电脑和类似物品发出的光线会干扰我们身体自然产生的褪黑激素，这将使您无法获得优质睡眠。
　　9。找出你的睡眠偏好。
　　找出最适合您的室温（对于大多数人来说，即20摄氏度或以下，但每个人都不同），您最适合睡在哪种类型的床垫上（更硬，更软），最适合您的睡眠时间，以及什么类型的枕头最适合您（完整的、扁平的、块状的或没有枕头）。
　　一旦您确认了让您感觉最舒适，并让您醒来时感觉神清气爽的完美睡眠条件，请将您的卧室保持在这种条件下，这样您就可以休息并为您的身体提供自我修复所需的优质睡眠时间。
　　10。专注于放松，而不是睡觉时间。
　　这听起来可能很奇怪，但是当你只关注你得到了多少睡眠时，你并没有得到多少！你上床躺下后，大约一个小时后你意识到你不会很快入睡，所以你开始每5分钟检查一次时钟并想如果我现在能睡着，我仍然可以进入好7小时6小时5小时。
　　与其专注于应该获得或没有获得多少小时，不如专注于放松。身心放松的人很容易入睡。您可能想练习收紧身体的各个部位，然后完全放松。
　　假装你躺在美丽的海滩上，不要想着睡觉，想着放松，睡眠就会到来。
　　11。管理你的压力。
　　当你的大脑在思考第二天必须做的所有事情并试图弄清楚你将如何完成这一切时，你无法入睡。
　　压力无法完全避免，但可以控制。尽可能委派某些任务并设定优先级，并确保将自己的健康和福祉放在首位！
　　打电话或视频给朋友或家人，开怀大笑，锻炼身体，练习冥想和瑜伽。
　　睡觉前，把第二天要做的事情记下来，然后想象把他们的烦恼留在那张纸上，麻烦和任务可以等到第二天早上来处理。
　　12。健康的生活习惯。
　　虽然睡个好觉非常重要，但它并不能弥补白天的坏习惯对你的健康造成的影响，比如吃垃圾食品、快餐、糖分、缺乏运动、吸烟和过度饮酒。
　　每晚睡个好觉只是整体健康生活方式的一部分，它可以让你远离疾病，让你过上幸福快乐的生活。