果蔬干——油炸
　　现在很多朋友喜欢吃果蔬干，觉得健康又营养。
　　天然晾晒风干的果蔬干，比起新鲜果蔬，主要损失水分和一些水溶性营养素，是可以当做零食吃一些的。
　　需要警惕的是油炸过的果蔬干。
　　这样的果蔬干通过油炸脱去水分，不仅营养有损失，同时 脂肪含量也大幅提高 ，甚至超过10%，吃这样的零食，容易造成脂肪摄入量超标。
　　果汁——果葡糖浆
　　在买果汁的时候，大家可以看看配料表特别是前三位是否有果葡糖浆，现在很多果汁在生产中会加入果葡糖浆。配料表中排序越靠前，说明添加的量就相对越大。
　　果糖摄入过多不仅会造成能量超标，加速体内脏器脂肪沉积，还会升高尿酸，导致痛风发作。
　　建议 尽量以吃水果为主 ，即便是鲜榨的纯果汁，也建议尽量少喝或不喝，毕竟浓缩的果汁也浓缩了很多的糖分。
　　如果一定要喝果汁，可购买NFC果汁，为原果榨汁而成，营养损失相对少，一般健康人群可以偶尔少量喝一点。而患高尿酸血症和糖尿病等一些特殊人群，不建议饮用。
　　酱油、醋——配制
　　酿造酱油 是以大豆、小麦等为原料，经天然发酵制成的； 配制酱油 是以酿造酱油为主体，加上调味液、食品添加剂等配制而成的。
　　从营养和安全角度来说，尽量买酿造酱油。
　　对于食醋也是同理。
　　虽然去年国家市场监督管理总局发布公告，公告中指出，不得再生产销售标示为＂配制酱油＂、＂配制食醋＂的产品。
　　但现在仍有部分商家售卖＂配制酱油＂、＂配制食醋＂，对于此类产品，建议不要再购买和食用。
　　酸奶——饮品、饮料
　　酸奶饮料是含有活益生菌的乳 饮料 ，主要成分是水、糖、 酸、香精和益生菌等，含糖量高，蛋白质、钙、维生素等营养物质比酸奶低得多。
　　购买酸奶时，注意不要误买此类产品。
　　坚果——食盐
　　根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，每天摄入坚果15~20克，全因死亡风险下降17%左右。一般成人可每天食用一小把去壳坚果。
　　购买坚果时，应选择原味， 少选油炸、盐焗、糖焗 的，以减少额外的油、盐及糖的摄入量。
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~

桥本氏甲状腺炎甲状腺弥漫性病变和抗体升高怎么办？很多桥本氏甲状腺炎病人在查完甲状腺彩超甲状腺功能等相关检查后，其中大多显示两项异常一项是甲状腺彩超描述甲状腺弥漫性病变一项是甲状腺抗体明显升高。一看到病变二字，很多患者就会过度焦虑甲亢患者防不胜防的并发症，伤身又伤心甲亢是一种临床常见的内分泌疾病，它对人体的伤害不只是甲状腺肿大及消瘦，如果治疗不及时不正规，对全身各个系统（如心脏消化骨骼肌肉精神血液等）均可产生严重不良影响，导致各种各样的并发症当甲状腺结节遇上钙化，专家解读钙化特点与癌变的关系甲状腺位于脖子前方，形似蝴蝶，近年来，随着健康体检，尤其是甲状腺超声检查的普及，被查出甲状腺结节的患者越来越多，据调查，医生触诊发现甲状腺结节比例37，超声检查发现甲状腺结节的比例本期主题甲状腺功能异常的日常护理甲状腺的主要功能是分泌合成甲状腺激素，而甲状腺激素是维持人体正常运转的一种必要激素。所以，一旦甲状腺出现了异常，会给身体带来严重并发症。甲状腺疾病早期非常隐匿，不易发现，所以还可能正在吃优甲乐的你，如果你属于以下五类情况之一，就需要格外注意优甲乐是什么？是激素药吗？甲减的人为什么都要吃这个优甲乐？听说这个药就是激素药，其实优甲乐也叫左甲状腺素钠片，它是是一种化学药品，也就是西药，它的名字还有很多，比如雷替斯加衡等。另解密诱发桥本氏病的罪魁祸首，两种方法轻松告别桥本病桥本甲状腺炎起病隐匿，发展缓慢，病程较长。是一种最常见的慢性的自身免疫性甲状腺炎症，也是引发甲状腺肿甲状腺功能减退的最常见的病因。好发于3050岁女性人群，数据指出，全世界有13。桥本甲状腺炎如何防止永久性甲减？坚持做到3点，避免病情发展说起桥本氏甲状腺炎这个疾病，它是一种自体免疫性疾病，严重地危害着大家的身体健康，大多数患者可能会不知不觉中发展为甲减，所以对于桥本氏甲状腺炎患者来说，如何治好它避免终身吃药是最关心甲减只要按时服药就高枕无忧了吗？8种可怕的并发症要了解很多甲减患者都有这样那样的疑问为什么我最近指标都正常，但是各种症状层出不穷呢？为什么我按时服药，整天头晕乏力，关节不舒服，脱发，情绪低落呢？对于甲减患者除了要面临终身服优甲乐之外，震惊观察五年的良性结节，不痛不痒，居然变成双侧甲状腺癌祸甲状腺癌被很多人叫做最善良的癌，因为它的恶性程度相对较低，治愈率比较高，且术后的生存时间也较长，所以很多患者在检查出结节后不会太在意，虽然大部分甲状腺结节发展比较缓慢，基本没有什么警惕！甲癌最常见的表现为不可触及的结节，多达7女性人群中近年来，甲状腺肿瘤和甲状腺乳头状癌的话题引起广泛关注。这种关注可以归因于甲状腺良性结节的频率以及将这些结节与甲状腺恶性病变区分开来的临床困难。甲状腺癌最常见的表现是不可触及的结节。以下5件事最伤甲状腺，你占了几件？劝你别再做伤害甲状腺的事情说到甲状腺疾病大家都不陌生，甲减甲亢桥本甲状腺结节，甲状腺被喻为身体的发动机，从心跳得快慢食欲的好坏，到精神体力，乃至生育能力，都与甲状腺功能息息相关，人类的甲状腺形似蝴蝶，犹如盾